Probouzíte se často, aniž byste si vzpomněli na snění předchozí noci?
Probouzíte se s pocitem, že vaše mysl je čistá deska bez vzpomínek na to, co se vám včera v noci mohlo zdát?
Je možné nemít sny? Když se probudíte a nepamatujete si, co se stalo minulou noc ve spánku, znamená to, že se vám opravdu nesnilo?
Pojem snění byl vždy tajemný. Vědci a šamani studovali sny po staletí. Přesto nenašli všechny odpovědi na to, co, proč a jak sníme.
Pokud se tedy ptáte, co to znamená, když nesníte, nejste sami; to je staletí stará otázka.
V tomto článku se dozvíte odpovědi na to, co to skutečně znamená, když nesníte. Nejprve však pomáhá pochopit koncept snění a jeho důležitou roli v našich životech.
Pojďme do toho!
Odkud se berou sny?
Než zjistíme, co to znamená, když nesníte, dejte nám vědět, odkud sny pocházejí a jejich účel.
Podle psychologů a odborníků na spánek jsou sny fragmenty zvuků, obrazů a vzpomínek během fáze rychlého pohybu očí (REM) spánkového cyklu.
Neexistuje žádný konkrétní důvod, proč sníme. Ale snění může pomoci s pamětí a emoční regulací. Části mozku zabývající se pamětí a emocemi se podílejí na vytváření snů.
Opakující se sny mohou být symbolem vašich převládajících myšlenek a emocí. Sny vám pomáhají překonat problémy, spojovat body a plánovat budoucnost.
Zpracování našich myšlenek a emocí může také pomoci s kreativitou a dokonce formou autoterapie, protože snění může pomoci s emocionálním léčením a růstem. Výzkumníci v oblasti spánku přirovnali zážitek ze snění k psychedelickému zážitku, při kterém mozek přichází s kreativními nápady a lépe rozumí informacím.
Snění nám také pomáhá vyvážit typ a množství informací, kterými jsme v daný den bombardováni. Když sníme, mozek tyto informace zpracovává, rozkládá, integruje do existujících informací a zbytek ukládá do vaší dlouhodobé a krátkodobé paměti.
Co to znamená, když nesníte?
Když se ráno probudíte a nemůžete si vzpomenout, o čem se vám zdálo, můžete dojít k závěru, že jste nesnili.
Ale jde o to, že všichni sníme! Sny jsou důležitou a nevyhnutelnou součástí našeho spánkového cyklu. Je nemožné nesnít.
Když nesníte, znamená to jednoduše, že si své sny nepamatujete. Opravdu jsi snil; prostě si nemůžete vzpomenout na podstatu obrazů, zvuků a vzpomínek, které tvořily váš sen.
Podle odborníků na spánek máme za jedinou noc spánku v průměru šest snů. Většina z nás si nepamatuje všechny sny předchozí noci a není na tom nic špatného.
Sny se dějí během fáze rychlého pohybu očí ve spánkovém cyklu. Když se vám zdá, že nikdy nesníte, může se stát, že vaše REM fáze je narušena.
Poruchy během REM fáze mohou mít za následek špatnou kvalitu spánku, což vám brání pamatovat si své sny, když se probudíte.
Můžete se na to dívat takto:Jakékoli přerušení vašeho spánku snižuje schopnost vašeho mozku zpracovávat vaše sny. Vybavit si své sny může být docela těžké, když tyto sny nejsou plně zpracovány.
Zde je několik faktorů, které vám mohou bránit ve zapamatování si svých snů:
1. Poruchy spánku
Poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost, vám mohou ztížit vstup do fáze REM spánku.
Pokud nevstupujete do REM fáze a nezůstáváte v ní, můžete přijít o své sny. Proto, když se probudíte, máte často pocit, že jste nesnili.
2. Volba životního stylu
Látky jako alkohol, marihuana, kofein a tabák mohou také zpomalit schopnost těla a mozku přejít do REM fáze. Mozek nebude plně zpracovávat zvuky, myšlenky a vzpomínky, takže si možná nebudete pamatovat své sny.
