Měsíc byl nedávno v úplňku. Tato astrologická událost má důsledky pro nás všechny. Vzhledem k tomu, že Měsíc ovládá naše pocity a proměnlivé pocity, pomohlo by prostudovat, jak se nejlépe dostat do kontaktu se svými emocemi.
Pokud se cítíte ohromeni a nejste schopni identifikovat, co vás trápí, může vám pomoci kontakt se svými emocemi. To lze provést několika způsoby. Psaní je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Je to skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity, aniž byste se kvůli nim cítili špatně. Psaní vám může pomoci překonat vaše potlačované pocity a získat vhled do vašeho chování.
Rozpoznejte své emoce
Identifikace vašich emocí je zásadní pro nalezení efektivních způsobů, jak se s nimi vypořádat. Je důležité vytvořit si rutinu, jak uznat své pocity a poté je zpracovat. I když se může zdát obtížné rozpoznat, že cítíte emoci, budete schopni přestat vytvářet nezdravé emocionální vzorce tím, že si to jednoduše připustíte.
Dalším způsobem, jak identifikovat své pocity, je věnovat pozornost svému tělu. Měli byste věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Věnujte prosím zvláštní pozornost tomu, kde, jakou kvalitu a jak intenzivní jsou. Při pocitu úzkosti můžete zaznamenat svalové napětí nebo sevření krku. Dalšími příznaky mohou být pocit únavy nebo bolesti hlavy.
Zmapovat své emoce na kole je další způsob, jak je identifikovat. Graf je rozdělen do dvou sloupců, přičemž každý sloupec popisuje emoci. Tento nástroj můžete použít k identifikaci různých emocí v různých situacích. Budete emocionálně inteligentnější. Identifikace svých pocitů vám také pomůže rozvíjet schopnosti emoční regulace.
Je důležité identifikovat své emoce a najít způsoby, jak je sdělit. Existuje mnoho metod, jak to udělat, a možná budete muset několik vyzkoušet, než najdete ten nejlepší. V každém případě se snažte najít způsob, jak tyto pocity uvolnit bez odsuzování.
Identifikujte své potlačované pocity
Identifikace svých potlačovaných pocitů je důležitou součástí emocionálního léčení. Pokud nedokážete vyjádřit své pocity, mohou se zkreslit a negativně ovlivnit vaše vztahy. Dobrým začátkem je promluvit si o svém problému s odborníkem na duševní zdraví. Můžete získat podporu a vedení od odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže pochopit, proč se cítíte potlačováni. Emocionálně zaměřená terapie je zvláště užitečná při řešení emoční represe.
Lidé, kteří zažívají emoční represi, mají tendenci být pasivně-agresivní a vyhýbají se konfrontaci se svými emocemi. Lidé s emocionální represí mají tendenci na věci zapomínat, vyhýbají se sdílení svých pocitů s ostatními a nejsou schopni nebo ochotni vyjádřit své touhy. Kromě toho se většinu času cítí nervózní nebo ve stresu a někdy používají látky, aby se vypořádali se svými pocity.
Rozpoznání potlačovaných pocitů vám může pomoci jednat. Ať už se za své pocity stydíte, stydíte se za ně nebo se za ně stydíte, uznání svých pocitů vám může pomoci se s nimi vypořádat. Mít potlačené emoce je normální; jsou to způsob, jakým mozek zpracovává věci. Potlačení těchto emocí je však zhorší a zničí.
Identifikace vašich potlačovaných pocitů zahrnuje identifikaci toho, co vaše podvědomí potlačuje. Pokud jste se například zlobili kvůli nedávnému rozchodu, můžete cítit vztek vůči osobě, která se vás zeptala na vaše pocity. Tato osoba vám nedovolí sdílet své emoce, protože je to zásah do soukromí. Mohou se rozhodnout vyhnout se řešení těchto problémů pitím nebo kluby.
Přijetí negativního
Sebeléčení začíná přijetím negativního a kontaktem s našimi emocemi. Rozpoznání negativních emocí nám může pomoci změnit naše chování a přeformulovat je. Neznamená to nutně, že bychom měli jednat negativně nebo se negativitě poddat. Spíše to znamená dostat se do kontaktu se sebou samými a svými emocemi, abychom si lépe uvědomili, jak reagujeme ve stresových situacích.
