Úvod
Mnoho lidí nevěnuje svým snům tolik pozornosti. Ti, kteří to dělají, jsou často považováni za divné nebo pověrčivé.
Nicméně lucidní snění není nějaká mystická nebo fiktivní schopnost spojená s magií nebo iluzí.
Je to zcela normální schopnost a může ji dělat opravdu každý. Lucidní snění je spojeno s psychologií a sebeuvědoměním.
Když jdete v noci spát, obvykle se vám bude zdát, a pak si na to nebudete myslet, když budete pokračovat ve svém dni, pokud to nebyl opravdu zábavný nebo opravdu nepříjemný sen.
Nicméně, lucidní snění je, když vstoupíte do snového stavu a uvědomíte si, že ve skutečnosti sníte.
Většina z nás to tu a tam zažije při jednorázovém zážitku.
Přesto to někteří lidé po dlouhém tréninku dokážou udělat podle libosti. Když si uvědomujete, že sníte, máte větší kontrolu nad tím, co se ve snu může stát.
Když vstoupíte do stavu lucidního snění, jste si vědomi svého vědomého stavu. Z velké části můžete ovládat, co se děje ve vašich snech.
Některým lidem může lucidní snění pomoci vypořádat se s traumaty, problémy s duševním zdravím nebo jen uniknout životním problémům.
Lidé, kteří se zabývají lucidním sněním, dokonce uvádějí, že se může cítit velmi živě a sní, ale pro ostatní je to mlhavé. Je to osobní zkušenost a ta vaše se může cítit odlišná nebo jedinečná než zkušenost ostatních.
Pokud je to něco, co vás zajímá, čtěte dále a dozvíte se více!
Co jsou to lucidní sny?
Lucidní snění nastává, když je někdo jednoduše při vědomí ve snovém stavu.
Toto vědomí toho, že spí a sní, může dokonce člověku umožnit, aby měl své sny pod kontrolou, což jim umožňuje určitými způsoby s nimi manipulovat, ale ne vždy.
Zatímco tento koncept byl ve skutečnosti vychován Aristotelem ve 4. století př. n. l., lucidní snění nebylo aktivně studováno vědou až do 70. let.
Od doby, kdy věda hlouběji odhalila lucidní snění, bylo nahlíženo jako na jakýsi hybridní vědomý stav, který má měřitelný rozdíl od bdělosti a dokonce i od REM spánku.
REM spánek je fáze spánku, ve které sníme. Když usneme, nejprve vstoupíme do lehkého spánku, poté do hlubokého spánku, kde se naše těla nejvíce léčí, a poté vstoupíme do REM spánku, který pomáhá s pamětí a samozřejmě je to fáze, ve které sníme.
REM ve skutečnosti znamená ‚Rapid Eye Movement‘.
‚Proč bych měl chtít jasný sen?‘
Schopnost lucidního snění otevírá pro snílky dveře k mnoha zábavným příležitostem. Pozitivní však nejsou jen zábavné možnosti, jak ovládat své vlastní sny.
Možná zjistíte, že lucidní snění vám také umožní přístup k neomezenému potenciálu uvnitř snového světa a do vašeho vlastního vědomí.
To vám otevře příležitosti k rozšíření a přístupu k další kreativitě a budete moci více posílit některé ze svých dovedností. Může vám také pomoci při práci na emocionálních problémech a pomoci vám léčit traumata.
Uvádí se také, že schopnost lucidního snu vám pomáhá zbavit se nočních můr, zejména těm, kteří jimi trpí chronicky.
Pokud se stanete jasnými během špatného snu nebo noční můry, pak si udělujete schopnost změnit to, co se děje, způsobem, který není tak děsivý nebo vás dokonce může posílit.
Umět to může lidem pomoci získat větší flexibilitu a lépe se přizpůsobit změnám v životě. Pro ty, kteří mají trauma pramenící z toho, že nemají kontrolu nad svými životy, mohou také zjistit, že to může pomoci při léčení traumat a problémů duševního zdraví, které z toho pramení.
Schopnost lucidního snění nám může pomoci přivést vás dále do kontaktu se sebou samým, pomoci vám lépe porozumět sami sobě a spojit se se svým nitrem na duchovnější úrovni.
