1. Omezte expozici před spánkem :Vyhněte se opakování zážitků, které spouštějí myšlenky na danou osobu, nebo se nezapojujte do činností, které vám ji připomínají.
2. Procvičte si zvládání stresu :Vysoká hladina stresu a úzkosti může vést k živým sněním, takže si najděte relaxační techniky, které vám vyhovují, jako je meditace nebo jóga.
3. Zapojte se do kognitivně behaviorálních technik :Zapište si své myšlenky, pocity a zkušenosti související s danou osobou a rozvíjejte prohlášení o zvládání.
4. Stanovte si režim večerky :Vytvořte si konzistentní a uklidňující rutinu před spaním, abyste signalizovali připravenost vašeho těla ke spánku.
5. Omezit technologii :Nepoužívejte zařízení, která vyzařují modré světlo, a vypněte je alespoň 30 minut před spaním.
6. Zlepšete prostředí spánku :Zajistěte, aby váš prostor pro spánek byl tmavý, tichý a měl příjemnou teplotu.
7. Zůstaňte hydratovaní :Pití dostatečného množství vody během dne může pomoci regulovat spánkové vzorce a zabránit živým snům.
8. Fyzické cvičení :Pravidelné cvičení (ne příliš blízko před spaním) může podpořit lepší kvalitu spánku.
9. Poraďte se s odborníkem :Pokud opakující se sny způsobují úzkost, zvažte radu od terapeuta nebo specialisty na spánek.
Pamatujte, že snění je přirozenou součástí spánku a je normální, že myšlenky a emoce vyplouvají na povrch. Pokud se však tyto sny stanou rušivými pro váš každodenní život, přijetí některých z těchto strategií vám může pomoci znovu získat pocit kontroly nad svými sny a zlepšit kvalitu spánku.