Kvalitu spánku mohou narušit i jiné životní návyky, jako je sledování obrazovky několik minut před spaním.
Sledování obrazovek může mít za následek přetížení informací, přetížení mozku a ztížení a prodloužení zpracování všech těchto obrázků a zvuků.
3. Nekonzistentní plán spánku
Odborníci na spánek doporučují spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
Dobrý plán spánku je v souladu s vaším cirkadiánním rytmem, takže je méně pravděpodobné, že během REM fáze zaznamenáte poruchy. Méně přerušení spánku znamená, že vaše sny budou pravděpodobně nezapomenutelné a živé.
4. Stres
Stres může ve velkém narušit kvalitu vašeho spánku. Když jste ve stresu, budete mít problémy se spánkem (nespavost).
Problémy se spánkem mohou mít za následek méně snů a/nebo problémy s vybavováním snů. Stres a deprese mohou také způsobit znepokojivé sny a nárůst nočních můr.
5. Problémy s duševním zdravím
Duševní poruchy, jako je bipolární a úzkostná porucha, zvyšují riziko nespavosti. Tyto poruchy mohou znesnadnit kvalitní spánek přes noc, potlačit vaši potřebu dostatečného spánku a v první řadě dokonce znesnadnit usínání.
Ovlivňuje nemít žádné sny kvalitu spánku?
Kvalita spánku a sny jsou neoddělitelně spojeny. Když máte kvalitní spánek, vaše tělo a mozek se úspěšně přesunuly do fáze REM spánkového cyklu a zůstaly tam tak dlouho, jak to bylo nutné.
Vstup a setrvání v REM fázi znamená, že váš mozek má dostatek času a energie na zpracování všech informací, které potřebuje. Takže, když opustíte tuto fázi a konečně se probudíte, je pravděpodobné, že si své sny zapamatujete a někdy si dokonce vzpomenete, jak jste se ve snu cítili.
Je však důležité si uvědomit, že nepamatovat si své sny nemusí vždy znamenat špatnou kvalitu spánku. Můžete spát opravdu dobře, bez přerušení v REM fázi a přesto si nepamatujete své sny.
Stále neexistuje žádné vědecké vysvětlení, proč si ne vždy pamatujeme své sny. Jisté je, že sny se vždy stávají, protože je to přirozená součást mozkové činnosti.
To, že si své sny nepamatujete, neznamená, že jste vystresovaní, depresivní, máte duševní kondici nebo špatně volíte životní styl.
Tipy, jak si zapamatovat své sny
Pokud si nemůžete vzpomenout na své sny, neměli byste si dělat starosti; není to známka základního stavu a není s vámi nic v nepořádku.
Pokud je však váš ‚nedostatek snů‘ frustrující, existuje několik kroků, které vám pomohou stát se lepšími snílky a pamatovat si své sny.
Zde je několik tipů:
- Používejte afirmace: Než půjdete spát, potvrďte, že můžete snít a že si tyto sny pamatujete.
- Zaznamenejte si své zkušenosti: Mějte vedle postele pero a zápisník, abyste si mohli psát deník. Kdykoli se probudíte, zapište si, co si ze svých snů pamatujete. Nedělejte si starosti, pokud máte na svůj sen jen mlhavé vzpomínky; napište, co si pamatujete.
- Probuďte se o něco dříve: Brzké vstávání zvyšuje šance, že si své sny zapamatujete. Nastavte si tedy budík tak, aby se probudil alespoň o hodinu dříve, než je váš obvyklý čas probuzení.
- Než se probudíte, dejte si pár minut: Když se probudíte, trochu se zdržte v posteli, abyste si vzpomněli na předchozí noc.
Zlepšení kvality spánku je nejlepší způsob, jak si zapamatovat své sny. Zde je několik vědecky podložených tipů pro lepší spánek.
