Proč sníme? Role snů

Je důležité si uvědomit, že snění je odděleno od „stavu bez kognitivních funkcí“. „Stav bez kognitivních funkcí“ je, když je někdo v REM spánku, ale ve skutečnosti nesní. Lidé sní 3 až 5krát za noc, ale mezi tím je spousta chvil odpočinku; toto jsou „stav bez kognitivních schopností“.

Snění je, když zažíváte plné emocionální zážitky. Existuje téma, které sledujete, ve vašem příběhu je znepokojení a existují lidé nebo předměty, se kterými komunikujete. Sen nemusí mít všechny tyto problémy, ale budou mít alespoň jeden.

Stejně jako u špatně napsaného filmu sledujete, jak se tyto události vyvíjejí, a přestože interagujete s dějovou linií, často máte velmi malou kontrolu nad tím, co se stane.

Fakta o snech

Kvůli jejich podivné a dokonce magické povaze se mnozí z nás chtějí o snění dozvědět vše, co mohou. Shromáždili jsme pro vás několik zajímavých faktů, o které se můžete podělit s ostatními podobně smýšlejícími lidmi.

Každý sní

Jak jsme řekli dříve, každý sní; pokud si nepamatujete svůj sen, neznamená to, že jste strávili noc bez zvláštního dobrodružství. Někdy máme pocit, že naše sny trvaly celé dny; události a dějové linie (ačkoli matoucí) trvaly mnohem déle než noc. Někdy se naše sny zdají být jen útržkem informací, a pak se probudíme.

Ve skutečnosti sníme jen asi 2 hodiny za noc. A stejně fascinující je, že děti sní také přibližně 2 hodiny.

Protože děti spí v prvních měsících tak dlouho, možná si myslíte, že budou snít déle než dospělí nebo dokonce starší děti, ale ve skutečnosti je čas spánku věnován hlavně růstu; jen krátké množství času je věnováno snům.

Každý má tendenci mít asi 3 nebo 4 individuální sny za noc; každý z těchto snů bude trvat 5 až 20 minut. To vysvětluje, proč se vaše sny občas zdají být úplně odpojené.

Na sny se obvykle zapomíná

Poté, co zjistíte, že sníme asi 3 nebo 4krát za noc, pravděpodobně vás nepřekvapí, že po probuzení zapomeneme na 95 % našich snů. Je to proto, že čelní laloky, které hrají zásadní roli při shromažďování a uchovávání vzpomínek, jsou buď neaktivní, nebo mají nízkou aktivitu během našeho REM spánkového cyklu. Protože se hladiny acetylcholinu a norepinefrinu v této části mozku snižují, ukládání těchto vzpomínek se stává funkcí s nízkou prioritou.

Jiná studie, tentokrát publikovaná v Frontiers of Psychology, však našla souvislost mezi vybavováním si snů a hustotou mozkové hmoty. Konkrétně se dívali na prefrontální kůru na rozdíl od celkových frontálních laloků. Ve své studii zjistili, jak si účastníci s vyšší hustotou bílé hmoty dokázali vybavit více ze svých snů.

12 % lidí tvrdilo, že sní pouze černobíle

Ačkoli většina lidí může snít v plných barvách, které vidí během dne, někteří lidé uvedli, že sní pouze černobíle. Tito lidé nejsou nutně barvoslepí; mnoho lidí, kteří spadají do této kategorie, má celou škálu barevného vidění. Ve studii publikované v Consciousness and Cognition výzkumnice Eva Murzyn zjistila, že 12 % běžné populace zažívá tyto černobílé sny.

Murzyn také zjistil, že tyto černobílé sny hlásili většinou lidé starší 55 let. Účastníci neviděli své sny vždy černobíle; místo toho k tomu došlo přibližně ve 25 % případů. Murzyn věřil, že důvodem tohoto rozporu byly černobílé televizní obrazovky z minulosti. Tuto myšlenku podpořil Eric Schwitgebel, který zjistil, že lidé ve 40. letech málokdy snili v barvách.

Zdá se, jako by náš mozek uspořádal naše sny ve formátu vyprávění příběhů.

Zvířata pravděpodobně sní

Pokud máte domácího mazlíčka, jako je kočka nebo pes, pravděpodobně jste je našli, jak ve spánku vrtí ocasem nebo pohybují tlapkami, jako by běželi. Vám se může zdát zřejmé, že zvířata mohou snít, ale podívejme se na vědu.

Ve studii „Do All Mammals Dream“ z roku 2020 Paul Manger a Jermone M Sigel zjistili, že všichni savci procházejí spánkovým cyklem stejně jako lidé. Protože nedokážeme efektivně komunikovat se zvířaty, rozhodli se, že jejich měření snů bude prováděno na stupnici „REM spánek“ vs. „žádný REM spánek“.

Došli k závěru, že vodní savci, jako jsou tuleni, nebyli schopni snít, protože nedosáhli REM spánku, ale suchozemští savci, jako jsou sloni a psi, dosáhli REM spánku, a tak mohou snít.

To znamená, že škubající tlapky vaší kočky jsou pravděpodobně reflexem jejího nápaditého spánku.

Ačkoli Manger a Sigel objevili toto spojení, nezjistili jsme, zda si zvířata dokážou udržet své sny nebo zda spojují příběh se svými vizemi.

Proč sníme?

Otázka, proč sníme, je jak filozofická, tak vědecká otázka. Ve vědecké komunitě neexistuje jediná spolehlivá odpověď, která by vysvětlovala, jaká je správná funkce snění, ale v této oblasti existuje mnoho teorií a každá z nich poskytuje pocit jasnosti.

Mnoho teorií o tom, proč sníme

Ačkoli existuje mnoho teorií o tom, proč sníme, existují čtyři hlavní teorie, o které se ostatní opírají, aby rozvětvovali naše chápání. Tyto teorie vedou ke konsolidaci našich vzpomínek, zpracování našich emocí, vyjádření našich tužeb a nácviku konfrontace s nebezpečím.

Většina odborníků se shoduje, že tyto čtyři teorie společně vytvářejí přesnější popis toho, proč sníme. Jsou však někteří, kteří věří, že sny nemají žádný účel a jsou pouze vizuální reprezentací našich myšlenek, když jsou ponechány bez podnětu.

Někteří vědci tvrdí, že potřebujeme sny pro naše fyzické a duševní zdraví

V Journal of Social, Political and Economic Study MJ Lowis ukázal, jak byla kognitivní mysl během stavu snění méně omezena ve srovnání se stavem bdění. Zatímco byla mysl v bezpečí snu, pokračovala v práci na problémech a důležitých emocionálních problémech, které je ovlivňují. Ve skutečnosti, pokud měl jednotlivec pracovat s profesionálním terapeutem na analýze snů, měl by být schopen pomoci tyto sny rozbalit, aby pochopil nebo urychlil tento „průlomový“ okamžik a dosáhl míru.

Ve stejné studii MJ Lowis zjistil, že účastníci byli schopni diskutovat o svých problémech s menším stresem a úzkostí, jakmile dokončili sezení analýzy snů. Jejich srdeční frekvence se snížila a jejich zorničky nebyly rozšířeny, když jim byly položeny otázky týkající se jejich emocionálního tématu.

Studie dospěla k závěru, že jejich sny byly schopny pomoci pacientům dosáhnout fyzického klidu a duševního klidu ohledně jejich individuálních potíží.

Některé studie naznačují, že sny vycházejí spíše z naší představivosti než z našeho vnímání

Pro některé lidi jsou smyslové zážitky, které jste během dne nasbírali, významným faktorem pro děj vašeho snu. Pro ostatní pocházejí abstraktní myšlenky spíše z vaší představivosti než z toho, co jste v daný den viděli.

Jedna metastudie, která porovnávala práci jiných výzkumníků a poté ji kombinovala s jejich vlastními zjištěními, ukazuje, že existuje více důkazů pro představivost během snění, než jednoduché vybavování si vnímání.

Přestože naše sny mohou být inspirovány něčím, co jsme během dne viděli, předmět nebo osoba nemusí nutně představovat samu sebe. Místo toho je prostřednictvím naší představivosti vytvořeno abstraktnější spojení.

Paměťové pomůcky

Jedna obzvláště zajímavá teorie se nazývá teorie zpracování informací a vysvětluje, jak když spíte, konsolidujete své vzpomínky a všechny informace, které jste během dne nasbírali. Způsob, jakým váš mozek zaznamenává a ukládá data, vypadá pro naši vědomou mysl jako jasný a zvláštní sen. Sen je v podstatě vedlejším produktem ukládání paměti, nebo může být dokonce aktivní součástí procesu.

Myšlenka je taková, že užitečné vzpomínky se během tohoto procesu stávají podstatnějšími a jsou důležitými okamžiky v našich snech, zatímco neužitečné vzpomínky ustupují do pozadí. To pomáhá mozku ukládat užitečné informace a „vyhazovat“ nedůležitá data.

Myšlenka je podpořena nízkofrekvenčními vlnami theta, které se aktivují během REM spánku. Tyto vlny jsou v předním laloku mozku, ve stejné oblasti, kde je aktivní učení, ukládání informací a vyvolávání informací.

Faktory, které ovlivňují sny

Nejsou to jen naše denní aktivity, které mohou ovlivnit naše sny. Existuje mnoho prvků našeho života, které mohou změnit způsob, jakým se tvoří naše sny. Hlavními třemi faktory jsou náš zdravotní stav (jak stálý, tak aktuální), potraviny, které jíme, a naše cvičební rutina.

Pokud se potýkáte se špatnými sny, pochopení toho, jak tyto tři faktory ovlivňují váš spánek, vám může poskytnout kontrolu nebo zmírnit bolest.

Zdravotní stav

Existuje řada zdravotních stavů, které mohou ovlivnit vaše sny. Toto jsou tři nejlepší:

Poruchy duševního zdraví

Pokud trpíte poruchou duševního zdraví související s náladou, jako je deprese, bipolární porucha nebo úzkost, je pravděpodobnější, že zažijete intenzivní sny. Tyto sny mohou dokonce obsahovat znepokojivý obsah a měly by být skutečně považovány za noční můry.

Protože váš stav zdvojnásobuje, posiluje nebo vytváří negativní pocity, váš snový stav se vás bude snažit chránit před těmito nebezpečími, když jste vzhůru. Jak jsme již řekli, některé sny se vám snaží pomoci tím, že vám umožní procvičit si hrozbu v bezpečném prostředí. Bohužel vaše příliš stimulované reakce nemohou regulovat strach, který zažíváte.

Možná si myslíte, že by s tímto problémem mohla pomoci antidepresiva nebo antipsychotika. Přinášejí vám však také vyšší rizika nebo noční můry. Abychom vám pomohli usnout, doporučujeme promluvit si se svým lékařem.

Nedostatek spánku

Pokud jste byli dvě nebo více nocí bez spánku, možná si myslíte, že konečně odpočinek vám přinese klid. Váš mozek však má uloženo tolik informací, že když se nakonec dostanete do REM spánku, má spoustu dat k rozbalení. To znamená, že vaše sny budou pravděpodobně živé a dramatické a způsobí noční můry.

Pokud je vaším důvodem chybějící spánek učení se na test nebo jiná forma stresu, vaše podvědomí se pravděpodobně pokusí rozluštit tento emocionální problém ve stejnou dobu, kdy ukládá vaše informace. To znamená, že vaše živé sny budou pravděpodobně naplněny strachem.

Protože jsou tyto sny živé a váš mozek ukládá informace, je pravděpodobné, že si sny vybavíte, a proto si uvědomíte noční můry, když se probudíte.

Těhotenství

Pokud jste těhotná, vaše produkce hormonů se zvýší, protože se vaše tělo připravuje a stará se o dítě. Ačkoli je toto zvýšení vytvořeno pro fyzickou ochranu vás i dítěte, může ztížit zpracování myšlenek a emocí. To se odráží v běžně používaném termínu „těhotenský mozek“, kde často zapomínáte nebo se stáváte nevyzpytatelnými. Tato nestabilní emocionální povaha pravděpodobně pronikne do vašich snů a vytvoří intenzivní vizi.

Jídla

Zatím neexistuje žádný nezpochybnitelný důkaz, že porce konkrétního jídla vytvoří konkrétní sen. Můžeme však potvrdit, že některá jídla vám zapamatování snů usnadní.

Například potraviny s vysokým obsahem sacharidů vám dodají energii, ale také vám mohou po chvíli způsobit, že se budete cítit málo. Totéž platí pro potraviny s obsahem cukru. Příliš mnoho obojího může dramaticky ovlivnit vaši náladu. To platí také, když spíte. Sníst svačinu nebo sladkou sladkost před spaním způsobí negativní výsledek ve vašich snech, díky nimž si je budete lépe pamatovat.

Tyto potraviny budou také chtít, abyste spotřebovali jejich energii, což znamená, že vás mohou v noci probudit. Probuzení prostřednictvím REM spánku způsobí, že se probudíte se vzpomínkou na noční můru v popředí vaší mysli.

