Nejlepší spánkové gadgety k použití v roce 2022

Zařízení na spaní existuje již několik desetiletí. Vzhledem k tomu, že spánkem strávíme nejméně jednu třetinu svého života, dává smysl, že se to snažíme optimalizovat!

Zvlášť, když náš zběsilý způsob života způsobuje nedostatek spánku a nespavost!

Pokud patříte k lidem, kteří mají potíže s pravidelným spánkem 7–8 hodin, pak by gadgety na podporu spánku mohly být řešením, které jste hledali.

Samozřejmě můžete zkusit přírodní cestu. Choďte do postele brzy, nedívejte se v noci do telefonu, pijte heřmánkový čaj atd. A nenechte se mýlit, některé z těchto strategií vám určitě pomohou.

Ale spánkové gadgety se používají k maximalizaci počtu hodin a kvality spánku, které získáte, a také frekvence vašich snů.

V tomto příspěvku na blogu se podíváme na pomůcky pro podporu spánku, které vám pomohou spát, snít a zotavovat se!

Spánkové pomůcky pro světelnou terapii

Jedním z viníků suboptimální kvality spánku je dysfunkční cirkadiánní rytmus.

Naše tělo má citlivé vnitřní hodiny, které regulují všechny metabolické funkce. Specificky světlo je jedním z nejsilnějších podnětů, které signalizují, zda je čas se probudit nebo jít spát.

V minulosti jsme byli naladěni na přírodní cykly a vnímali jsme interoceptivní signály s velkou přesností. Technologie nám ale umožňuje tyto mechanismy potlačit a obejít. Se zařízeními a elektřinou vyzařujícími převážně modré světlo (hlavní disruptor melatoninu) nejsme schopni přijímat celé spektrum světla potřebné pro optimální cirkadiánní rytmus.

Z tohoto důvodu může většina lidí těžit ze světelné terapie pomocí některé z následujících spánkových pomůcek navržených k obnovení vašeho biologického rytmu.

1. Modré blokovací brýle

První obrannou linií jsou nasazené brýle, které dokážou blokovat až 90 % modrého světla vyzařovaného z vašich zařízení.

1.  J+S Vision Blue Light Shield Computer

To je skvělá volba pro práci během dne. Pár modrých blokovacích brýlí má minimální barevné zkreslení. Má extra vrstvu ochrany proti namáhání očí a suchým očím!

2. Vícevrstvé brýle pro filtrování světla True Dark Twilight

To jsou ti těžcí. Ideální pro použití v noci, aby se zabránilo co nejvíce modrému světlu. Možná to není vhodné pro detailní práci, ale můžete si přečíst svou oblíbenou knihu!

3.  Slim Vintage brýle

V případě, že potřebujete kombinovat dioptrické brýle, je to vaše nejlepší volba. Vypasované a stylové, můžete je nosit prakticky 24/7.

I když jsou modré brýle pro optimální spánek nutností, nejsou 100% neprůstřelné! Stále musíte minimalizovat čas strávený na počítači po západu slunce a možná na svá zařízení nainstalovat filtry, jako je tento,

2. Terapie červeným světlem

Naprostá většina lidí jednoduše nemá dostatek červené strany spektra.

Stručně řečeno, světlo proniká do našich očí a dává konkrétní příkazy našemu mozku, aby vylučoval ty správné hormony. Potřebujeme světlo během východu, západu slunce a mezitím! Ale kolik z nás většinu dne uvízlo uvnitř?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Žárovka třídy A

Nainstalujte několik těchto žárovek po domě a použijte je, jakmile slunce zapadne. Perfektní způsob, jak pomalu přecházet z denního do ospalého času!

2. Terapie červeným světlem od Hooga

Tyto panely jsou vhodné pro 30minutové sezení terapie červeným světlem. Nechte je zářit na celé vaše tělo.

Bonus: Dobrý spánek začíná ráno! Terapeutické brýle AYOlite jsou nositelným gadgetem na spaní, který můžete používat během dne k doplnění energie!

(Odmítnutí odpovědnosti:Přečtěte si pozorně pokyny. I když  terapie červeným světlem je považována za bezpečnou a prospěšnou , chcete se vyhnout dlouhodobé expozici)

3. Budíky na východ slunce

Co je první věc, kterou uděláš po probuzení? Popadněte telefon a nechte umělé světlo dopadat na váš obličej…

Místo toho byste měli jít ven na slunce! Ale to není vždy možné, že?

