* Ujistěte se, že strava je vyvážená a obsahuje všechny základní živiny. Dospívající potřebují různé živiny k podpoře jejich růstu a vývoje. Hledejte dietu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.
* Vyhýbejte se módním dietám. Módní diety mohou být nezdravé a mohou z dlouhodobého hlediska vést k přibírání na váze. Vyberte si dietu, která je založena na zdravých výživových zásadách a kterou můžete reálně dodržovat.
* Zaměřte se na zdravé stravovací návyky, ne na hubnutí. Hubnutí by nemělo být primárním cílem dietního plánu pro dospívající. Místo toho se zaměřte na zdravé potraviny a zdravý životní styl. Úbytek hmotnosti bude přirozeně následovat.
* Stanovte si realistické cíle. Snažit se zhubnout příliš rychle a příliš rychle může být kontraproduktivní. Snažte se zhubnout 1-2 kila za týden a nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě.
* Promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Máte-li jakékoli obavy ohledně stravy vašeho dospívajícího, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci vytvořit personalizovaný dietní plán, který splňuje individuální potřeby vašeho dospívajícího.
Níže jsou uvedeny některé oblíbené dietní plány pro dospívající, které splňují tato kritéria:
* Středomořská dieta je založen na tradičním 饮食习惯 lidí z oblasti Středomoří. Je bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
* Déta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je určen ke snížení krevního tlaku. Je také bohatý na ovoce, zeleninu a celá zrna, ale omezuje nezdravé tuky, sodík a přidaný cukr.
* Volumetrická dieta je založena na principu konzumace nízkokalorických, velkoobjemových potravin. Tento typ diety vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a zároveň konzumovat méně kalorií.
* Flexitariánská dieta je semi-vegetariánská strava, která klade důraz na konzumaci rostlinných potravin, ale umožňuje také určité množství masa a 鱼类. Tento typ stravy může být dobrým způsobem, jak snížit příjem nezdravých nasycených tuků a cholesterolu.
* Dieta pozorného stravování Zaměřuje se na pomalé jídlo a pozornost na pocity hladu a plnosti. Tento typ stravy vám může pomoci vytvořit si zdravý vztah k jídlu.
Bez ohledu na to, který dietní plán pro dospívající si vyberete, ujistěte se, že je to ten, kterého se můžete držet. Nejlepší dieta je ta, ze které si můžete udělat životní styl.