Přepínání polyfázický spánek může být náročný, zvláště pokud jste zvyklí na monofázický spánek. Může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, než se vaše tělo plně přizpůsobí novému spánkovému plánu. Během tohoto adaptačního období můžete pociťovat příznaky, jako je únava, podrážděnost a potíže se soustředěním. Během této doby je důležité být trpělivý a vytrvalý.
Pokud uvažujete o přechodu na plán polyfázického spánku, je důležité udělat si průzkum a vybrat si plán, který je pro vás ten pravý. Na internetu je k dispozici mnoho zdrojů, které vám pomohou dozvědět se více o polyfázovém spánku a jak přejít na nový plán spánku.
Zde je několik tipů pro přechod na plán polyfázového spánku:
* Začněte pomalu. Nesnažte se najednou změnit plán spánku příliš drasticky. Začněte tím, že zkrátíte dobu spánku o 15–30 minut každý den, dokud nedosáhnete požadovaného plánu spánku.
* Buďte konzistentní. Klíčem k úspěchu s polyfázickým spánkem je být v souladu s vaším spánkovým plánem. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
* Nevzdávejte se. Může trvat několik dní nebo dokonce týdnů, než se vaše tělo plně přizpůsobí novému spánkovému plánu. Nevzdávejte se, pokud zažijete nějaké počáteční potíže. Držte se toho a nakonec budete těžit z výhod polyfázového spánku.
Zde jsou některé z výhod polyfázového spánku:
* Zvýšená produktivita: Polyfázický spánek vám může pomoci cítit se bdělejší a produktivnější během dne, což může vést ke zvýšení produktivity v práci nebo ve škole.
* Lepší nálada: Polyfázický spánek může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit příznaky deprese a úzkosti.
* Lepší kvalita spánku: Polyfázický spánek vám může pomoci získat hlubší a klidnější spánek, což může vést ke zlepšení celkového zdraví a pohody.
* Větší čas na jiné aktivity: Polyfázický spánek může během dne uvolnit více času na jiné aktivity, jako je cvičení, čtení nebo trávení času s blízkými.
Pokud uvažujete o přechodu na plán polyfázického spánku, je důležité si nejprve promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé.