Vzhledem k tomu, že dnešek je nabitým astrologickým dnem přicházejícím ze všech směrů, proč nezačlenit do své každodenní rutiny sekvenci jógy, která odráží velkolepost tohoto dne? Takový, který vítá příslib jara, novoluní v Rybách a úplné zatmění Slunce.
Stanovte si své záměry pro tuto trifektu astronomické události a naplňte je láskou!
Navrhl jsem tuto sekvenci ásan, abych oslavil potenciál novoluní s otevřenou možností jara, abych aktivoval vaši druhou čakru a nechal volně proudit vaše kreativní vody.
Začněte několika koly variace Pozdravů slunci (Surya Namaskar A), abyste uctili zatmění, zahřáli tělo a připravili mysl, nastolili klidný dech a jasné soustředění.
Tato sekvence by měla být ideálně provedena dvakrát, aby byly obě strany těla vyvážené, počínaje pravou stranou. Ujistěte se, že každou pózu vydržte na 3-5 hlubokých nádechů. Zakončete 10minutovou savásanou.
Válečník I (Virabhadrasana I) s kaktusovými pažemi
Z Downward Dog vykročte pravou nohou dopředu mezi ruce a ukotvěte zadní nohu dolů pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte ruce nad hlavu, abyste se dostali do Warrior I.
Zatlačte na vnější okraj zadní nohy a zapněte zip vnitřních svalů zadní nohy.
Nadechněte se, roztáhněte srdce doširoka a stáhněte špičky lopatek k sobě, abyste vytvořili „kaktusové“ paže s dlaněmi směřujícími dopředu. Pošlete svůj pohled vzhůru k nebi a stále se zvedejte svým srdcem.
Toto uzemnění backbend umožňuje odvážnou expanzivní energii.
Ustupte a odpočiňte si v Downward Dog. Volitelné:vezměte si vinyasu tak, že se s výdechem spustíte přes Chaturanga Dandasana, s nádechem Upward Facing Dog, s výdechem se vrátíte do Downward Facing Dog.
Pokorný bojovník (Baddha Virabhadrasana)
Z Downward Dog vykročte pravou nohou vpřed mezi rukama, otočte zadní patu dolů pod úhlem 45 stupňů a roztáhněte paže na obě strany, abyste se ukotvili ve Warrior II.
Ruce dejte za záda, propleťte prsty a zhluboka se nadechněte, otevřete hrudník a dávejte pozor, abyste udrželi polohu pánve v neutrální poloze.
S výdechem otočte trup na úhlopříčku tak, abyste se uklonili dopředu těsně uvnitř pokrčeného kolena, přičemž sepjaté ruce a paže vezměte nad hlavu.
Vaše boky by měly zůstat výše než hrudník, zatímco se budete dívat na zadní patu.
Vraťte se do Warrior II, vyrovnejte si boky a ramena. Vezměte si vinyasu nebo se vraťte do Downward Dog.
Side Plank (Vasisthasana)
Obrázek od Fizkes / iStock
Od Downward Dog spojte vnitřní okraje chodidel k sobě. Přemýšlejte o skutečné aktivaci nohou, když přesunete váhu do pravé ruky a umístíte ji přímo pod pravé rameno.
Přetočte se k vnější hraně čepele pravé nohy a zvedněte boky vysoko, když natahujete levou paži nahoru. Zde použijte celé své tělo.
Představte si zlato vycházejícího slunce na obzoru časného jarního rána a ztělesněte ho!
Vraťte se do Downward Dog.
Dětská póza (Balasana)
Obrázek od fizkes / iStock
Od Downward Dog roztáhněte kolena a roztáhněte prsty, abyste se posadili na paty. Natáhněte ruce před sebe dlaněmi směrem dolů, abyste vstoupili do Child's Pose.
Pro větší ztělesnění můžete také otočit dlaně lícem nahoru v gestu nabízení a přijímání.
Představte si, že z vašich rukou raší nové jarní stromy! Toto jsou stromy vašich záměrů, které ožívají.
Nízký výpad (Anjaneyasana)
Obrázek od fizkes / iStock
Nízký výpad, hluboký kyčle a srdce, může být náročný, takže to vezměte svým tempem!
Po odpočinku v Child's Pose zatlačte zpět do Downward Dog.
Vkročte pravou nohou mezi ruce s konečky prstů na podlahu. Pravé koleno by se mělo naskládat přes kotník. S boky posunutými dopředu se dotkněte levým kolenem podložky. Od levé kyčle ke kolenu by měl být sklon.
Přemýšlejte o energetickém zvedání ze zadní levé nohy dopředu a nahoru přes hrudník a hlavu. Nyní zvedněte paže nad hlavu a propleťte všechny kromě ukazováčků. Toto dokončí eliptický okruh energie ve vašem těle.
Tato póza zpřístupňuje emocionální dvojčata kyčlí a srdce – kývnutí na nový měsíc v Rybách. Až budete hotovi, položte ruce na obě strany předního chodidla a zadní nohu vykročte do další polohy.
Póza polovičního pána ryb (Ardha Matsyendrasana)
Obrázek od Dragon Images / iStock
Složte levou nohu a posaďte se. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou pevně zakořeněné, a pokud je to užitečné, podepřete se složenou dekou. Se zkříženou levou nohou zamiřte, aby čéška levého kolena směřovala přímo dopředu.
Nyní překřižte pravou nohu přes levou a položte pravou nohu na podlahu vedle levého kolena (ne u kyčle).
Posuňte pravou ruku mírně za sebe a opřete se o konečky prstů, abyste dosáhli maximální délky páteře. Zvedněte levou paži a nadechněte se. Zcela vydechněte, pak se s prázdnými plícemi otočte doprava a levou paži položte pohodlně přes pravé stehno, abyste se mohli zkroutit.
Otočte hlavu přes pravé rameno. S každým nádechem vytvořte větší délku páteře a při každém výdechu zcela vyprázdněte vzduch.
Opakujte na druhé straně.
Podporovaná pozice ryb (Matsyasana)
Nejlepší otvírák na srdce pro Rybí měsíc! Budete potřebovat jeden blok a možná nějakou podporu krku jako přikrývku.
Umístěte blok na střední výšku, široký přes podložku tak, aby mohl spočívat na spodních špičkách vašich lopatek. Opatrně se zakloňte.
Pokud je blok příliš vysoký, váš krk se bude cítit nepohodlně. Měla by vyvíjet jemný tlak na horní část plic, aby pomohla odstranit přetížení a vytvořila expanzivní hrudník. Položte hlavu dozadu.
Pokud jsou vaše ramena pěkná a otevřená, vršek vaší hlavy bude pěkně spočívat na podlaze. Pokud ne, jednoduše podložte hlavu a krk dekou. Vezměte ruce do T-pozice a zůstaňte až 10 dechů.
Vizualizujte si, jak se vznášíte pod temnou bezměsíčnou oblohou, zatímco necháte své srdce otevřené nekonečným možnostem.