1. Udělejte si rutinu před spaním
Nekonzistentní spánkový plán může vyvést vaše tělo, mysl a nervový systém z cesty, takže je obtížné vstoupit do REM fáze a zůstat v ní.
Pokud chcete kvalitnější spánek a vybavit si své sny, začněte s pravidelným spaním. Můžete si například přečíst knihu, poslouchat nějakou relaxační hudbu, zapálit relaxační vůně, meditovat a pak jít spát.
V ideálním případě byste tyto činnosti měli provádět každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže udržet vaši mysl a tělo ve stavu plynutí.
2. Všímejte si svého prostředí
Prostředí, ve kterém spíte, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Jasné světlo, hluk nebo nepříznivé teploty vás mohou rozhodit a způsobit potíže se spánkem.
Někomu se lépe spí v teplé místnosti, jiný dává přednost nižším teplotám. Jiní potřebují ke spánku hluk v pozadí, zatímco jiní lidé mohou dobře spát pouze v tiché místnosti. Upravte své prostředí, dokud nezjistíte, co pro vás funguje a podporuje váš cíl kvalitního spánku.
3. Vyzkoušejte aromaterapii
Některé vůně mohou pomoci uklidnit vaši mysl a tělo, což vám umožní zažít lepší spánek. Podle aromaterapeutů je dobré vyzkoušet vůně levandule, kadidla, heřmánku, šalvěje a růže.
4. Rozhodněte se pro zdravou večeři
Zkuste jíst menší porce jídla několik hodin před spaním.
Vyhněte se nezdravým tukům, nadměrnému množství sacharidů a cukrů, protože těm trvá déle, než se trávicí systém rozloží a vstřebá.
Poruchy trávení nebo pomalé trávení může narušit kvalitu vašeho spánku, protože vaše tělo je v režimu boje nebo útěku, když se snaží strávit jídlo.
Ale nechoďte spát hladoví. Dejte si před spaním zdravou svačinu, která dodá tělu a mysli energii potřebnou pro syntézu snů.
5. Vybírejte lepší životní styl
Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit svou mysl a tělo. K úspěšné meditaci nepotřebujete být duchovním guruem; tato aktivita vám nezabere mnoho času – čím uvolněnější a v souladu se sebou samým, tím lepší kvalitu spánku si budete pravidelně užívat.
Zkuste omezit čas strávený na obrazovce v noci. V ideálním případě byste se měli hodinu před spaním uklidnit a odejít od televize, notebooku, tabletu a mobilu. Tím se zabrání přetížení digitálními informacemi, takže se můžete snadno přesunout do REM fáze spánkového cyklu.
A konečně, pravidelné cvičení může výrazně pomoci ke kvalitě spánku. Cvičení může snížit riziko cukrovky, obezity a stresu, takže se budete cítit dobře a lépe spát.
Shrnutí:Co to znamená, když nesníte?
Když se často probouzíte a nepamatujete si svůj sen, možná se ptáte:co to znamená, když nesníte?
Všichni sníme; snění je přirozenou a nevyhnutelnou součástí spánkového cyklu. Sny se odehrávají v REM fázi spánkového cyklu, během kterého můžeme mít až šest snů.
Pokud se probudíte, aniž byste si vzpomněli na své sny, jednoduše to znamená, že váš REM cyklus byl narušen, což vám brání pamatovat si své sny.
Takže to není tak moc, že jste nesnili; jde jen o to, že si nemůžete pamatovat své sny! Dobrou zprávou je, že nepamatování si svých snů neovlivní negativně vaši pohodu.
Také to, že si nepamatujete své sny, nemusí vždy znamenat, že máte špatnou kvalitu spánku nebo základní zdravotní stav. Nepřipomenout si někdy své sny je normální a není se čeho bát.
Přesto byste měli udělat vše pro to, abyste kvalitu spánku zlepšili. Meditace, cvičení, volba zdravého životního stylu a udržování pravidelného spánku jsou kroky správným směrem.