Těm, kteří se obzvláště bojí smrti, může jasné snění pomoci tyto obavy zahnat.
Lucidní snění vám nejen umožňuje vstoupit do vlastního vědomí, ale poskytuje vám kontrolu nad tím, co se kolem vás děje ve vašich snech.
Lucidní snění – REM spánek
Sníme v našem spánkovém cyklu REM, to není jen nejhlubší fáze spánku a fáze spánku, kdy náš mozek pracuje na uchování paměti a zaznamenávání informací, které se během dne udály, ale také snít.
REM spánek je stav, kdy je úroveň aktivity v našem prefrontálním kortexu nejvyšší, avšak svaly v našem těle jsou z větší části paralyzovány. Ne, že by to byla špatná věc, protože naše sny nám umožňují mít pocit, že létáme, běžíme, padáme nebo dokonce plaveme.
V některých případech, když vstoupíme do lucidního snu, můžete být dokonce schopni ovládat celý příběh. To znamená, že nejenže můžete změnit běh událostí ve snu, ale můžete sen zcela ovládat.
Pro některé z nás se to může zdát jako téměř nemožný výkon, ale ve skutečnosti je to velmi běžné. Jen na to musíte lépe naladit své tělo a mysl, aby se to stalo běžnějším jevem.
Někteří lidé mohou dokonce snít pokaždé, když spí.
Jak na Lucid Dream?
Lucidní snění nebylo dosud vědci tak důkladně prozkoumáno, jak bychom si přáli. Nicméně je toho hodně, co víme. A co víme, je, že můžete snadno použít mnoho různých metod, které vám pomohou začlenit vás do lucidního snění.
Kromě pěti technik, které uvádíme níže, můžete dělat i mnoho dalšího. Dobrá spánková hygiena je pro člověka velmi důležitá a také dostatek spánku je velmi důležitý.
Měli byste také zvážit ověření. Existuje úsloví „Věřím, tedy jsem“, a i když to není vždy pravda, rozhodně to platí pro lucidní snění. Pokud věříte, že můžete, můžete to udělat.
Mnoho lidí stále nevěří v lucidní snění, ale nedůvěra vám k tomu nepomůže. Můžete použít tolik technik, kolik chcete, ale pokud v to opravdu nevěříte nebo že je to možné, budete mařit své vlastní úsilí.
V některých ohledech je schopnost lucidního snu projevem, pokud v něj věříte, budete schopni se tam dostat, ale pokud jste příliš skeptičtí, pak si to ztížíte. Je to prostě síla sugesce.
Zvažte použití deníku snů nebo myšlenek
Deníky snů se mohou zdát jako něco, co udělá jen dospívající dívka, nebo něco, co děláme pouze tehdy, když se snažíme psychologicky analyzovat sami sebe, abychom se dostali ke kořenům hlubšího problému.
Deníky snů jsou však skvělé i pro více než jen toto. Vedení deníku snů vám ve skutečnosti může pomoci lépe porozumět a sledovat váš spící mozek a může vám pomoci dosáhnout vašich lucidních snů.
Vidíte, lucidní snění je něco, co potřebuje metakognici, což je sebeuvědomění vašich vlastních myšlenek.
Průběžné zapisování si deníků snů je tedy skvělý způsob, jak zlepšit sebeuvědomění vašeho mozku.
Zvýšení vašeho sebeuvědomění vám pak může pomoci zvýšit frekvenci, kdy zažíváte lucidní snění.
Stojí za to mít u postele notebook nebo blok a pero a pokusit se udržet si zvyk zapisovat si své sny, když se probudíte.
Ideální je zapsat si je hned po probuzení, než zapomenete sen a to, co se stalo.
Čím více toho budete dělat, tím více si budete uvědomovat sami sebe, a to vám může časem také pomoci.
Postupem času se na to váš mozek naladí a tím, že si tyto události budete zaznamenávat ručně, budete svůj mozek trénovat, aby si lépe uvědomoval své sny.
Dobrou praxí je také zkontrolovat své záznamy v deníku snů. Pokud tak učiníte, můžete nahlédnout do jakýchkoli vzorců nebo signálů do vašeho vědomí a může vám pomoci zastavit vzorce ve vašich snech.
Pokud se ve svém životě potýkáte s problémy, pravidelné vzorce ve vašich snech vám ve skutečnosti mohou něco říct.
Náš mozek někdy přichází s odpověďmi na naše obavy v našich snech, místo aby nám to řekl přímo.
Pokud máte nějaká traumata nebo procházíte pomocí pro duševní zdraví, je také dobrý nápad vést si deník snů, protože vám může pomoci sledovat, jak se vaše mysl v průběhu času chová. Myšlenky, které možná potlačujete, se mohou objevit ve snové podobě.
Vedení deníku snů vám tedy může nejen pomoci trénovat mozek, ale také vám může pomoci lépe porozumět sami sobě a pomoci vám vybudovat si sebeuvědomění a vyřešit jakékoli emocionální problémy nebo životní problémy, se kterými se můžete setkat.
Procvičování spánkové rutiny
Dobrá spánková rutina nespočívá pouze ve spánku v pravidelných hodinách a udržování cirkadiánního rytmu, ale také v udržování dobré spánkové hygieny.
Konstantní a konzistentní spánkový plán pomůže vašemu mozku „zařadit“ se do spánku a snění v pravidelnou dobu.
Pravidelně, důslednost a stabilita jsou všechny věci, které vám pomohou dosáhnout lucidního snění.
Nejen to, měli byste také udržovat ideální prostředí pro spánek, udržovat svou ložnici temnou a chladnou a večer se vyhýbat kofeinu a alkoholu, abyste zajistili, že váš mozek bude správně nastaven na spánek.
Stejně tak je nejlepší vyhnout se zařízením s modrým světlem, to znamená obrazovkám, jako jsou notebooky, počítače, mobilní telefony, tablety a dokonce i vaše televize. Ve skutečnosti je nejlepší číst knihu před spaním, protože to pomůže vašim očím unavit a vaší mysli relaxovat.
Pokud dokážete před spaním dodržovat konzistentní rozvrh, uvidíte velké zlepšení nejen v kvalitě spánku, ale také v tom, jak se cítíte mimo spánek.
Dobrá spánková rutina zajistí, že budete mít dostatek spánku každou noc, a trvale dobrý spánek pomůže vaší mysli pravidelně zažívat REM spánek, který je velmi důležitou součástí schopnosti lucidního snu.
Jednoduchá pointa za tím je, že dostatek REM spánku vám pomůže zažít sny všeho druhu, lucidní i jiné.
Výsledkem je, že možnost strávit více času ve snové fázi spánku vám pomůže zvýšit šance na lucidní snění.
Abyste mohli zajistit, že dosáhnete dostatečného REM spánku, musíte se ujistit, že máte dostatek celkového spánku.
To znamená nastavit si konzistentní plán spánku, spát ve stejnou dobu a zajistit, že budete mít vždy stejné množství spánku.
To platí jak pro ranní ptáčata, tak pro noční sovy, a můžete to dokonce udělat, pokud pracujete na noční směny, nezáleží na tom, v jakou hodinu spíte, jen když spíte, je to konzistentní.
Měli byste usilovat o to, abyste každou noc spali alespoň 7 hodin, zatímco 6 hodin je v pořádku, je to naprosté minimum, opravdu každý dospělý by měl spát 7 až 9 hodin každou noc, přičemž ideální je 8.
Když dostatečně spíte, vaše tělo je schopno snáze procházet fázemi spánku a můžete dosáhnout více REM spánku. Pokud tak neučiníte, můžete svůj REM spánek přerušit, což vám ztíží možnost lucidního snu.
Najděte systém testování reality
Pokud se rádi mentálně testujete a používáte na sobě psychologii ke zlepšení svého mozku, bude se vám tato technika líbit.
Testování reality může znít bizarně, ale je to jen forma mentálního tréninku. Pomáhá zvýšit vaši metakognici tím, že trénuje váš mozek, aby si byl vědom svého vlastního vědomí, všímal si ho a zaznamenával jej.
