1. Jezte každý den zdravou snídani. Vynechání snídaně může vést k přejídání později během dne. Zdravá snídaně vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a také vám může dodat energii na přežití rána.
2. Vyberte zdroje chudých bílkovin. Pro hubnutí jsou nezbytné zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, tofu a fazole. Mohou vám pomoci cítit se sytí a spokojení a také vám mohou pomoci při budování svalové hmoty.
3. Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuku a jsou také plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a také vám může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví.
4. Vybírejte celá zrna před rafinovanými. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci cítit se sytí a spokojení. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.
5. Omezte nezdravé tuky. Nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, mohou přispět k nárůstu hmotnosti. Omezte příjem nezdravých tuků výběrem chudých zdrojů bílkovin, vyhýbáním se zpracovaným potravinám a vařením se zdravými oleji.
6. Vyberte si zdravé nápoje. Voda je nejlepší volbou, ale můžete pít i jiné zdravé nápoje, jako je neslazený čaj, káva a odstředěné mléko. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda, džus a sportovní nápoje.
7. Dávejte pozor na své porce. Když se snažíte zhubnout, je důležité dbát na své porce. Jíst příliš mnoho, dokonce i zdravé potraviny, může vést k nárůstu hmotnosti.
8. Pravidelně cvičte. Cvičení je pro hubnutí nezbytné. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
9. Buďte trpěliví. Hubnutí vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.