Jednoduché, domácí recepty s přírodními ingrediencemi, které vám pomohou usnout. Ale co je nejdůležitější, usnadní fázi REM, kde se většina snů vyskytuje. Spi a sni hlouběji!
Lékaři tomu říkají „epidemie nedostatku spánku“. Už jsme mluvili o tom, že většina lidí nemá dostatek hodin spánku. Každý to ví, že?
Co však máme tendenci zlehčovat, jsou efekty druhého řádu. Když váš spánek není optimální, vaše sny se stávají mlhavými a nejasnými. Nakonec se zastaví úplně.
A pokud náš blog čtete nějakou dobu, už víte, jak důležité je mít silné spojení s podvědomím. Je to ovládací panel vaší mysli!
Nedávno jsme vydali knihu, která vás učí, jak lucidně snít – mimochodem si ji můžete stáhnout zde (zdarma).
V tomto krátkém průvodci se zmiňujeme o tom, jak je nezbytné hluboce spát, abyste mohli mít jasný zážitek. Chcete-li jít o krok dále, musíte zvýšit frekvenci a sílu snů .
Samozřejmě, když se podíváte na Google, najdete nejrůznější rady. Víte, otřepaná rada „choďte spát každý den ve stejnou dobu a používejte modré ochranné brýle“. Ale nikdo nemluví o způsobech, jak zvýšit intenzitu svých snů!
No, v tomto příspěvku prozkoumáme různé recepty, směsi s přírodními složkami a bezpečné suplementace, které můžete implementovat. Osobně jsem otestoval vše ze seznamu, který jsem pro vás sestavil.
Je samozřejmé, že budete muset experimentovat a najít to pravé pro vás.
Po tom všem je čas otevřít skříňky a připravit se na vytvoření těchto kouzelných lektvarů vyvolávajících sny!
1. Osvědčené metody s přírodními složkami
Toto jsou tradiční léky na spaní.
Dobrou zprávou je, že pravděpodobně právě teď máte vše, co k jejich výrobě potřebujete!
Teplé mléko a med
Dělal jsem to, když jsem byl hodně malý. Nedávno jsem to začal znovu připravovat a zjistil jsem, že to stále funguje.
Kromě toho, že se jedná o lahodný nápoj, med poskytne dostatek glukózy a fruktózy, abyste byli sytí po celou noc a vaše buňky byly dobře nabité energií. V praxi to znamená, že se nebudete probouzet abnormálním uvolňováním kortizolu v časných ranních hodinách dne, což zajistí, že celý čas spánku strávíte sněním!
Zároveň pomalé vstřebávání kaseinového proteinu udrží hladinu cukru v krvi stabilní. Žádné zhroucení cukru ani skoky.
Nejlepší je vypít půl hodiny před spaním.
Dobrá volba pro: Lidé, kteří mají noční chutě a potřebují ukojit chuť na sladké. Je to také skvělá svačina, která nahradí jídlo, pokud držíte dietu.
Špatná volba pro: Ti z vás, kteří netolerují mléčné výrobky, protein A1, tak dobře. Pokud je to tak, doporučuji vyzkoušet plnotučné kozí mléko. Osvědčilo se mi to. Další věc, pokud jste alergičtí na med, můžete buď zkusit surový med, nebo ho nahradit cukrem.
Heřmánkový čaj
Ach, jeden z nejlepších způsobů, jak ukončit den. Věc s touto malou bylinkou je, že vytváří silnou letargii . Takže pokud si myslíte, že si můžete dát šálek a ještě pár minut číst nebo pracovat, mýlíte se!
Většina účinků heřmánku na spánek pramení z jeho bohatého obsahu flavonoidů. Je to jeden z nejbezpečnějších spánkových intervencí, který můžete dnes večer vyzkoušet.
Existuje spousta výzkumů (zde, zde a zde) o jeho účinnosti na spánek a nespavost. Ale nejzajímavější výzkum, který jsem viděl, naznačuje, že by to mohlo ovlivnit GABAergický systém a podporovat častější sny!
Pokud chcete věci okořenit, použijte místo cukru čistý glycin – je super sladký! O této malé aminokyselině si povíme více v další části.
Dobrá volba pro: Lidé, kteří preferují čisté, přírodní produkty. Můžete doslova vyjít ven a vyzvednout si to sami!
Špatná volba pro: Ti, kteří si chtějí odpočinout, třeba číst nebo poslouchat hudbu. Heřmánek vás má uspat.
2. Recepty z folklorních tradic
Jak víte, věříme staré moudrosti obyčejných lidí. Ať už pochází ze starých kuchařek nebo ústní mytologie, rádi tyto různé recepty zkoušíme.
A vzhledem k tomu, jak moc jim tehdy záleželo na spánku a snech, našli jsme jich víc!
Modrý lotosový květ
Egyptská snová květina se používá po tisíce let k vyvolání silných, jasných snů.
V buddhismu má lotosový květ hluboký symbolický význam spojený s vítězstvím ducha nad smysly.
Existují důkazy, že tento malý leknín má také anxiolytické a antidepresivní účinky.
Empirická farmakologie naznačuje, že ve větších dávkách může také vyvolat halucinace, takže na to pamatujte.
Super snadná příprava „intuitivního čaje“, jak tomu rád říkám!
Dobrá volba pro: Lidé, kteří se chtějí probudit ve svých snech
Špatná volba pro: Ti, kteří chtějí spíše mírnou sedaci než psychické vzrušení!
Mugwort
Věděli jste, že Artemisia vulgaris byla citována jako psychoaktivní látka užívaná údajnými „čarodějnicemi“?
Mýtus o ženě, která nosí špičatý klobouk a létá na koštěti, pochází z používání pelyňku obecného a jeho vlivu na to, abyste byli „povzneseni“.
Ale nemusíte si s tím dělat starosti, pokud... to nebudete kouřit!
Zde navrhuji buď pití čaje – u kterého bylo prokázáno, že má nesčetné množství výhod včetně antioxidačních, hepatoprotektivních, antispasmolytických, antinociceptivních, estrogenních, cytotoxických, antibakteriálních a antifungálních účinků.
A pokud jde o sny, má hypnotický účinek.
Dobrá volba pro: Podivné a hyperrealistické sny.
Špatná volba pro: Lidé, kteří chtějí klidný spánek bez snů. S pelyňkem se věci mohou zbláznit opravdu rychle.
Aromaterapie
Poslední sekcí v tradičních lidových receptech je aromaterapie.
Byliny v častých a velkých dávkách mohou být problematické, v některých případech dokonce toxické.
Jednoduchým řešením je vytvořit malé sáčky s různými druhy bylinek, koření a esenciálních olejů.
(I když některá tvrzení týkající se aromaterapie jsou přehnaná, existují pádné důkazy o střední až vysoké účinnosti pro spánek a snížení úzkosti)
Tyto malé tašky lze velmi snadno vyrobit ve 3 jednoduchých krocích:
1. Nejprve si natrhejte bylinky, které chcete zařadit. Obvykle je chcete sladit s několika kapkami jejich odpovídajícího esenciálního oleje, ale to není nutné.
Některé dobré možnosti jsou:
- Mugwort – hyperrealistické sny
- Levandule – uvolňuje a zklidňuje centrální nervový systém
- Anýz – chrání před negativní energií
- Jasmínové květy – romantické sny
- Rozmarýn – říká se, že vás chrání před nočními můrami
- Květy heřmánku – sedativní účinek
2.Nechte je oschnout a vložte je do mísy a přidejte své esenciální oleje . Dobře promíchejte čistýma rukama.
3. Pořiďte si bavlněné mušelínové sáčky. Začněte je plnit až po okraj. Pro maximální účinnost je můžete umístit blízko postele nebo pod polštář.