Úrovně metakognice ve vašem mozku budou podobné, když jste vzhůru a když sníte.
Takže zvýšení vaší metakognice, když jste vzhůru, může vést k celkově vyšší metakognici, a tím ji zvýšit i ve vašem snovém stavu.
Jak jsme již řekli, je to stále oblast, která vyžaduje další výzkum, ale existuje teorie, že by to mohlo souviset s prefrontální kůrou v našem mozku, která hraje roli testování reality a lucidních snů.
Abyste tedy zvýšili metakognici ve svém mozku, měli byste během bdělosti provádět testy reality, abyste svůj mozek upozornili a udrželi ho ve střehu.
Existuje několik testů, které můžete provést, abyste to zlepšili ve svém každodenním životě.
Příkladem toho může být otázka:"Sním?" opakovaně během dne.
Můžete si také procvičit kontrolu prostředí kolem sebe, abyste si potvrdili, zda jste vzhůru nebo zda skutečně sníte.
Můžete se také pokusit být hyperuvědomělí, všímat si svého vlastního vědomí a toho, jak se zapojujete do svého okolí.
Může se to zdát trochu divné a tak trochu jako byste se vrhali do otázky, zda jsou věci skutečné nebo snové, ale není tomu tak, místo toho si všímáte věcí kolem sebe a přimějete svůj mozek, aby si více uvědomoval okamžiky bdění. ve srovnání s okamžiky snění.
Může být užitečné provádět tyto kontroly pravidelně, třeba každé 2 nebo 3 hodiny, nastavit si budíky nebo připomenutí, abyste si je připomněli.
Můžete také použít jiné kontroly, které jim pomohou dosáhnout lucidního snění.
Můžete použít zrcadlo, abyste zkontrolovali svůj odraz, zatlačili na stůl, zeď a podobně, abyste zjistili, zda je pevný nebo zda jím procházíte.
Zkontrolujte své ruce, zda vypadají tak, jak očekáváte, a zkontrolujte čas, v životě jsme zvyklí na rychlost hodin, ale ve snech je čas nestálý a bude se neustále měnit.
Buďte si vědomi i svého vlastního dýchání. Pokud si štípnete nos a nemůžete dýchat, jste vzhůru, ale pokud můžete, pak sníte.
Nejlepší, co můžete udělat, je vybrat si jednu nebo maximálně dvě kontroly reality a ty opakovat během dne.
Postupem času to vycvičí vaši mysl, aby to dělala, a vy budete tyto kontroly reality provádět ve svých snech.
Nakonec to může spustit lucidní snění!
Použití techniky Wake Back To Bed (WBTB)
Zatímco jsme dříve řekli, že dobrý spánkový plán vám zajistí lepší spánek, více REM spánku, tedy více snů a zvýšenou pravděpodobnost dosažení lucidního snění, existuje další technika, kterou můžete použít, která se může zdát neintuitivní.
Ve skutečnosti však můžete použít WBTB jako techniku. V této technice vás někdo probudí 5 hodin poté, co jste šli spát.
Protože jste se probudili uprostřed spánku, teorie je taková, že když se vrátíte spát, vstoupíte do REM spánku.
Okamžitý vstup do REM spánku však znamená, že si také stále zachováte vědomí, protože jste se právě probudili.
Je možné, že s touto technikou vstoupíte do stavu lucidního snění. I když to není zaručeno.
To je podstata.
To je úzce spjato s další technikou zvanou WILD, což je lucidní snění iniciované bděním. V tomto stavu zůstává vaše mysl při vědomí, zatímco vaše tělo jde spát.
I když to není totéž.
Dobrý systém, který lze použít pro techniku WBTB, je následující;
- Jděte do postele a nastavte budík na pět hodin.
- Spěte jako obvykle.
- Zazvoní budík a měli byste se na 30 minut probudit a pokud chcete něco udělat, přečtěte si knihu. Ignorujte cokoli s modrým světlem.
- Po uplynutí této doby se vraťte ke spánku.
Jak se vracíte spát, zvyšuje se pravděpodobnost, že vstoupíte do stavu lucidního snu. Pamatujte, že v době, kdy jste vzhůru, děláte činnost, která vyžaduje, aby byla vaše mysl plně vzhůru. Čtení je dobrá aktivita, protože stimuluje mozek.
