Prožíváte právě teď lucidní sen?
Lucidní sny jsou často stejně živé jako realita sama. Kromě vidění „vizí“ můžete během lucidního snu používat všechny své smysly včetně chuti, čichu a hmatu!
Ano, vše, co jste slyšeli o lucidních snech, je pravda! Můžete létat, můžete cestovat na dno oceánu nebo na vrchol hory. Můžete se setkat s podivnými lidmi a komunikovat s vyhynulými zvířaty a mytologickými tvory.
Většina lidí, kteří se zajímají o oneirologii, se nakonec snaží převzít kontrolu nad svými sny, aby mohli zažít tyto divoké zážitky.
Pokud čtete náš blog nějakou dobu, budete vědět, že věříme, že sny jsou víc než jen náhodné vize. Od jungiánských archetypů a prvotních vyprávění po emoční údržbu a reorganizaci paměti, jsou součástí naší osobní mytologie.
Jasně, lucidní sny mohou být hodně zábavné! Ale také představují naše intimní spojení s naší podvědomou myslí – něco, co jsme postupně ztratili kvůli našemu modernímu způsobu života.
Lucidní sny nabízejí příležitost vědomě prozkoumat nejtemnější zákoutí naší psychiky, potlačované a zapomenuté části nás samých, které skrýváme nebo ignorujeme, když jsme vzhůru.
V tomto příspěvku na blogu se ponoříme hluboko do vědy za lucidními sny a do technik, které vám umožní probudit se a získat vědomí během spánku.
Co je to Lucid Dream?
Během lucidního snu si uvědomíte, že spíte. A s trochou cviku můžete získat kontrolu nad vysněnými postavami, příběhem, prostorem a dokonce i časem!
Pokud toto čtete, s největší pravděpodobností jste si již vyvolali lucidní sen. Možná jste nebyli schopni řídit své prostředí, ale prostě být „jasný“ je něco, co většina z nás v jednu chvíli během spánku zažije.
Ve skutečnosti starověké civilizace dokumentovaly své zkušenosti a využívaly je jako náboženský a terapeutický nástroj.
- Jóga Nidra (jógický spánek) a jóga tibetského snu zmiňují stav mezi bdělostí a spánkem, kde může praktikující najít klid.
- Galen používal tyto druhy snů k léčebným účelům
- Aristoteles si toho jevu všiml
- Nakonec slavný citát Zhuangzi: „Brzy jsem se probudil a byl jsem tam, skutečně sám sebou. Teď nevím, jestli jsem tehdy byl muž, který snil, že jsem motýl, nebo jestli jsem teď motýl a sním, že jsem muž.“
Ve 20. století jsme začali lucidní sny studovat vědecky. I když stále přesně nechápeme, jak fungují, nyní víme, že jsou spojeny s hlubokým spánkem (REM) a falešnými probuzeními.
Drogy jako galantamin fungují prostřednictvím akumulace acetylcholinu, což umožňuje lepší vybavování si snů a uvědomění si během spánku.
Před několika měsíci se vědcům podařilo navázat obousměrnou komunikaci se snílky, v podstatě s nimi vést dialog.
Bohužel, zatímco lucidní sen může mít prakticky každý, jejich frekvence je velmi nízká. Ale pomocí některých z následujících technik můžete být součástí několika vyvolených, kteří mohou ovládat své sny.
5 jednoduchých kroků, jak zažít jasný sen
Všimnete si, že to, co děláte před a po spánku, je důležitější než to, co děláte během svých snů.
Lucidní sen začíná hodiny předtím, než dopadnete na postel!
1. Hluboký spánek
Úplně prvním krokem je naučit se spát a snít hlouběji!
Lucidní sny se objevují v REM fázi spánku. Pokud do tohoto stavu neustále nevstupujete, pak bude těžší mít sny – natož lucidní sny!
Není žádným tajemstvím, že náš moderní způsob života značně ztěžuje mít 8 a více hodin kvalitního zavřeného oka.
Naštěstí jsem napsal krátký a sladký blogový příspěvek „Jak hlouběji spát a snít“.
Zabývám se vším od dechových cvičení, cirkadiánního rytmu a doplňování minerálů, které vám umožní ponořit se hluboko do říše snů!
2. Uchování snů
Nebudete mít jasnou zkušenost, pokud si nebudete moci pravidelně pamatovat své sny.
Průměrný člověk si dokáže vybavit pouze jeden nebo dva sny týdně. A ne živě, mohu-li dodat.
Je nezbytné vybudovat pevné spojení se svým podvědomím, které vám umožní uchovat si spoustu detailů, emocí a zastřešujících příběhů, které se objevují ve vašich snech.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vést si deník snů přímo u postele!
Postačí tužka a papír nebo obyčejný sešit. Klíčem je zde sepsat vše, co můžete, jakmile se probudíte, než to bude vymazáno z vašeho mozku. Věřte mi, máte jen pár minut…
Brzy vám bude mnohem lépe a nakonec budete mít mapu svého podvědomí.
Budete se moci ohlédnout a zaznamenat společná témata a vznikající vzory.
3. Kontroly reality
Kontroly reality jsou jednoduché techniky, které můžete použít k určení, zda sníte nebo ne.
Chybou většiny lidí je, že je několikrát procvičí a doufají, že si je během snů nějak zapamatují.
Tak to nefunguje!
Kontroly reality by měly být prováděny několikrát během dne vědomým způsobem. Chcete trénovat svou mysl, aby neustále pozorovala a kontrolovala prostředí, zda neobsahuje abnormality.
Vidíte, svět snů se neřídí fyzikálními zákony reality. Gravitace ne vždy funguje, čas neexistuje a vaše fyzické tělo je tvárné. Chcete být schopni rozpoznat tyto paradoxy.
Chcete-li to provést, musíte neustále provádět kontroly reality.
- Vidíš divně vypadající auto? Proveďte kontrolu reality.
- Cítíte v místnosti zvláštní atmosféru? Proveďte kontrolu reality.
- Zastavily se vám hodiny? Proveďte kontrolu reality.
„Dobře, ale jak vlastně provést kontrolu reality?“
Existuje mnoho různých technik, některé propracovanější než jiné. Dám vám dva z nich, které se mi osvědčily.
- Technika palmy
Otevřete dlaň, podívejte se na ni a zatlačte prostředníček a prsteníček dovnitř.
Můžete také tlačit pevné předměty.
To otestuje strukturu a plynulost vašeho prostředí, které je během snů často tvárné.
- Zkontrolujte čas
Sny zřídkakdy poslouchají čas.
Pozorujte hodiny, všimněte si, jak ubíhají sekundy, jak se pohybují pouze vpřed.
4. Trávit čas v hypnagogickém stavu
Zkusili jste někdy usnout, abyste se náhle probudili svalovou křečí? Tomu se říká hypnagogický blbec!
Hypnagogie je přechodný stav mezi bděním a spánkem. Liminální, dočasné stádium, kde se vědomé a podvědomé vzájemně volně ovlivňují.
Většina lidí to krátce zažije před ranním probuzením. Pokud jste dostatečně jemní a všímaví, můžete jeho trvání prodloužit.
Je to dovednost, kterou si musíte vypěstovat, pokud chcete mít jasný sen.
Existují dva způsoby, jak to procvičit:
- Když se probudíte, nespěchejte s vstáváním z postele. Zůstaňte v klidu, se zavřenýma očima a co nejvíce se uvolněte. Pozorujte své tělo. Jak reaguje, jak se cítí. Odolejte nutkání škubnout nebo se nepravidelně pohybovat.
- Třicet minut až hodinu předtím, než budete muset vstát, nechte budík znít v 10minutových intervalech. V podstatě pokaždé odložte a dovolte si znovu vstoupit do hypnagogického stavu.
