Co způsobuje noční můry a špatné sny?
Nemůže být mnoho lidí, kteří mohou říci, že nikdy neměli noční můru nebo špatný sen. Mohou být způsobeny řadou věcí spojených s vaším bdělým životem. Často se probudíme s pocitem strachu a úzkosti. Můžeme mít dokonce pocit, že jsme úplně sami. Obvykle máme první noční můru jako dítě a bylo prokázáno, že děti budou mít první noční můru ve věku 12 let.
Docela často stres v našem bdělém životě způsobí noční můry stejně jako traumatické události. Mít noční můru nebo špatný sen není úplně hrozné, zvláště pokud v bdělém životě potlačujeme své pocity. Noční můry nám umožňují překonat úzkost a strach.
Není však nemožné zastavit tyto sny nebo se s nimi vypořádat, pokud je máme. V tomto článku se podíváme na různé příčiny nočních můr a dáme vám několik tipů, jak je zastavit.
Pochopení typu snu je klíčové
Samozřejmě existuje mnoho typů snů; ty, které v nás vyvolávají pocit štěstí a naděje, a ty, které v nás vyvolávají pocit úplného opaku. Všechny typy snů nám dávají šanci zpracovat, jaký byl náš den, když jsme byli vzhůru. Někdy pomáhají vyřešit naše pocity ohledně určitých událostí a lidí. Jindy nás mohou vyděsit.
Některé sny nás mohou vyděsit, například sny o smrti nebo ztrátě zubů, ale nejsou vždy špatným znamením. Snít o smrti neznamená, že zemřete vy nebo někdo z vašich blízkých. Místo toho to znamená, že budete mít nový začátek v některém aspektu vašeho života. Snít o ztrátě zubů může znamenat, že jste v depresi, nebo to může jednoduše znamenat, že jste prostě řekli něco, co jste si přáli, abyste to neudělali. Dává vám šanci věc napravit.
Občas mohou sny předpovídat budoucnost, ale ty jsou vzácné. Sny se většinou týkají našeho bdělého života v přítomnosti.
Ve většině případů vás noční můry osvobodí od stresu dne. Pomáhají vám zpracovat vaše pocity. Jakmile překonáte počáteční strach a úzkost, zapište si sen do deníku snů, abyste mohli noční můru studovat a zjistit, jak souvisí s vaším bdělým životem.
S největší pravděpodobností budete mít noční můru, pokud jste měli stresující den. Pokud se necítíte ve stresu nebo jste měli hezký den, je pravděpodobnější, že nebudete mít špatné sny. Ve skutečnosti byste mohli mít velmi příjemné sny.
Stres a obtížné emoce jako příčina nočních můr
Noční můry mohou být izolované události nebo se mohou opakovat. Pokud máte jen občas špatné sny, měli byste se podívat, co se ten den stalo. Pokud si uvědomíte, že jste byli ve stresu, je snadné pochopit, proč jste měli noční můru. Pokud se váš sen opakuje, měli byste si prostudovat svůj deník snů, abyste viděli, kolikrát se vám tento sen zdál a jak jste se cítili v bdělém životě. Díky tomu je snazší vidět vzory a trendy. Někdy je však nemožné pochopit význam snu, což může být frustrující.
Jedním z hlavních důvodů, proč máme noční můry, je to, že máme pocity, které se snažíme potlačit. Můžeme být schopni tyto emoce během dne vytěsnit z dohledu, ale v noci se nemůžeme vyhnout tomu, co vám říká vaše podvědomí.
Mnoho lidí, kteří mají noční můry, není schopno čelit svým emocím nebo stresu, ve kterém jsou. Cítí se neschopní vyrovnat se se svými problémy. Noční můry mohou snadno pokračovat, dokud nejsou schopni přijmout své pocity, strachy a úzkosti. Budou muset najít způsob, jak přijmout to, co se děje v jejich životech, aby se špatné sny mohly zastavit.
Stres a emoce jsou hlavní příčinou nočních můr, ale existují i jiné důvody a my se na ně zde podíváme.
