Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem: Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog, který může zhodnotit vaše příznaky, poskytnout přesnou diagnózu a doporučit vhodnou léčbu.
Určete příčinu: Identifikujte všechny základní faktory přispívající k hlasům. To by mohlo zahrnovat stavy duševního zdraví, jako je schizofrenie nebo bipolární porucha, užívání návykových látek, vedlejší účinky léků, nedostatek spánku nebo vystavení traumatu.
Procvičujte si relaxační techniky: Zapojte se do aktivit, které mohou pomoci snížit stres a podpořit relaxaci, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo poslech uklidňující hudby.
Zůstaňte ve spojení: Udržujte sociální spojení s rodinou a přáteli, kteří vám mohou poskytnout podporu a pocit bezpečí. Vyhněte se izolaci a zapojte se do činností, které zahrnují pravidelnou sociální interakci.
Veďte si deník: Zaznamenejte své zážitky s hlasy, včetně obsahu, intenzity a frekvence. Časem vám tento deník může pomoci pochopit vzorce a spouštěče související s hlasy.
Vyhledejte terapii: Psychoterapie může pomoci zvládat symptomy a poskytnout strategie, jak se s hlasy vyrovnat. Například kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci postavit se negativním myšlenkám a vyvinout zdravé mechanismy zvládání.
Správa léků: Pokud hlasy souvisejí s duševním onemocněním, může být ke zmírnění příznaků nezbytná léčba psychiatrem.
Úpravy životního stylu: Zajistěte dostatek spánku, jezte vyváženou stravu, věnujte se pravidelné fyzické aktivitě a vyhýbejte se látkám, které mohou příznaky zhoršovat.
Pamatujte, že pokud zažíváte hlasy ve své hlavě, je nezbytné vyhledat odborné vedení a podporu. Kvalifikovaný odborník na duševní zdraví může poskytnout personalizované strategie a léčby přizpůsobené vaší konkrétní situaci.