1. Uznejte a zpracujte emoce:
Přemýšlejte o svých pocitech k osobě, o které sníte. Existují nevyřešené emoce, touhy nebo touhy? Dovolte si tyto emoce zdravě procítit a zpracovat.
2. Komunikujte se svým partnerem:
Buďte ke svému současnému partnerovi otevření a upřímní ohledně svých snů týkajících se někoho jiného. Vyjádřete své pocity a přesvědčte je o svém oddanosti vašemu vztahu.
3. Cvičte všímavost a relaxaci:
Upřednostňujte relaxaci a snížení stresu. Hluboké dýchání, jóga, meditace a další relaxační techniky mohou pomoci uklidnit vaši mysl a snížit pravděpodobnost intenzivních snů.
4. Udržujte režim spánku:
Vytvořte si a udržujte konzistentní spánkové návyky, jako je chození do postele a probouzení se každý den ve stejnou dobu. Konzistentní plán spánku může zlepšit celkovou kvalitu spánku.
5. Cvičte spánkovou hygienu:
Vytvořte si pohodlné a klidné prostředí pro spánek. Zajistěte, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá, tichá a bez rušivých vlivů, jako je elektronika nebo nadměrné světlo.
6. Zaměřte se na pozitivní zkušenosti:
Věnujte se činnostem, které přinášejí pozitivní emoce, jako je trávení kvalitního času se svým současným partnerem, zapojování se do koníčků nebo čtení povznášejících materiálů před spaním.
7. Omezte spouštěče před spaním:
Vyvarujte se vystavování se spouštěčům, které by vám mohly připomínat osobu, o které sníte, jako jsou profily na sociálních sítích nebo místa s nimi spojená.
8. Zvažte poradenství nebo terapii:
Pokud vás sny nadále významně obtěžují, vyhledání podpory odborníka na duševní zdraví může pomoci vyřešit základní problémy a emoce související se sny.
9. Ubezpečte se:
Připomeňte si lásku a závazek ve vašem současném vztahu. Uvědomte si, že sny jsou často odrazem vašeho podvědomí a nemusí nutně naznačovat touhu podle nich jednat.
10. Dejte tomu čas:
V některých případech trvá, než intenzivní sny odezní. Začleněním výše uvedených strategií a umožněním si emočního uzdravení by sny měly postupně snižovat frekvenci a intenzitu.