1. fáze 1:NREM 1 (lehký spánek) - Toto je přechod z bdělosti do spánku. Vaše svaly se uvolní, vaše srdeční frekvence zpomaluje a vaše dýchání se stává pravidelnějším. Tato fáze trvá jen několik minut.
2. fáze 2:NREM 2 (lehký spánek) - Tato fáze je hlubší než fáze 1. Vaše tělesná teplota klesá, vaše srdeční frekvence a dýchání pomalu a mozkové vlny se pomalejší. Tato fáze obvykle trvá asi 10-25 minut.
3. Fáze 3:NREM 3 (hluboký spánek) - Toto je nejhlubší fáze spánku a je to důležité pro fyzickou restaurování. Vaše svaly jsou velmi uvolněné, vaše dýchání je pomalé a stabilní a vaše mozkové vlny jsou velmi pomalé. Tato fáze obvykle trvá asi 20-40 minut.
4. REM (Rychlý pohyb očí) - Toto je fáze, kdy dochází k většině snění. Váš mozek se stává velmi aktivní a vaše oči se rychle pohybují pod vašimi víčkami. Vaše svaly jsou dočasně ochrnuty, což vám brání v jednání vašich snů. Spánek REM obvykle trvá asi 10 minut a doba trvání se zvyšuje s každým cyklem.
Tyto čtyři fáze se procházejí nocí, přičemž REM spánek se stává stále výraznějším, jak pokračuje noc. Každý cyklus trvá asi 90 minut.