Noční můry způsobené traumatickými událostmi
Možná jste zažili traumatickou událost. Můžete mít autonehodu, možná zemřel někdo blízký, můžete být vojákem ve válečné zóně nebo jste se málem utopili při nehodě na lodi. Pokud se vám stalo něco traumatizujícího, nepřekvapí vás, že o této události budete mít špatné sny. Mohou být velmi děsivé a odrážet strach, který jste cítili ve svém bdělém životě. Není také divu, že se tyto sny opakují. Můžete si dokonce znovu prožít každý krok incidentu, zvláště pokud jste se stali obětí násilného útoku. Určitě jste také slyšeli o posttraumatické poruše, kterou trpí mnoho vojáků. Mohou si znovu prožít detaily boje a často potřebují psychiatrickou pomoc. Psychiatr jim může pomoci překonat traumatickou událost Mohou dokonce potřebovat léky, ale není to nic, za co by se měli stydět. Kombinace psychiatrické pomoci a léků může pomoci zastavit noční můry.
Někdy traumatická událost nebude zřejmá. Mohli jste mít ve svém životě řadu negativních událostí, které se nahromadily, až máte pocit, že se s tím nedokážete vyrovnat. Z tohoto důvodu nemusí mít akce ve vašich špatných snech žádnou podobnost s událostmi ve vašem životě, takže se musíte podívat na symboly ve snu. Je dobré si vést deník snů a sledovat, zda se ve vašich snech něco neděje.
Fyzické příčiny nočních můr
Možná vás to nenapadlo, ale je možné, že vaše noční můry mají fyzickou příčinu. Mohou se objevit, protože jste užívali určité léky nebo pokud jste léky vysadili příliš rychle. Mohou se vás týkat environmentální problémy. Možná máte SAD, což je sezónní afektivní porucha. Znamená to, že v zimních měsících, kdy je málo slunce a dny jsou krátké, se dostanete do deprese. Alkohol a halucinogenní drogy mohou také způsobit noční můry, stejně jako nemoci. Možná používáte přírodní produkty, jako jsou esenciální oleje a bylinné drogy. I ty mohou způsobit špatné sny.
Nedostatek vitamínů je dalším důvodem, proč můžete mít noční můry. Nedostatek hořčíku může způsobit potíže se spánkem a bolestmi. Když konečně odpadnete, můžete mít snadno noční můru. Nedostatek B12 může také vést ke špatnému snu.
Každý je jiný. To, co způsobuje, že jeden člověk má noční můry, může být zcela odlišné od toho, co má někdo jiný. Zatímco někdo nemůže mít žádné škodlivé účinky na užívání určitých léků, jiný může reagovat špatně jak fyzicky, tak psychicky, což vede ke špatným snům. Totéž platí pro traumatické události. Někteří lidé mohou přijmout to, co se stalo, a jít dál, zatímco jiní ne. Může být ovlivněn jak jejich bdělý, tak i spící život.
Zastavení cyklů strachu
Pokud máte hodně nočních můr, může to vést k tomu, že se začnete bát mít další špatné sny. Je to začarovaný kruh. Opakující se špatné sny mohou odrážet naše myšlenkové pochody i naše pocity.
Tento cyklus nočních můr je možné zastavit, pokud se pokusíte interpretovat své sny a dát je do souvislosti se svým bdělým životem. Je užitečné, když najdete způsob, jak uvolnit emoce a strachy, které máte v každodenním životě. Dokonce i rozhovor s přítelem o vašich nočních můrách vám může pomoci otevřít se.
Nyní se podrobně podíváme na to, jak můžete tyto špatné sny zastavit.
Jak můžete přestat mít noční můry
Řekli jsme vám o některých základních příčinách špatných snů. Jakmile jste se smířili s tím, proč máte tyto sny, je čas najít možné způsoby, jak je zastavit.
Noční můry se interpretují obtížněji než šťastné sny, protože mohou vyvolat špatné vzpomínky a emoce, které jsme se snažili potlačit. Někteří lidé mohou být tak traumatizovaní, že mají pocit, že je toho všeho příliš. Někteří se mohou dokonce pokusit o sebepoškozování. Pokud se tak cítíte, měli byste vyhledat pomoc. Pokud nemůžete mluvit s někým tváří v tvář, existují horké linky, které pomáhají lidem se sebevražednými myšlenkami.
Pokud se chcete propracovat svými sny sami, je dobré postupovat podle plánu krok za krokem. Můžete si vzít tak málo nebo tolik času, kolik cítíte, že je to pro vás nezbytné.
Krok 1:Začněte tím, že se pokusíte porozumět svým snům
První věc, kterou musíte udělat, je pokusit se pochopit, co váš sen znamenal. Je dobré mít u postele deník snů, abyste si mohli zapsat vše, co se ve snu stalo, jakmile se probudíte. Většinu věcí si v tu chvíli zapamatujete, protože detaily velmi rychle mizí.
Mohli byste mít sen o traumatické události, která se stala a která způsobila vaši noční můru, ale pravděpodobně to tak nebude. Události, lidé a předměty ve snech jsou obvykle metaforami a symboly pro vaše pocity a věci, které se dějí ve vašem bdělém životě. Můžete například snít o tom, že budete sťat. To může znamenat, že máte pocit, jako by se s vámi někdo důležitý ve vašem životě choval špatně. Pokud sníte, že se topíte, může to znamenat, že se cítíte zavaleni událostmi. Možná toho máte na talíři příliš mnoho a nevíte, jak si s tím poradit. Pokud sníte, že zničíte auto, může to znamenat, že nemáte kontrolu nad něčím, co se ve vašem životě děje. Možná jste kvůli propagaci přehlíženi, ale zdá se, že pro dosažení svých cílů nemůžete nic udělat. Tehdy se hodí dobrý slovník snů. Můžete si buď koupit knihu, nebo si své sny vyhledat na internetu. Existuje tolik informací, že je budete určitě považovat za užitečné, když se snažíte interpretovat své sny.
Krok 2:Pochopte a uvolněte své pocity
Jakmile budete mít dobrou představu, o čem sny byly, je čas prozkoumat své pocity. Pokud jste přízemní člověk, může to pro vás být obtížné. Pro ostatní lidi, kteří nosí srdce na rukávu, to může být snazší, i když pokud jsou pocity negativní, může být stále obtížné přijmout způsob, jakým reagujete.
Pokud se pokusíte potlačit své emoce, budou stále vzadu ve vaší mysli. Nejlepší je pustit je ven a zkusit se přes ně propracovat. Teprve pak můžete jít dál. Vezmeme-li si příklad z bdělého života, mohlo by to být snazší pochopit. Možná zemřel blízký člen rodiny a vy jste potlačili své emoce. Je čas je propracovat a nechat je ven. Je čas plakat a teprve potom můžete jít dál. Držet se minulosti nám neumožňuje užívat si přítomnost. Ano, vždy budete smutní, když někdo zemře, ale přijde čas, kdy na něj budete moci myslet se šťastnými vzpomínkami.
Zapsání vašich emocí a pocitů vám může pomoci překonat to. Dalším dobrým nápadem je spálit tyto stránky, když dokončíte cvičení tak, jak se cítíte. Tato akce vám může poskytnout osvobození od těchto pocitů. Je důležité si stále říkat, že se od těchto pocitů osvobozujete.
Pokud vás nebaví psaní jako forma vyjádření, zkuste jinou formu uměleckého uvolnění. Možná maluj nebo kresli tak, jak to cítíš. Pokud umíte hrát na hudební nástroj, může to být také uvolnění. Pomoci může i fyzické cvičení.
Krok 3:Dodržujte zdravý režim před spaním
Začněte se připravovat na spaní pár hodin předtím, než se skutečně odeberete na noc. Může to znít divně, ale pokud dokážete dodržovat určitá pravidla, je pravděpodobnější, že se dobře vyspíte. Dodržujte tato opatření –
- Večer nepijte kávu a snažte se vyhnout velkému jídlu.
- Nepracujte na počítači 1–2 hodiny před tím, než půjdete spát.
- Vyhýbejte se zprávám a televizním pořadům, které ukazují příliš mnoho násilí.
- Snižte množství světla ve vaší ložnici.
- Během dne se o sebe starejte. Udělejte si čas na konzumaci výživných jídel a na pohyb.
