* Stres a úzkost. Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, vaše tělo přejde do režimu „bojuj nebo uteč“. To může vést ke zvýšené srdeční frekvenci, pocení a svalovému napětí. Může také zvýšit pravděpodobnost, že budete mít noční můry nebo násilné sny.
* Trauma. Lidé, kteří zažili trauma, mají častěji násilné sny. Trauma totiž může poškodit schopnost mozku regulovat emoce a vzpomínky.
* Léky. Některé léky, jako jsou antidepresiva a antipsychotika, mohou jako vedlejší účinek způsobit násilné sny.
* Použití látky. Alkohol, drogy a kofein mohou narušovat spánek a zvýšit pravděpodobnost, že budete mít noční můry.
* Zdravotní stav. Některé zdravotní stavy, jako je spánková apnoe a narkolepsie, mohou způsobit násilné sny.
Pokud máte násilné sny, je důležité si promluvit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu vašich snů a doporučit možnosti léčby.
Zde je několik tipů, jak omezit násilné sny:
* Zvládejte svůj stres a úzkost. Cvičení, relaxační techniky a terapie mohou pomoci snížit stres a úzkost.
* Vyhněte se spouštěčům traumatu. Pokud víte, co spouští vaše násilné sny, snažte se jim vyhnout. To může znamenat vyhýbat se určitým lidem, místům nebo činnostem.
* Promluvte si se svým lékařem o svých lécích. Pokud si myslíte, že vaše léky způsobují vaše násilné sny, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám upravit dávkování nebo předepsat jiný lék.
* Dostatečně spěte. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že budete mít noční můry nebo násilné sny.
* Před spaním se vyhýbejte kofeinu, alkoholu a drogám. Tyto látky mohou narušovat spánek a zvýšit pravděpodobnost, že budete mít noční můry.
* Navštivte spánkového lékaře. Pokud i po vyzkoušení těchto tipů stále máte násilné sny, navštivte spánkového lékaře. Mohou vám pomoci diagnostikovat a léčit jakékoli základní zdravotní stavy, které mohou způsobovat vaše sny.