Naštěstí jsou budíky na východ slunce perfektním řešením pro ty, kteří pracují v noci nebo jen chtějí rychlejší způsob, jak nechat „slunce“ v ložnici, než vstanou.

Máte dvě možnosti: 

1. Budík s východem slunce hOmeLabs

Jeden z průkopníků v tomto odvětví vědí, jak vytvořit solidní, a přitom cenově dostupné produkty vhodné do každé domácnosti.

30 minut předtím, než se probudíte, začne pomalu svítit jasným světlem 2000 Kelvinů; sytě oranžová barva, která nastartuje váš den!

Můžete jej naprogramovat tak, aby přehrával zvuky přírody nebo dokonce rádio. A během noci si můžete nastavit různé barvy, abyste si vyzdobili svůj pokoj.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Lékaři doporučují Phillipsův budík na východ slunce kvůli jeho chytrému nastavení, které vám umožní vytvořit optimalizovanou rutinu expozice světla.

Je o něco dražší než většina produktů, ale rozhodně je to hodný upgrade, který nabízí přizpůsobené nastavení jasu a široké spektrum světla při východu slunce.

Gadgety ochrany spánku

Měl jsi dlouhý den. jsi ospalý. Ale ve chvíli, kdy vaše hlava narazí na polštář, váš soused spustí hudbu, někdo rozsvítí světla a vy se psychicky připravujete na zítřejší grogy…

No, nemusí to tak být. Existují řešení!

1. Zařízení s bílým šumem

Někteří lidé nesnesou bílý šum. Je však nepopiratelné, že tato frekvence má mnoho výhod (1, 2, 3). Podle mého názoru je použití aplikace pro telefon k vytváření bílého šumu zcela odlišné od zařízení pro spánek vytvořeného pro tento účel.

1. Magicteam Sound Machines

Všestranný „soundbox“ využívá více frekvencí bílého šumu. Ale také produkuje širokou škálu přirozených zvuků.

Nejlepší na tom je, že si můžete vše přizpůsobit! Hlasitost, trvání, smyčka, nepřetržité přehrávání atd.

2. Yogasleep Dohm Classic

Originální přístroj s bílým šumem, je testován a používán v klinickém prostředí.

Hodí se na cesty, do vaší kanceláře (ano, má specifické nastavení!) a na noční stolek. Jednoduše jej zapojte a nechte bílý šum maskovat nežádoucí a obtěžující zvuky!

2. Sluchátka

Mám s nimi vztah lásky a nenávisti. Když jsem byl vysokoškolák, měl jsem nahoře dva hlučné sousedy. Šest hodin nepřerušovaného spánku byl zázrak!

Byl jsem v koncích, takže jsem se rozhodl použít levná sluchátka z lékárny. Dokázal jsem si odpočinout, ale bylo mi to docela nepříjemné a začal jsem mít problémy s nahromaděním vosku.

Teprve nedávno, když jsem vyzkoušel pár špičkových sluchátek, jsem si uvědomil, co mi chybí!

1. Amazfit Zenbuds

K dispozici je spousta bezdrátových sluchátek, ale mějte na paměti, že ne všechna jsou vhodná pro spánek! Ale tento pár je speciálně vyroben tak, aby byl pohodlný (a bezpečný) při nošení v posteli.

Mohou maskovat většinu vnějšího hluku nebo přehrávat uklidňující zvuky a hudbu. Chytré sledování spánku zachytí, když spíte, a zastaví hudbu.

Nejlepší na nich je design. Nemusíte se bát, že vypadnou nebo způsobí poškození zvukovodu.

2. Čelenka AcousticSheep

Pokud si stále nemůžete zvyknout na sluchátka, pak jsou možná čelenky další nejlepší volbou!

Ty jsou zvláště užitečné, pokud spíte na boku. Ani si nevšimnete, že je nosíte, ale přesto vám umožní mít celou noc nepřerušovaného spánku.

(Pokud často cestujete, budou se vám hodit, věřte mi!)

3. Oční polštářky

Poslední na našem seznamu DIY senzorické deprivační nádrže jsou oční polštářky. V předchozí části jsme hovořili o důležitosti vystavování se světlu během dne. Ale stejně důležité je spát v úplně tmavé místnosti.

Závěsy to ale vždy neseknou, že?

1. Maska BARMY Weighted Sleep Mask

Levné masky na spaní během noci spadnou nebo se vám dostanou do očí. Na druhou stranu zatížená maska ​​pevně zakryje vaše oči a zabrání veškerému nežádoucímu světlu, aby rušilo váš spánek.