5. MILD Technika
Tato technika je nejvhodnější pro začátečníky. Bude také tvořit základ pro pokročilejší taktiky, které budete v budoucnu používat.
Je to zkratka pro Mnemonic Induction of Lucid Dreams a byl vyvinut Dr Stephenem LaBerge.
Je to jednoduché a elegantní:
Vytvořte proxy, kterou může vaše podvědomí použít ke sdělení, že jste ve snu. Poté ji přeměňte na krátkou mantru, kterou si můžete před spaním opakovat.
Mělo by to být něco neobvyklého, něco, co přitáhne vaši pozornost.
Například maličké žluté auto!
Přesvědčte se, že pokaždé, když uvidíte malé žluté auto, sníte. A vaše mantra bude něco jako:„Pokud vidím malé žluté auto, znamená to, že sním.“
Opakujte to těsně před spaním a během dne.
(Pokud se chcete naučit pokročilejší techniky, jako je WILD, DIELD a jak aplikovat ADA během dne, podívejte se na náš přehled Lucid Dream Cheatsheet zde)
6. Uzemněte se
Váš první lucidní sen bude velmi krátký. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že sníte, budete vzrušení a probudíte se. Nenechte se odradit, je to přirozené!
Jedním ze způsobů, jak zajistit, že můžete strávit více času v lucidním snu, je uzemnit se. Nesnažte se okamžitě létat nebo dělat jiné mimořádné výkony, dokud se vaše spojení nezpevní.
Interagujte se svým okolím. Dotkněte se prostředí. Stěny, země. Proveďte několik ověření reality.
Nejprve pomalu. Užijte si zážitek a zatím nic nevynucujte.
Budete vědět, že jste připraveni být odvážnější, až zažijete svět všemi svými smysly!
Mějte na paměti, že i když dokonale implementujete tyto strategie, možná budete stále potřebovat několik měsíců, abyste konzistentně prožívali lucidní sny. Jen na tom pokračujte!
Je bezpečné snít o lucidním snu?
Lucidní sny jsou z velké části považovány za bezpečné. Existují však určitá rizika, zejména pro ty, kteří mají sklony k epizodám nespavosti nebo obecně mají potíže s usínáním.
Pokud se snažíte dostat dostatek spánku, některé techniky používané k navození jasného zážitku tento problém zvýrazní.
Například probuzení uprostřed stavu REM může značně ztížit návrat ke spánku.
Lucidní sny a narušený spánek mohou také zvýšit frekvenci disociativních událostí u lidí, kteří mají problémy s duševním zdravím.
Dalším problémem, se kterým se můžete setkat, je fenomén spánkové paralýzy:
„Spánková paralýza je stav během probouzení nebo usínání, kdy je člověk při vědomí, ale nemůže se hýbat ani mluvit.“
Během těchto epizod můžete zažít hypnagogické halucinace; hlasy, zvuky, vidění věcí atd.
Zní to děsivě, ale je to prostě obranný mechanismus vašeho těla proti predátorům.
Sen ve snu…
V roce 2020 bylo více zpráv o lucidních snech než kdy předtím. Možná podvědomý projev naší potřeby kontroly, kterou jsme kvůli pandemii postrádali. Koneckonců, pohlcující zážitek, který nabízí lucidní sny, je velmi přitažlivý.
Ale to není novinka…
Vždy se snažíme vytvářet nové světy. Od filmů a knih až po videohry, chceme pocítit, jaké to je ovládat a utvářet naši realitu.
Ve filmu „Počátek“ se dozvídáme, že čím hlouběji jdete do říše snů, tím těžší je se probudit.
A je to pravda! V jednu chvíli se únik může stát nezdravým. Vaše fantazie a sny mohou nahradit váš skutečný život a vytvořit tak posedlý fantazijní svět.
Ale pokud použijete lucidní sen jako nástroj namísto cíle samotného, urychlí to váš osobní rozvoj a odhalí hluboké psychologické pravdy, které byly pohřbeny hluboko ve vaší psychice.