Denní aktivity

Hovořili jsme o tom, jak může přerušovaný spánek a nedostatek spánku ovlivnit vaše sny, učinit je živějšími a snadněji zapamatovatelné.

Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Vascular Health and Risk Management Journal zjistila, že dobré cvičení vám může usnadnit spánek. Konkrétně cvičení před polednem s během nebo jiným kardio cvičením pomáhá vašemu tělu vytvořit hodiny odpočinku. S větší pravděpodobností usnete a tyto noci spánku budou hlubší než den bez cvičení.

Tato hlubší období spánku by měla vytvářet méně živé sny. Je to proto, že vaše tělo tráví méně času v REM spánku a více času ve druhé fázi spánku, známé jako vřetena. Toto je již nejvýznamnější fáze spánku a používá se k nápravě těla.

Nejen, že kardio cvičení spouští větší opravu, ale je také pravděpodobné, že bude fungovat přes váš stres a úzkost. S menším emočním stresem budou sny, které máte, méně intenzivní.

Proč máme noční můry?

Existuje věčný mýtus, že dospělí přerostou noční můry, a přestože je pravda, že noční můry jsou častější u dětí, neznamená to, že dospělí jsou imunní.

Noční můry jsou úzkostné sny, které způsobují, že se snící cítí rozrušený

Noční můry mohou být živě realistické. Vyvolávají vaše reakce na boj nebo útěk, což způsobuje, že se vaše pokožka potí a vaše srdce buší. Na vrcholu dramatu vás vaše mysl buď vytrhne ze snu pro vaši vlastní bezpečnost, nebo vám umožní bojovat proti hrozícímu strachu.

Téma noční můry se bude mezi lidmi lišit; nicméně strach má tendenci odrážet vaše bdělé úzkosti.

Noční můry a noční děsy jsou často považovány za totéž. Noční můry se však často objevují během REM spánku a probudí vás v časných ranních hodinách. Také omezují sny, které inspirují váš strach. Na druhou stranu Night Terrors nejsou sny, ale pocity. Ti, kteří trpí nočními děsy, často nevědí, proč se báli. Tyto hrůzy se obvykle objevují mimo REM spánek a způsobují, že se člověk probudí již po několika hodinách spánku.

Sny mohou způsobit:úzkost, strach a trauma

Ačkoli se může zdát zřejmé, že noční můry jsou způsobeny úzkostí a strachem, v roce 2014 studie ukázala, jak noční můry mohou způsobit i tyto negativní pocity. Studie sledovala 227 dospělých, kterým byla diagnostikována generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Tito jedinci měli větší pravděpodobnost, že zažili noční můry než účastníci bez GAD. Zjistili, že tyto noční můry se poté přenesly do jejich bdělého života a způsobily větší úzkost.

Pacienti si pamatovali své sny podrobněji a báli se, že zažijí hrůzy ze spánku v době bdění. Kvůli tomuto neustálému stavu strachu účastníci zažívali další deprese a nižší kvalitu života.

Studie ukázala, jak by se bez léčby cyklus bdělého strachu a snového děsu navzájem živil v nekonečné smyčce.

Studie naznačuje, že účastníci, kteří podstoupili kognitivně behaviorální terapii (CBT), by s větší pravděpodobností překonali svůj strach, který produkoval noční můry, a mohou proto přerušit cyklus.

Tato studie byla revoluční, protože jako jedna z prvních zkoumala souvislost mezi sny a bdělým strachem u dospělých, kteří trpěli generalizovanou úzkostnou poruchou. Do této chvíle byly studovány pouze děti, což vytvořilo obrovskou mezeru v psychologické péči o dospělé s úzkostí a depresemi.

Noční můry jsou obvykle spontánní

Pro většinu lidí jsou noční můry spontánní a sledují přirozený tok starostí ve vašem životě. Existují však poruchy nálady a základní faktory, které mohou způsobit, že noční můry jsou častější.

Hlavními faktory mimo poruchy nálady jsou často noční svačiny, léky a nedostatek spánku.

Pozdní noční občerstvení

Ve studii z roku 2018 J Lee a S Suh zjistili, že tělo během spánku snižuje hladinu ghrelinu, který se normálně používá k odesílání signálů do mozku, které vyžadují větší příjem energie. Protože během spánku nepotřebujeme přebytečnou energii, je tato funkce vypnutá. Pokud však již naše tělo energii dostalo, buď ji využije, nebo uloží. V závislosti na aktuálních úrovních ukládání to může znamenat, že vaše tělo bude na vaše sny více fyzicky reagovat, což způsobí noční můry.

