* Horčík: Tento minerál je také důležitý pro tvorbu serotoninu. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, ořechy, semena a luštěniny.
* Zinek: Tento minerál se podílí na produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, hovězí, jehněčí a drůbež.
* Tryptofan: Tato aminokyselina je prekurzorem serotoninu. Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří krůtí maso, kuřecí maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
* Choline: Tato živina je důležitá pro tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru, který se podílí na paměti a snění. Mezi potraviny bohaté na cholin patří vejce, hovězí játra a ryby.
* Omega-3 mastné kyseliny: Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro celkové zdraví mozku a bylo prokázáno, že zlepšují vybavování snů. Mezi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patří ryby, ořechy a semena.
* Komplexní sacharidy: Tyto sacharidy poskytují stálý zdroj energie a mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Mezi potraviny bohaté na komplexní sacharidy patří celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.
* Voda: Pít hodně vody je nezbytné pro celkové zdraví a pohodu. Může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a vybavování snů.