Je pro vás těžké v noci usínat?: Bát se večer je celkem běžné. Události dne vám mohou kolovat hlavou, a pokud byly negativní, je snadné mít zlý sen. Myšlenka, jak to překonat, je napsat své pocity a pokusit se analyzovat, co se stalo. Někdy jen zapisování věcí může způsobit, že se budete méně stresovat. Možná nebudou vypadat tak špatně, když se zapíšou.
Vyslovte své modlitby: Pokud jste věřící nebo duchovní, může vám mysl ulehčit pouhá modlitba před spaním.
Meditovat a používat vizualizaci: Možná jste nikdy nemeditovali. Pokud ne, mohlo by to pomoci. Meditace vás uklidní a to může být výhoda před spaním. Pokud se dokážete zbavit svých negativních pocitů, bude méně pravděpodobné, že budete mít špatný sen. Možná se přihlaste do meditační skupiny, která vás povede.
Není snadné dostat se do každodenní rutiny, ale stojí to za to. Nejen, že vám zajistí dobrý spánek, ale také vám pomůže vyrovnat se se stresem ve vašem bdělém životě.
Krok 4:Prozkoumejte další zdroje pro pochopení nočních můr a snů
Pokud budete postupovat podle těchto kroků a přesto budete mít špatné sny, můžete se cítit ztraceni. Vyložili jste sen a vyrovnali se se svými pocity a emocemi, ale noční můry stále pokračují. Může se stát, že jste ve zvláště stresující situaci, ze které nevidíte východisko. Na druhou stranu mohou být jiné důvody způsobující vaše špatné sny, ale nejste schopni přijít na to, co by to mohlo být. Zde vám dáme několik nápadů, které se mohou ukázat jako příčina snů.
Vyloučit lékařské příčiny: Pokud užíváte určité léky, je dobré si promluvit se svým lékařem, zda nemají vedlejší účinky. Pokud ano, možná vám může doporučit jiný lék na váš stav, který nemá stejné vedlejší účinky. Možná navštivte alternativního lékaře, abyste zjistili, zda můžete vyzkoušet přírodní lék. Pokud máte fyzické příznaky nemoci, kvůli které jste nenavštívili lékaře, nyní je čas to udělat. Neustálé obavy o své zdraví mohou způsobit noční můry.
Zlepšete svou výživu: Všichni víme, že bychom měli jíst zdravou a vyváženou stravu, ale zvláště pokud jsme zaneprázdněni, často zanedbáváme péči o sebe. Měli bychom jíst vyváženou nabídku tuků, bílkovin a sacharidů spolu s vitamíny a minerály. Nezdravé jídlo by mělo být jen příležitostnou pochoutkou. Pokud jíme správně, můžeme očekávat lepší noční spánek. Jíst před spaním příliš mnoho sladkostí nebo tučných jídel se nedoporučuje. Jen oni by vám mohli přinášet špatné sny. Každý z nás je však jiný a musíme svému tělu naslouchat. Víme, že když jíme příliš mnoho, můžeme se cítit nafouklí, ale co je pro jednoho příliš, pro druhého nemusí stačit.
Naučte se důvěřovat své intuici: Někteří lidé si myslí, že intuice je mystická síla, ale všichni ji máme. Kolikrát jsme něco udělali, i když jsme měli pocit, že bychom to neměli, jen abychom se odlepili? Intuice je schopnost něco vycítit a pochopit bez jakéhokoli vysvětlení. Měli bychom toho využít k tomu, abychom si vyložili naše sny.
Snižte svůj stres a najděte životní rovnováhu: Život může být stresující. Všichni to víme a našemu duševnímu ani fyzickému zdraví to nedělá dobře. Stres nám může způsobit špatný spánek, což může mít za následek špatné sny. Musíme přijmout výzvy jako způsob, jak nás jako lidi zlepšit. Musíme zachovat klid a užít si tyto výzvy.
