1. Kořeněná nebo kyselá jídla:Potraviny s vysokým obsahem koření nebo kyselým obsahem mohou způsobit zažívací potíže, jako je pálení žáhy nebo zažívací potíže. Tyto příznaky mohou narušit spánek a vést k nočním můrám. Příklady kořeněných jídel zahrnují chilli papričky, kari a česnek, zatímco kyselá jídla zahrnují citrusové plody, rajčata a dresinky na bázi octa.
2. Potraviny s vysokým obsahem tuku:Konzumace potravin bohatých na tuky, zejména nasycené tuky, těsně před spaním může zpomalit trávení a vést k nepohodlí. To může narušit kvalitu spánku a zvýšit pravděpodobnost nočních můr. Mezi tučná jídla patří smažená nebo zpracovaná jídla, červené maso, plnotučné mléčné výrobky a některé oleje.
3. Kofein a alkohol:Kofein je stimulant, který se nachází v kávě, čaji, energetických nápojích a čokoládě. Konzumace kofeinu vás může udržet ve střehu a ztížit usínání. Podobně alkohol může narušit spánkový cyklus, což vede k roztříštěnému nebo neklidnému spánku a může způsobit noční můry.
4. Sladká jídla:Konzumace sladkých svačin nebo nápojů před spaním může způsobit skoky v hladině cukru v krvi, následované náhlým poklesem. To může narušit spánkové vzorce, což vede k nočním můrám a potížím s udržením spánku.
5. Těžká jídla:Konzumace velkého nebo těžkého jídla před spaním může zatížit trávicí systém. To může způsobit nepohodlí, plynatost nebo nadýmání, což může narušit kvalitu spánku a přispívat k nočním můrám.
Je důležité si uvědomit, že ne každý zažívá noční můry z konzumace těchto potravin. Individuální citlivost se liší a někteří lidé mohou zjistit, že některé potraviny spouštějí noční můry, zatímco jiné nemusí být ovlivněny. Pokud si všimnete souvislosti mezi konkrétními potravinami nebo nápoji a nočními můrami, je nejlepší se jim vyhnout v hodinách před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku.