- Zlepšete svou spánkovou hygienu. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním a ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
- Vyzkoušejte relaxační techniky. Relaxační techniky vám mohou pomoci snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Některé příklady relaxačních technik zahrnují hluboké dýchání, jógu a meditaci.
- Pravidelně cvičte. Cvičení vám může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit stres. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
- Nesledujte rušivý obsah před spaním. Sledování znepokojivého obsahu může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít noční můry. Snažte se před spaním vyhnout sledování televizních pořadů nebo filmů, které jsou násilné nebo děsivé.
- Promluvte si s lékařem. Pokud se snažíte přestat plnit své sny, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni doporučit další možnosti léčby, jako jsou léky nebo terapie.
Zde je několik dalších tipů, které mohou být užitečné:
- Veďte si deník snů. Zapište si své sny, jakmile se probudíte. To vám může pomoci identifikovat spouštěče, které způsobují, že budete plnit své sny.
- Promluvte si s terapeutem. Terapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny vašeho jednání ve snu a vyvinout mechanismy zvládání.
- Cvičte lucidní snění. Lucidní snění je schopnost ovládat své sny. Může to být užitečný způsob, jak se zastavit v plnění svých snů. Existuje několik technik, které můžete použít, abyste se naučili lucidní sny.