Musíte prozkoumat, co je příčinou toho, že jste ve stresu, a poté přemýšlet o způsobech, jak tento stres snížit. Pokuste se opustit tyto aspekty svého života. Pokud jste nespokojeni se svou prací a bojíte se chodit do práce každý den, možná je čas hledat jinou práci. Pokud jste v nešťastném manželství, možná je nyní čas odejít. Pokud se vám zdá, že neustále pracujete, zkuste najít zdravou rovnováhu mezi prací a zábavou. Pokud budeme dělat všechny tyto věci, měli bychom být schopni lépe si užívat života a v důsledku toho nemít tolik špatných snů.
Veďte si pravidelný deník: Mluvili jsme o vedení deníku snů. Proč si také nevést deník bdění. Nepište, co jste si koupili v obchodě nebo že jste vezli děti do školy. Místo toho si zapisujte všechny své myšlenky a pocity během dne a poté je porovnejte s tím, jak jste se cítili ve svých snech. Je to dobrý způsob, jak zpracovat své emoce a přijmout je. Když to uděláte a půjdete spát s čistou hlavou, můžete zastavit noční můry. Vaše podvědomí vám nebude muset posílat zprávy prostřednictvím snů a nočních můr. Budete schopni zjistit, co se ve vašem životě děje, mnohem snadněji.
Naučte se, jak se stát jasným ve snu: Pro některé lidi je lucidní snění (viz také Náš průvodce lucidním sněním) přirozené, pro jiné ne tolik. Možná si nejste jisti, co přesně je lucidní snění. Je to typ snu, ve kterém jste při snu při vědomí a při vědomí. Může to být trochu jako mimotělní zážitek. Výhodou lucidního snění je, že vám umožňuje často měnit sen. Možná vás ve snu pronásleduje monstrum. Měli byste být schopni změnit sen kolem místa, kde honíte monstrum. Možná se topíš na moři a cítíš, že není žádná naděje. V tomto případě můžete přimět loď, aby vás zachránila. Další výhodou lucidního snění je to, že se můžete poměrně často probudit a uniknout tak špatné situaci.
Prozkoumejte vědu: Existuje mnoho různých druhů věd včetně fyziky, biologie a chemie. Vědci se domnívají, že mohou dokázat téměř cokoliv. Obecně nevěří v duchovní svět a zpochybňují skutečnost, že svět stvořil Bůh za 6 dní. Nicméně, i když jste věřící, může být zajímavé studovat vědu, protože je toho tolik k prozkoumání. Mnoho vědců věří, že sny nejsou nic víc než elektrické impulsy, a pokud o nich tak uvažujeme, naše noční můry nemají žádný význam. Už se jich nemusíme bát.
Prozkoumejte spiritualitu: Na rozdíl od vědy máme spiritualitu. To neznamená, že nemůžeme věřit v obojí, i když sny mají pravděpodobně více spojení s spiritualitou. Možná se nám zdá o našich milovaných, kteří odešli. Spiritualisté říkají, že to může být skutečně mrtvá osoba, která k nám mluví, zvláště pokud je to lucidní sen. Možná se bojíme, ale není to potřeba, protože naši blízcí nám nechtějí ublížit. Možná bychom měli poslouchat buddhistické náboženství, které říká, že „život je jen sen“. Je toho hodně, co se můžeme dozvědět o našich snech, pokud objevíme více o spiritualitě. Je to víra v neznámo a co jsou sny, když ne toto.
Suma sumárum, nočním můrám a špatným snům lze předejít. Možná to vypadá jako mamutí úkol, ale vezměte to krok za krokem. Nejdůležitější věcí, kterou musíte nejprve udělat, je pořídit si deník snů (viz také Průvodce výkladem snů) a položit si ho vedle postele, abyste do něj mohli psát, jakmile se probudíte. Možná si to prostudujte každý týden a zjistěte, zda existují nějaká opakující se témata a symboly. Napište si také denní deník a uvidíte, jak podobné jsou myšlenky a pocity vašemu deníku snů. Zacvičte si, pokud si myslíte, že je to stres, traumatická událost nebo fyzická příčina, která spustila noční můru. Jakmile to uděláte, pokuste se porozumět snům a poté své pocity uvolněte. Nenechávejte je zabalené. Poté dodržujte zdravý režim před spaním, jak jsme již zmínili. Může se to zdát jako obtížný proces, ale pokud to dokážete zvládnout, váš život by měl být pozitivnější a noční můry by se měly zastavit.