Léky

Je známo, že léky, které ovlivňují neurotransmitery a úroveň jejich zapojení (jako jsou antidepresiva a narkotika), způsobují intenzivnější a děsivější sny. Je to proto, že když vaše tělo spí mimo vaši denní dávku, vaše tělo přechází do abstinenčního režimu. Léky již nevyvažují vaše neurotransmitery, a tak se v jejich zoufalém stavu stávají nepravidelnosti ještě drastičtější.

Spánková deprivace

Ve studii z roku 2010 byli lidé, kteří trpěli častými nočními můrami, a ti, kteří často netrpěli, podrobeni zkoušce nedostatku spánku. Ve studii vědci zjistili, že ti, kteří měli noční můry častěji, měli v každodenním životě krátkou dobu spánku. Ať už přirozeně nebo kvůli svému hektickému životu, nespali celou noc. Účastníci, kteří netrpěli nočními můrami, pravidelně zjistili, že nucená spánková deprivace způsobila prudký nárůst strachu vyvolávajícího sny.

Jak si zapamatovat své sny

Pokud si chcete zapamatovat více ze svých snů, existuje několik jednoduchých způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout. Většina z nich souvisí se změnou vašich návyků, ale existuje jeden konkrétní, který pro vás může být méně příznivý.

Probuzení bez budíku

Vstávání bez budíku může být v pracovním dni stresujícím krokem. Pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, doporučujeme vypnout budík v den, kdy nemáte žádné rané plány.

Myšlenka je taková, že si s větší pravděpodobností zapamatujete své sny, pokud se probudíte přirozeně. Je to proto, že dokončíte celý spánkový cyklus a vaše mysl úspěšně roztřídí uložené informace.

Jakákoli informace, o které si vaše vědomá mysl myslí, že potřebuje více práce, by vám měla být dána jako sen.

Připomeňte si, abyste si zapamatovali

Než se vaše mysl odplaví, ale zatímco ležíte v posteli a čekáte na odpočinek, řekněte si, že si svůj sen chcete zapamatovat. To by nemělo mít vliv na to, jak jsou vaše sny vytvářeny, jejich obsah nebo jak jsou vaše vzpomínky uloženy; nicméně tato žádost by měla být první věcí, na kterou myslíte, když se probudíte.

Když se probudíte, touha pamatovat si svůj sen by měla být stále aktivní, a tak první věc, kterou uděláte, je vybavit si detaily svých vizí.

To vede k našemu dalšímu tipu.

Přehrávání snů

Jakmile se probudíte, zkuste si vybavit detaily svého snu. Aktivní provádění se nazývá Dream Playback. Pokud se probudíte a pokusíte se okamžitě zachytit obrázky a příběhy, je pravděpodobnější, že vám zůstanou v mysli. Poté můžete vzít tyto základní informace a pokračovat ve vytahování dalších vzpomínek na své sny ze své mysli, než zmizí.

Zapište si to

Může vám pomoci zapsat si vše, co si pamatujete. Tímto způsobem můžete sledovat, jak se vaše sny dekódují, a rozumíte problémům, kterým ve svém životě čelíte. Zapisování vašich snů může být jednoduchým pochoutkem pro sebeobsluhu nebo úžasně náhodným pohledem na vaši mysl. Ať tak či onak, zapisování si snů vám může pomoci později si je vybavit.

Shrnutí

Pokud se nepokusíme vybavit si své sny, pak většina z nich bude zapomenuta, jak den pokračuje, ale aktivního zapamatování si snů lze dosáhnout pouze několika ranními a nočními změnami.

Pokud se nám podaří vybavit si naše sny, mohly by nám pomoci bojovat s našimi nočními můrami. Víme, že kognitivně-behaviorální terapie (CBT) může léčit noční můry u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), a tak zachycení našich snů může pomoci těm, kteří nemají GAD, rozbalit své obavy také.

Pokud doufáte, že zastavíte noční můry změnou životního stylu, pak by mělo být vaší změnou číslo jedna vyvarování se nedostatku spánku a nočních svačin. Avšak ranní běhání vám také pomůže v boji se strachem.

Sny jsou způsob, jakým trávíme informace, které máme uložené během dne, a přestože jsou často zajímavé a bystré, jsou pouze abstraktním výtvorem naší představivosti.