Nejčastější otázkou související se spánkem je, proč vůbec potřebujeme „spát“.
Podle vědeckých výzkumů hraje spánek zásadní roli v našem zdraví a pohodě. Přestože mnoho lidí považuje spánek za pasivní aktivitu, faktem zůstává, že když spíme, naše tělo podporuje zdravé mozkové funkce. Co děláte přes den a jak se cítíte, když jste vzhůru, často závisí na kvalitě spánku. Dostatek kvalitního spánku může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví a také kvalitu vašeho životního stylu. Máte v poslední době problémy související s nespavostí nebo chcete posunout svou spánkovou praxi na vyšší úroveň? Pokračujte ve čtení a prohlédněte si těchto sedm skvělé způsoby, jak zlepšit spánek od dnešního večera.
Nastavte spánkový režim
Před spaním si zacvičte jógu nebo si zacvičte v posilovně
Cvičení jógy několik hodin před spaním může zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám porazit nespavost díky svému relaxačnímu účinku na vaši mysl a tělo. Pokud však chcete provádět něco extrémnějšího, co unaví vaše tělo a pomůže vám spát lépe a hlouběji – cvičení v posilovně 3 hodiny před spaním je pro vás perfektní volbou.
Vyhýbejte se jídlům a nápojům, které mohou stimulovat váš mozek
Lidé, kteří konzumují kolu, cigarety, alkohol, kávu, energetické nápoje nebo jídla zatěžující žaludek, jsou náchylnější k nespavosti než lidé, kteří se jim vyhýbají. Zlepšení spánku znamená vyloučení každého jídla nebo pití, které stimuluje váš mozek a dokáže vás během noci udržet vzhůru déle, než jste plánovali.
Přečtěte si knihu nebo luštěte křížovky
Vyberte si dobrou knihu a dovolte si každý večer před spaním uniknout z reality. Ne že si zlepšíte spánek, ale také získáte spoustu výhod čtením. Luštění křížovek je také možností, pokud jde o nalezení zábavy před spaním, protože tajemné hry nejen unaví váš mozek ke spánku, ale také zlepší vaše duševní zdraví a zbystří vaši pozornost.
Sex je vždy nejlepší řešení
Sex je vždy odpovědí na všechny otázky, i když jde o tu, která souvisí se spánkem. Podle vědců může sex před spaním nepochybně zlepšit váš spánek a pomoci vám porazit nespavost. Ptáte se jak? Při sexu naše tělo přirozeně uvolňuje neuropeptidy známé jako endorfiny, které jsou hnací silou přirozených stavů euforie. A všichni víme, že euforie snižuje stres, který je často hlavní příčinou nespavosti, což vede k závěru, že sex je dobrý pro váš spánek.
Vytvořte ideální prostředí pro spánek
Vytvoření dokonalého prostředí pro spánek může váš spánek určitě zlepšit. Co musíte udělat jako první, abyste vytvořili ideální prostředí pro spánek, abyste ztratili VŠECHNA světla. Zapomeňte na minimální osvětlení, protože vaše tělo během dne absorbovalo dostatek světla a slunečního světla. Ztráta všech světel ve vaší ložnici je velmi důležitá, protože ve tmě naše šišinka mozková produkuje melatonin, který reguluje hormony a tělesnou teplotu. Mějte na paměti, že i malé množství umělého světla, jako jsou světelná čísla na vašem alarmu (překryjte je lepicí páskou), může tento proces přerušit a vést k nespavosti.
Poslouchejte jemnou hudbu a procvičujte si denní snění
Pro ty, kteří dávají přednost něčemu jinému než čtení, cvičení, cvičení jógy nebo sexu, je poslech jemné hudby dokonalým řešením pro zlepšení spánku. Pokud jste milovníky deště, můžete si také zahrát hodinovou melodii deště a hromu, která prokazatelně zlepšuje spánek lidí díky uklidňujícímu účinku dešťových kapek. Dalším moderním způsobem, jak zlepšit spánek, je denní snění. Nikdy jste o termínu neslyšeli? nevíte, o co přicházíte. Snílek je člověk, který sní s očima dokořán. Ptáte se jak? Pusťte si jemnou hudbu, o které jsme mluvili, a ponořte se do svého ideálního světa fantazie. Příjemné a hřejivé pocity zaplaví vaše tělo i mysl a budete usínat jako miminko.