Zde je návod, jak používat čtyřčlenný deník:
Struktura :
1. Nadpis :Datum a název:„Ráno“, „Odpoledne“, „Večer“ a „Úvahy“.
Ráno :
2. Probuďte se :Zaznamenejte přesný okamžik, kdy se probudíte.
3. Pocity :Popište svůj aktuální emoční stav.
4. Myšlenky :Zachyťte všechny myšlenky, které se objeví, když začínáte den.
5. Plány :Načrtněte konkrétní úkoly nebo cíle na ráno.
Odpoledne :
6. Snímek :Zapište si cokoli, co právě děláte nebo pozorujete.
7. Úspěchy :Uveďte všechny úkoly nebo cíle, které jste během odpoledne splnili.
8. Výzvy :Uvažujte o jakýchkoli potížích nebo překážkách, kterým čelíte.
9. Vděčnost :Vyjádřete vděčnost za pozitivní aspekty vašeho dne nebo za věci, které jste ocenili.
Večer :
10. Zvýraznění :Vybavte si zvláště nezapomenutelný nebo významný okamžik večera.
11. Reflexe :Udělejte si čas na zamyšlení nad tím, jak se váš den vyvíjel.
12. Nálada :Popište svůj aktuální emoční stav.
13. Příprava :Poznamenejte si všechny přípravy, které děláte na další den.
Úvahy :
14. Klíčové momenty :Shrňte nejdůležitější nebo nejpůsobivější okamžiky celého dne.
15. Emoce :Analyzujte rozsah emocí, které jste během dne zažili.
16. Lekce :Identifikujte vše, co jste se naučili, nebo jakékoli získané poznatky.
17. Plány :Stanovte si záměry nebo cíle pro následující den.
Tipy pro používání Quad Entry Diary:
- Buďte důslední:Aby byl zápisový deník čtyřkolky účinný, je důležité si do něj pravidelně zapisovat.
- Buďte upřímní:Vyjadřujte své myšlenky a emoce co nejautentičtěji.
- Buďte otevření:Dovolte si prozkoumat různé aspekty svého dne, včetně pozitivních i náročných okamžiků.
- Experimentujte s různými formáty:I když je k dispozici základní struktura, můžete si ji přizpůsobit tak, aby vyhovovala vašemu stylu psaní deníku.
Napsáním čtyř záznamů za den, jeden pro každý úsek času, cvičením deníku můžete získat ucelenější pochopení svých dnů a ponořit se do svých myšlenek a pocitů podrobněji.