2. SereneLife oční masážní přístroj

Toto je high-tech možnost, která nejen zakryje vaše oči, ale také může poskytnout jemnou masáž, horkou kompresi a tlak vzduchu pomocí tří různých režimů.

Není to tak pohodlné jako obyčejné masky na spaní, ale je ideální pro krátké zdřímnutí!

Spánkové miniaplikace pro sny

Pokud čtete náš blog nějakou dobu, už víte, jak moc si oneirologie vážíme. Přesto většina lidí jednoduše během spánku dostatečně sní. Existuje pro to spousta důvodů (probíráme je zde).

Bohužel neexistuje přímý způsob, jak vyvolat více snů. Můžeme zlepšit pouze určité zdravotní ukazatele a optimalizovat čas, který strávíme ve stavu REM.

Existuje několik spánkových gadgetů, které vykazují slibné výsledky.

1. Apollo Neuro 

Považujte tento spánkový gadget za všestranné zařízení pro úlevu od stresu. Slibuje, že zlepší variabilitu srdeční frekvence (HRV) a následně zvýší vaši odolnost vůči stresu.

Apollo stimuluje bloudivý nerv a spustí reakci parasympatického nervového systému.

Existují neoficiální důkazy naznačující, že tyto dva efekty zvyšují frekvenci a intenzitu snů.

2. DreamOn Sleep Band

Podobně jako u Apollo bude pásmo DreamOn regulovat váš autonomní nervový systém produkcí theta frekvencí (frekvence snů) prostřednictvím jemných pulzů.

Připevněte si jej na zápěstí a zatlačte na pro spuštění pulzního cyklu, než usnete. Je to tak jednoduché!

3. Chytrá Nora Chrápání

Není nic horšího, než se každých 30 minut probudit, protože váš partner chrápe. Nebo ještě hůř, probudíte se se suchem v ústech a bolestí hlavy, protože chrápete.

Spánková apnoe může být obtížné opravit a může vyžadovat přístroj CPAP. Než se ale vrhnete na takové rušivé zařízení, zvažte zařízení na podporu spánku Smart Nora. Pokaždé, když detekuje chrápání, upraví vaši polohu, aby se vaše dýchací cesty otevřely.

Gadgety pro sledování spánku

Mám přítele, který spal 10-12 hodin denně. Je to „zdraví šílenec“, abych to řekl hezky. Stráví několik hodin každodenním tréninkem, sleduje své makroživiny, kroky, celých devět yardů.

Ale každý den se cítí grogy. Cokoli méně než 10 hodin a je jako zombie. Žádné chrápání, žádná spánková apnoe. Všechno se zdá normální.

Přesvědčil jsem ho, aby začal sledovat svůj spánek pomocí levného náramku Fitbit. Hle, nejenže tráví velké procento noci vzhůru, ale sotva vstoupí do stavu REM!

Začal si hrát s různými parametry při sledování kvality a kvantity spánku. Jít spát o hodinu dříve, vstávat v 8:30 místo v 8, jíst poslední jídlo 3 hodiny před spaním atd.

S vedením spánkového zařízení se mu tu a tam podařilo opravit drobné návyky. I když to nebylo kouzelné řešení, došlo k výraznému zlepšení pouze díky interpretaci dat.

Náš prsten

Toto je jediné zařízení na sledování spánku, které doporučuji. Je to elegantní, krásný prsten, který můžete nosit 24/7.

Poskytuje vám základní pokyny, jak mít nejlepší spánek svého života – pokud se budete řídit jeho pokyny.

I když je prsten Oura dražší než většina dostupných produktů, existuje pro to dobrý důvod.

Pokročilá senzorová technologie dokáže sledovat i ty nejmenší změny ve vaší fyziologii a podle toho upravit váš plán spánku. Kromě toho, kolik hodin spíte, může sledovat:

• Frekvence dýchání
• HRV
• Tělesná teplota
• Noční pohyb
• Postup
• Úrovně aktivity
• Kalorie

Interpretuje všechny interoceptivní signály, které vám mohou uniknout, a prezentuje je jako stravitelné a použitelné rady.

Dobrou noc!

Potřebujete spánkové pomůcky, abyste se dobře vyspali? Rozhodně ne!

Pomáhají? Naprosto ano!

I když pomůcky pro spánek nejsou nezbytností, mohou nám poskytnout další „tlak“, který potřebujeme, abychom získali těch drahocenných 8 hodin kvalitního spánku, po kterých naše těla touží, a žili život naplno.

Dobře spi!

P.S – Máte nějaké další doporučení na miniaplikaci pro spánek? Neváhejte a napište komentář níže!