Spánková setrvačnost je dočasný stav omámenosti, který trvá krátkou dobu po probuzení. Během této doby váš mozek stále přechází ze spánku do bdění a můžete se cítit dezorientovaní, zmatení nebo oslabení. Spánková setrvačnost je nejčastější ráno, ale může se objevit i po zdřímnutí.
Existuje několik důvodů, proč můžete pociťovat setrvačnost spánku. Jedním z důvodů je, že cirkadiánní rytmus vašeho mozku, který reguluje váš cyklus spánku a bdění, je stále ve stavu toku. To může vést k pocitům otupělosti a dezorientace. Dalším důvodem spánkové setrvačnosti je, že vaše tělesná teplota je při prvním probuzení stále nízká. Díky tomu se můžete cítit chladně a unaveně. A konečně, vaše spánkové hormony jsou stále vysoké, když se poprvé probudíte, což může také přispívat k pocitům omámenosti.
Spánková setrvačnost obvykle trvá několik minut, ale u některých lidí může trvat déle. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení setrvačnosti spánku, včetně:
* Dostatek spánku . Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Pokud nemáte dostatek spánku, je pravděpodobnější, že pocítíte setrvačnost spánku.
* Pomalé probouzení . Nenastavujte budíky, které se spustí náhle, protože to může způsobit šok vašemu tělu a ztížit probuzení. Místo toho zkuste použít postupný alarm, který se v průběhu času postupně zvyšuje.
* Vstát z postele, jakmile se probudíte . Po probuzení neležte v posteli příliš dlouho. Díky tomu se můžete cítit ještě více grogy. Místo toho vstaňte z postele a začněte se co nejdříve pohybovat.
* Vypijte sklenici vody . Vypití sklenice vody může pomoci hydratovat vaše tělo a zlepšit vaši bdělost.
* Dáme si malé občerstvení . Jíst malé občerstvení může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi a zlepšit hladinu energie.
Spánková setrvačnost je častým problémem, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste ji snížili. Budete-li se řídit těmito tipy, můžete se probudit svěží a bdělejší.