Tato oblast však byla dále studována a ukazuje, že šance na dosažení lucidního snu po této praxi závisí na úrovni bdělosti, nikoli na specifikách aktivity, kterou si vyberete.
Pokud tedy nechcete číst, vyberte si aktivitu, která stimuluje váš mozek a udrží vás ve střehu, i když jste velmi unavení. Je to bdělost, která udrží vaši mysl při vědomí, když se vrátíte ke spánku, což spustí lucidní snění.
Vyzkoušení měnové indukce Lucid Dreams (MILD)
Konečně poslední technika, kterou můžete použít k navození lucidního snění, je MILD.
Jedná se o techniku vytvořenou v roce 1980 společností LaBerge. Tato technika byla vlastně jednou z prvních metod používaných k výzkumu tohoto typu snění.
Ve skutečnosti vám to může znít povědomě, protože je to jedna z nejdiskutovanějších metod lucidního snění.
Je založeno na chování známém jako prospektivní paměť, toto je chování, které zahrnuje stanovení záměru.
Pamatujte, že jsme řekli ‚Věřím, tedy jsem‘. Všechno je to o trénování vaší mysli a o ochotě, aby se věci staly.
Dalo by se to nazvat manifestací, ale svým způsobem je to jednoduše trénink vaší mysli a nastavení záměru ve vašem mozku. Využití jeho paměti.
MILD je prostě akt úmyslu pamatovat si, že sníte, když sníte.
To může znít složitě, i když to tak ve skutečnosti není, chce to jen cvik a odhodlání.
Zde je návod, jak tuto techniku používat;
- Když se ukládáte ke spánku, vzpomeňte si na nedávný sen. Může to být jakýkoli sen, v ideálním případě by to však měl být takový, který se vám líbil. Nedoporučujeme noční můry.
- Uvažte tedy, že označení „znamení snu“ znamená něco, co je ve snu nepravidelné nebo podivné. Dobrým příkladem, který můžete použít, by mohla být schopnost létat, nebo možná předmět, který je vážně nemístný, možná fyzický symbol.
- Pak si dobře rozmyslete, zda se k tomuto snu vrátíte, a uznejte, že znamení snu se stane pouze tehdy, když budete snít.
- Řekněte si, mluvte ke svému mozku, že až budete příště snít, chcete si pamatovat, že sníte. ‘ Až budu příště snít, chci si pamatovat, že sním‘
Doufejme, že s praxí a zaníceným odhodláním nakonec dosáhnete stavu lucidního snu.
Tuto techniku můžete také praktikovat poté, co se probudíte uprostřed snu. To je zvláště ideální, pokud jste nechtěli nechat svůj sen za sebou, jak mnozí z nás ne.
Pokud potřebujete dobré místo, kde začít, je to ideální. Jakmile se probudíte ze snu a budete se do něj chtít vrátit, sen je stále čerstvý ve vaší mysli, takže máte vyšší pravděpodobnost, že se k němu vrátíte.
Kombinace této techniky MILD s WBTB se ve výzkumu osvědčila jako nejúspěšnější prostředek k dosažení lucidního snění.
Výhody lucidního snění
Takže když víte, jak toho můžete nyní dosáhnout, proč byste měli? Co z toho můžete získat, kromě zjevné zábavy, kterou si můžete užít, když sedíte na sedadle řidiče své vlastní říše snů?
No, pár jich je. Pojďme si projít výhody toho, že to dokážete.
Fending Off Nightmares
Podivná noční můra zde a není třeba se znepokojovat, je to obvykle jen náš mozek, který uvolňuje stres z našich životů. Pokud však trpíte opakujícími se nočními můrami, může to být příčinou úzkosti a stresu.
Opakující se noční můry jsou ve skutečnosti známkou; PTSD/c-PTSD, deprese, úzkost, nespavost, léky, užívání návykových látek a stres.
Když se naučíte, jak lucidně snít, pomůže vám to ovládat své sny a můžete je zahnat pryč od tématu noční můry. Podobně, pokud víte, že sníte, pak víte, že to není skutečné, a stane se to méně „noční můrou“.
