Pochopení snu:
* Poslouchejte bez úsudku: Nechte je, aby vám řekli o snu, i když se to zdá hloupé. Nezamíchejte jejich pocity.
* Zeptejte se na otevřené otázky: „Co se stalo ve tvém snu?“ „Jak jsi se cítil?“ To jim pomáhá pochopit jejich vlastní emoce.
* Potvrďte jejich strach: "Zní to děsivě! Chápu, proč jsi naštvaná."
uklidňující a uklidňující:
* vytvořit bezpečný prostor: Držte je, mazlíte je nebo je nechte přitulit s oblíbeným plněným zvířetem.
* ujistěte je: „Byl to jen sen. Teď jsi v posteli v bezpečí.“
* Mluvte o tom, čeho se bojí: Pokud se bojí příšer, diskutujte o způsobech, jak je udržet (jako noční světlo nebo speciální přikrývka).
Prevence špatných snů:
* Nastavte rutinu před spaním: Konzistentní rutinní signály jejich těl, že je čas spát. To jim může pomoci snadněji usnout a snížit úzkost.
* Omezení doby obrazovky před postelí: Modré světlo z obrazovek může narušit produkci melatoninu, což ztěžuje usnutí a zvyšování šance na noční můry.
* Vyhněte se děsivým filmům nebo příběhů před spaním: To může vyvolat úzkosti a noční můry.
* Mluvte o svých starostech: Někdy špatný sen odráží úzkosti v reálném životě. Mluvení o těchto obavách může pomoci zmírnit jejich mysl před spánkem.
Další užitečné tipy:
* ponechat Dream Journal: To jim může pomoci identifikovat vzory a spouštěče pro špatné sny.
* Použijte techniky uklidnění: Hluboká dýchání, meditace nebo relaxační cvičení mohou být užitečné před spaním.
* Vytvořte pozitivní rutinu před spaním: Přečtěte si uklidňující příběh, poslouchejte uklidňující hudbu nebo společně proveďte relaxační aktivitu.
* Promluvte si se svým lékařem, pokud jsou noční můry časté nebo rušivé: Může existovat základní problém, který je třeba řešit.
Pamatujte: Nejsi sám. Většina dětí zažívá špatné sny v určitém okamžiku. Pochopení, podpůrné a proaktivní, můžete jim pomoci překonat tyto obavy a rozvíjet zdravé spánkové návyky.