Negativní emoce lze někdy snadno ignorovat. Tyto negativní pocity jsou však prospěšné pro vaši duševní i fyzickou pohodu. Někteří vědci tvrdí, že přijetí negativních emocí je nezbytné pro sebeléčení. Nedávná studie Western Illinois University ukazuje, že přijetí negativních pocitů může zvýšit štěstí.
Další nedávná studie zjistila, že vyhýbání se negativním emocím může zvýšit riziko rozvoje deprese a dalších poruch nálady. Tato studie zahrnovala 1300 dospělých ve třech experimentech. Ženy, které přijaly své negativní emoce, vykazovaly celkově lepší duševní zdraví. Navzdory omezením výzkumu je důležité mít na paměti, že negativní pocity, které zažíváme dnes, nemusí být těmi, které v budoucnu povedou k našemu blahobytu.
Psaní
Psaní je jedním z nejlepších způsobů, jak vyjádřit své pocity. Psaní vám pomůže sdělit své emoce a dá vám větší porozumění sobě samému. Své pocity můžete vyjádřit a klidně je pustit psaním. Psaní navíc zvýší vaše povědomí o vašem prostředí a reakci vašeho těla na emoce.
Když píšete, zeptejte se sami sebe:"Jak se cítím?" Následujte své instinkty. Psaní vám může dát pocit elektřiny nebo husí kůže, která se projeví v psaní. Při psaní se nemusíte cítit emocionálně.
Můžete se také naučit, jak komunikovat své emoce pomocí idiomů. Idiomy jsou skvělý způsob, jak popsat, jak se cítíte, ale měli byste si dát pozor, abyste se nespoléhali pouze na ně. Tyto fráze se mohou stát klišé a ztratit svůj původní význam.
Nezapomeňte si zapamatovat své zkušenosti a život, abyste si vytvořili živý obraz minulosti. Vyhněte se však znepokojivým vzpomínkám. Psaní o osobních zkušenostech s podporou může být velkou pomocí. Můžete také použít vzpomínání na spojení se svými emocemi.
Meditace
Cílem meditace je kultivovat vědomí svých emocí. Můžete to využít k efektivnějšímu řešení stresových situací nebo potlačených pocitů. Možná se budete bát, když uvidíte medvěda. Místo toho, abyste se přesvědčovali, že jste příliš citliví, dovolte si emoce. Je možné, že se vaše dýchání prohloubí nebo vaše tělo na určité situace reaguje odlišně.
Možná jste byli vycvičeni k potlačování emocí nebo k nevhodnému chování. Můžete ovládat své pocity a pustit je, když chcete. Naučit se rozpoznávat a zvládat své pocity trvá celý život.
Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat meditaci, ale zaměření na dýchání je nejčastější. Měli byste se soustředit na myšlenky nebo bloudění, zatímco se soustředíte na dýchání. Praxe se brzy stane druhou přirozeností. Pokud relaci zmeškáte, zkuste to znovu na jiný den.
Mnoho lidí zažívá slzy, když meditují. To je zvláště běžné na začátku cvičení nebo během náročných emocionálních období. Pláč během meditace vám může pomoci přijmout své pocity a pracovat s nimi. Může také vyvolat bolestivé vzpomínky a traumata. Může způsobit nepohodlí a zhoršit psychické problémy.
Cvičení
Být aktivní může zlepšit vaši náladu a zlepšit vaši pohodu. Chemii svého mozku můžete přímo ovlivnit prostřednictvím pozitivních neurotransmiterů, jako je serotonin nebo dopamin. Fyzická aktivita je také známá tím, že zvyšuje koncentraci a koncentraci. Fyzická aktivita je formou meditace v pohybu.
Necíťte se provinile, pokud necítíte motivaci cvičit. Možná se však nebudete cítit motivováni cvičit, když jste v depresi nebo ve stresu. Budete se cítit hůř, když se budete vymlouvat, že necvičíte. Pokuste se najít jiné aktivity, abyste odvrátili mysl od svých pocitů, jako je sledování oblíbeného televizního pořadu.
Pokud máte nějaké fyzické omezení, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud jste tělesně postižení, měli byste si cvičení rozdělit na menší, jednodušší části. Můžete také zkusit cvičení ve vodě, pokud můžete. Nemusíte čekat, až bude příliš pozdě.
Mezi další výhody fyzické aktivity patří zlepšení vašeho zdraví a snížení stresu. Vaši náladu lze zvednout zvýšením aktivity. Může vám také pomoci lépe se vyrovnat s obtížnými situacemi.