Zmírňuje úzkost
Bylo zjištěno, že lucidní snění je také užitečné při zmírňování úzkosti. Mnoho výzkumů na toto téma se zaměřilo na PTSD a související úzkost způsobenou nočními můrami.
Bylo však také zjištěno, že lucidní snění může pomoci zmírnit úzkost i jinými způsoby.
Tvrdí se, že lidem lucidní snění pomáhá čelit situacím, které jim způsobují úzkost.
Jak jsme již uvedli, lucidní snění může být velmi prospěšné pro podporu duševního zdraví.
Zlepší vaše motorické schopnosti
Konečně, lucidní snění může být také přínosem pro ty, kteří procházejí rehabilitací po nehodách, operacích a podobně.
Provedený výzkum ukazuje, že lucidní snění může pomoci, protože mentálně vykonáváte motorické dovednosti, což může zvýšit fyzickou schopnost toho dosáhnout.
To znamená, že ti, kteří mají tělesné postižení, mohou ve skutečnosti procvičovat své motorické dovednosti, zatímco mají lucidní snění.
Spekuluje se také o tom, že není zcela vyloučeno, že lucidní snění může dokonce pomoci zlepšit motorické dovednosti těch, kteří jsou bez jakéhokoli tělesného postižení.
Úskalí lucidního snění
Nic není bez problémů a i lucidní snění může mít špatnou stránku.
Nicméně, jak již bylo řečeno, existuje menší nebezpečí pro lucidní snění ve skutečných lucidních snech než v technikách pro vyvolání lucidního snění.
Tím myslíme, že lucidní snění může mít důsledky v tom, jak se do něj dostanete pomocí technik, které jsme zmínili výše.
Podívejme se na některé problémy, které to může způsobit, a na to, jak jim můžete předejít, když se snažíte navodit lucidní snění.
- Používání WBTB a MILD může způsobit problémy se spánkem. Vzhledem k tomu, že tyto techniky vyžadují, abyste se probudili uprostřed noci, je zcela možné, že tato vyrušení vám ztíží dostatek dostatečného odpočinku.
Pokud již máte poruchu spánku nebo nepravidelný spánkový rozvrh, může to situaci ještě zhoršit.
- Podobně rušení spánku může vést k derealizaci. To bude znamenat, že budete mít pocit, že lidé, prostředí a předměty nejsou ve skutečnosti skutečné.
- Jakékoli přerušení spánku může také vést k depresi. Indukční techniky, které vyžadují, abyste byli přerušováni ve spánku, mohou vyvolat příznaky deprese.
- Lucidní snění se může objevit také při spánkové paralýze, což je velmi nepříjemný zážitek. Problémy a poruchy spánku mohou také zvýšit riziko.
Pokud chcete některou z těchto technik vyzkoušet, je důležité, abyste se sledovali a neohrožovali své zdraví a kvalitu spánku, abyste dosáhli lucidního snění.
Závěr
Závěrem lze říci, že lucidní snění není jen zábavné, dává vám moc nad vašimi vlastními sny, ale také vám dává schopnost léčit emocionální traumata, zlepšit vaše motorické dovednosti a pomoci zmírnit úzkost.
Pomocí lucidního snění se můžete vyhnout nočním můrám nebo jim čelit s vědomím, že nejsou skutečné. Je však moudré dávat si pozor na techniky, které používáte k navození lucidního snění.
Některé techniky, které můžete použít, jako WBTB a MILD, mají potenciál zkazit váš plán spánku, způsobit problémy se spánkem, a tak vést k derealizaci a depresi.
Buďte opatrní na tyto problémy a praktikujte metody, jako je žurnálování snů, testování reality a tak dále, abyste byli opatrnější. Používejte WBTB a MILD, ale nepoužívejte je příliš často, jinak si můžete způsobit více škody.
Lucidní snění může být skvělým způsobem, jak stavět na vaší kontrole nad svou myslí a vědomím, posílit sami sebe a získat větší sebedůvěru a kontrolu. Je to skvělá dovednost a může vám opravdu pomoci v mnoha ohledech. Proč to nezkusit?