Dobrá volba pro: Lidé, kteří mají citlivý žaludek a chtějí se vyhnout spoustě bylin a záparů.
Špatná volba pro: Ti, kteří chtějí silný (krátkodobý) efekt.
3. Moderní metody a suplementace
Nakonec pojďme prozkoumat moderní přístup k vyvolání divokých snů.
Některá z těchto řešení vyžadují doplňky, vitamíny a minerály, ale pro každé jsem se ujistil, že najdu ty nejčistší formy.
Pokud se rozhodnete některý z nich použít, poraďte se se svým lékařem.
Chlorid a malát hořečnatý
Hořčík je esenciální minerál, který se v těle účastní více než tří set biochemických reakcí.
Od buněčného dýchání po hydrataci potřebujeme ~ 400 mg-500 mg elementárního hořčíku. A vzhledem k tomu, jak expozice modrému světlu, stimulanty jako káva a stres mohou vyčerpat naše zásoby, bych tvrdil, že velká část populace trpí nedostatkem.
Ale co spánek a sny?
No, výzkum je přímočarý. Hořčík zlepšuje příznaky nespavosti (1,2,3), zlepšuje spánek a má silný vliv na tonus vagu a aktivaci parasympatického systému (1,2,3).
Bohužel většina „mainstreamových“ doplňků hořčíku má tendenci obsahovat mnoho alergenních plniv. Potřebné dávkování přitom nelze dosáhnout použitím citrátu a oxidu hořečnatého, tedy široce dostupných forem.
Místo toho navrhuji chlorid hořečnatý a malát. Toto jsou nejčistší formy, nejsnáze se vstřebávají a jsou levné!
Můžete také vyrobit hořčíkový olej smícháním 50 gramů chloridu hořečnatého a 1 l vody. Odstříkejte!
Nebo si můžete dát relaxační koupel!
Dobrá volba pro: Každý. Doslova.
Špatná volba pro: Lidé s gastrointestinálními problémy? Zvýšení tolerance hořčíku vyžaduje čas. Do té doby můžete aplikovat topicky a orálně, dokud se dostatečně neuspokojíte se zvyšováním konzumovaného množství.
L-theanin, glycin a melatonin
Tyto tři látky jsou samy o sobě silné, ale když se spojí, mohou vyvolat ty nejdivočejší a nejpodivnější sny.
Musím vás varovat, že lidé, kteří tuto směs vyzkouší, hlásí, že jejich sny byly tak intenzivní, že nechtěli pokračovat.
Přesto jsou všechny tři v normálních dávkách velmi bezpečné a mají výhody nad rámec dobrého nočního odpočinku.
- Bylo prokázáno, že L-theanin zlepšuje kognitivní funkce a poruchy související se stresem. Kromě toho prodlužuje dobu, kterou strávíte ve stavu REM – kde se odehrává většina snů. Pokud nechcete doplněk, zelený čaj je skvělý přírodní zdroj!
- Glycin je málo využívaná aminokyselina, která v naší moderní stravě chybí. Svalovitá masa (kuřecí prsa, hovězí maso atd.) postrádají glycin, který se obvykle nachází v kolagenu. Kostní vývary jsou skvělým způsobem, jak přirozeně splnit své denní potřeby a získat spánek podporující a GABAergní vylepšení (1,2).
- Melatonin se používá jako regulátor cirkadiánního rytmu již mnoho let. I když jej většina lidí používá jako „pilulku na spaní“, skutečné využití melatoninu spočívá ve vytvoření správného spánkového plánu, který vám pomůže rychleji se dostat do fáze REM. Doporučuji užívat ne více než 5 mg za noc, protože studie ukázaly, že mikrodávky jsou účinnější.
Je důležité experimentovat s dávkováním, načasováním a kombinací. Někteří lidé také nereagují dobře na určité značky.
