- Zvýšené riziko deprese a úzkosti: Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost deprese a úzkosti. Nedostatek spánku totiž může narušit rovnováhu neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a dopamin, které se podílejí na regulaci nálady.
- Snížená kognitivní funkce: Spánková deprivace může zhoršit naše kognitivní funkce, takže je obtížné se soustředit, pamatovat si věci a dělat rozhodnutí. Spánek je totiž nezbytný pro vytváření nových vzpomínek a konsolidaci vzpomínek stávajících.
- Zvýšená podrážděnost a změny nálad: Nedostatek spánku může způsobit, že jsme podrážděnější a náchylnější ke změnám nálad. Nedostatek spánku totiž může v těle narušit produkci hormonů, které regulují náladu, jako je kortizol a melatonin.
- Zvýšené riziko nehod a zranění: Nedostatek spánku může zpomalit naši reakční dobu a zhoršit náš úsudek, což může zvýšit naše riziko nehod a zranění. To platí zejména pro lidi, kteří řídí nebo obsluhují stroje.
Kromě těchto specifických účinků na duševní zdraví může nedostatek spánku vést také k řadě dalších zdravotních problémů, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka. Ze všech těchto důvodů je důležité mít dostatek spánku každou noc.
Kolik spánku potřebujete?
Množství spánku, které potřebujete každou noc, se liší v závislosti na vašem věku a individuálních potřebách. Většina dospělých však potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc. Děti a dospívající potřebují ještě více spánku, přibližně 10-12 hodin za noc.
Pokud máte problémy se spánkem, existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení svých spánkových návyků, včetně:
- Stanovte si pravidelný plán spánku a držet se ho co nejvíce i o víkendech.
- Vytvořte si relaxační rutinu před spaním aby vám pomohl uklidnit se před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
- Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu.
- Pravidelně cvičte , ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.
- Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře.
Dostatek spánku je nezbytný pro vaše duševní i fyzické zdraví. Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit své spánkové návyky a užívat si všech výhod kvalitního spánku.