Hledáte způsoby, jak zvýšit svou energii? Pokud ano, můžete být v pokušení sáhnout po šálku kávy nebo energetického nápoje. Kofein však není nejlepší variantou pro zvýšení vaší energie. I když kofein může být dočasným řešením, není to z dlouhodobého hlediska nejzdravější varianta.
Existuje mnoho různých metod, které vám mohou pomoci cítit se energičtěji, aniž byste se spoléhali na kofein. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit svou energii bez kofeinu.
Ořechy a semínka 🥜
Mezi skvělé potraviny, které dodají energii bez kofeinu, patří semínka a ořechy. Semena jako dýňová, slunečnicová, lněná a chia semínka mají vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, což vám může pomoci udržet hladinu energie po celý den. A ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, jsou plné antioxidantů, hořčíku a vitamínu E, které mohou pomoci přirozeně zlepšit vaši energetickou hladinu.
Zkuste do svého plánu snídaně nebo oběda přidat několik porcí semínek nebo ořechů, které vám pomohou udržet energii po celý den!
Sušené ovoce 🍇
Sušené ovoce je dobrým zdrojem sacharidů, které tělu dodají rychlou energii. Jsou také dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. A protože mají vysoký obsah cukru, mohou také pomoci rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a dodat vám energii.
Existuje několik různých sušených plodů, které jsou skvělé pro přirozené zvýšení hladiny energie. Některé z mých oblíbených zahrnují datle, rozinky, brusinky a meruňky.
Datle mají obzvláště vysoký obsah přírodních cukrů a minerálů, jako je hořčík, draslík a zinek, které všechny pomáhají zvýšit hladinu energie. Obsahují také železo, které je důležité pro transport kyslíku po celém těle. Rozinky jsou dobrým zdrojem vlákniny, draslíku, vitamínů B a antioxidantů, jako jsou polyfenoly a antokyany. Meruňky jsou dobrým zdrojem beta-karotenu (vitamínu A), vitamínu C, draslíku a vlákniny. Pokud jde o brusinky, mají také mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika infekcí močových cest.
Kokosová voda 🥥
Kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů, včetně draslíku, hořčíku a vápníku. Tyto minerály jsou nezbytné pro optimální produkci energie buňkami. Kokosová voda také obsahuje cytokininy, což jsou rostlinné hormony, které mají vlastnosti proti stárnutí. Kokosová voda je navíc přírodní izotonický nápoj, což znamená, že má stejný obsah soli a cukru jako lidská krev. To pomáhá rychle rehydratovat tělo po cvičení a nahrazuje ztracené elektrolyty.
Kokosová voda se vstřebává rychleji než káva a poskytuje rychlý přísun energie. Je to skvělá alternativa kávy, která vám může dodat potřebnou energii bez veškerého kofeinu!
Vysoce kvalitní protein 🥩
Vysoce kvalitní protein je další skvělý způsob, jak zvýšit vaši energii. Protein poskytuje tělu živiny, které potřebuje k vytvoření energie, a také pomáhá, abyste se déle cítili sytí, což může pomoci předejít chuti na sladké svačiny později během dne.
Mezi dobré zdroje vysoce kvalitních bílkovin patří libové maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy a semena. Zkuste do každého jídla a svačiny během dne zahrnout nějaké bílkoviny, abyste udrželi energetickou hladinu bez kofeinu.
Čaj rooibos 🍵
Čaj rooibos obsahuje vysoké hladiny antioxidantů, včetně aspalathinu a nothofaginu, které pomáhají chránit tělo před oxidačním stresem a zlepšují celkové zdraví. Čaj rooibos navíc přirozeně neobsahuje kofein, takže je skvělou volbou pro ty, kteří hledají zdravou alternativu kávy nebo jiných kofeinových nápojů.
Čaj rooibos je také bohatý na minerály, jako je zinek a hořčík, které mohou pomoci přirozeně zvýšit vaši energetickou hladinu. Tento čaj má mírně nasládlou chuť, takže je skvělou volbou pro ty, kteří mají rádi osvěžující nápoj, který je pro ně zároveň dobrý.
Kontrastní sprcha 🚿
Kontrastní sprcha je druh hydroterapie, při které se střídá teplá a studená voda. Říká se, že zlepšuje krevní oběh, snižuje záněty a pomáhá detoxikovat tělo. Někteří lidé to dokonce používají jako způsob, jak ráno zvýšit hladinu energie.
Chcete-li provést kontrastní sprchu, začněte tím, že vstoupíte do sprchy a zapnete ji na nejvyšší teplotu, kterou můžete tolerovat. Nechte se stát pod horkou vodou asi 30 sekund, poté vodu rychle vypněte a přepněte na nejchladnější nastavení. Nechte na sebe stékat studenou vodu po dobu 30 sekund a poté se vraťte k horké vodě. Opakujte tuto sekvenci 2-3krát.
Je také známo, že kontrastní sprchování je prospěšné pro stavy, jako je artritida, bolesti kloubů a záněty. Může také pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit náladu. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a zvýšit hladinu energie, vyzkoušejte kontrastní sprchování!
Dostat se do spánku 💤
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení své energie. Většina lidí potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc, aby se cítili co nejlépe.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo se začne opotřebovávat a vy se začnete cítit unavení a vyčerpaní. Budete také pravděpodobněji nemocní, protože špatný spánek je spojen se zvýšeným rizikem nachlazení a dalších infekcí. Nedostatek spánku může také vést k problémům s koncentrací, rozhodováním a pamětí. Takže pokud se chcete cítit co nejlépe a zvýšit svou energii bez kofeinu, ujistěte se, že máte dostatek zavřených očí!
Sečteno a podtrženo
Pokud se chcete cítit více nabití energií, ale nemáte rádi pocit nervozity, který přichází s kofeinem, toto jsou některé z vašich možností. Připadá vám některá z nich přitažlivá? Kterou jsi zkusil? Dejte nám vědět na naší stránce na Twitteru!