Dobrá volba pro: Trvale dobrý spánek. Ale co je důležitější, tyto doplňky mají potenciál zlepšit vaše zdraví všude kolem.
Špatná volba pro: Pokud nechcete zatěžovat svůj systém suplementy. To je naprosto v pořádku.
Bonus:Sny a mytologie „tajný“ recept na hluboké sny
Pokud to čtete, gratuluji! Chystáte se zjistit jeden z nejúčinnějších, nejúčinnějších receptů, jak navodit intenzivní sny.
Nezneužívejte toho. A NEZKOUŠEJTE to, pokud chcete klidný spánek…
Nejde o to, dostat svých 8 hodin, ne. To je pro komunikaci se svým podvědomím a pro získání jasných zážitků.
30 až 60 minut před spaním proveďte toto:
Krok 1
- 5 gramů inositolu
- 200 gramů L-theaninu
- 3 gramy glycinu
Rozpusťte je ve vodě a vypijte!
(Možná si budete muset pohrát s dávkováním, abyste zjistili, co vám vyhovuje)
Krok 2
Rozpusťte 5 gramů chloridu hořečnatého v půl šálku vody. Dobře promíchejte, dokud na dně nezůstanou žádné usazeniny.
Pomocí prstů naneste roztok na spánky a zadní část hlavy. Můžete pít, co zbylo.
Krok 3 (posilovač)
Pokud potřebujete extra povzbuzení a chcete mít jasný sen, 10–12 gramů bramborového škrobu rozpuštěného ve vodě vám pomůže.
Ujistěte se, že neexistují žádná plniva a přísady, které nepotřebujete. Čím čistší, tím lepší!
Počkejte!
Pokud zavedete vše výše uvedené, ujišťuji vás, že hranice mezi realitou a světem snů bude nejasná…
Podle mých zkušeností se mi pokaždé zdají hluboké sny A dobrý spánek.
Ale je tu ještě jedna složka, která zde hraje roli.
I když vás tyto recepty definitivně „podrazí“, je důležité mít na paměti, že dobrý spánek (a snění!) začíná ráno.
To, co děláte během dne, je stejně důležité jako to, co děláte, než narazíte na pytel. Bez ohledu na to, jaké doplňky stravy nebo pomůcky na spaní užíváte, pokud během bdění nezavedete nezbytné strategie pro hluboký spánek, nebudete snít konzistentně ani dostatečně hluboko!
Takže pokud to chcete posunout na další úroveň, klikněte na tento odkaz a podívejte se na příručku DreamSoil.
A ne, nebudete číst typickou radu, kterou jste slyšeli milionkrát, o tom, jak hodně cvičit a vyhýbat se telefonu.
Nechápejte mě špatně, toto jsou platné návrhy, ale dovolte mi, abych se vás na něco zeptal. Pracovaly pro vás?
V naší knize najdete 3rámečky strategie, která vás povede krok za krokem ke konzistentnímu vstupu do vysněného stavu, ale také vám poskytne potřebné nástroje, abyste mohli využít své nově nalezené schopnosti.
*Snímek 1:Zde se zaměřujeme na to, co byste měli dělat během bdělého stavu. Od terapie červeným světlem a správného protokolu doplňování hořčíku až po návrat denních sklonů kortizolu k normálu.
*Snímek 2:Dýchací techniky, které stimulují nervus vagus a spouštějí reakci parasympatického nervového systému. Také se ponoříme do jedinečné techniky, která vám umožní získat odpovědi na vaše otázky přímo ze snů.
*Snímek 3:V tuto chvíli byste měli prožívat divoké sny. Vybavíme vás všemi nástroji, které potřebujete k rozmotání sítě. Tento rám obsahuje silovou techniku, kterou Jung používal pro své pacienty – a pro sebe.
Dejte mi vědět, co si myslíte.
P.S. Jaké recepty používáte k vyvolání hlubokého snění? Dejte nám vědět v komentářích!