Co je maladaptivní snění:Příznaky, příčiny a léčba

Když jsem byl malý, rád jsem vytvářel příběhy. Psal bych, vymýšlel scénáře, dokonce je hrál.

Většinu času jsem si je rád prostě... představoval ve své hlavě. Lehl bych si, pustil hudbu a vizualizoval si různé postavy, prostředí, zápletky a tak dále. Často to bylo tak intenzivní, můj srdeční tep se zrychlil a měl jsem hluboké emocionální reakce.

Nakonec jsem z toho vyrostl a vždycky jsem měl pocit, že to bylo něco divného, ​​co jsem dělal jako malý kluk. Teď si uvědomuji, že je to něco, co dělá mnoho lidí. Dokonce i jako dospělí!

S pojmem maladaptivní snění jsem se setkal před 5 lety. Dokonale to vysvětlilo mnoho těchto osobních zkušeností a anekdot, které jsem slyšel od ostatních.

„Nepřizpůsobivé denní snění , nazývané také nadměrné denní snění, je navrhovaná diagnóza neuspořádané formy disociativní absorpce spojené s nadměrnou fantazií, která není rozpoznána žádnými hlavními lékařskými nebo psychologickými kritérii. Může vyústit v úzkost, může nahradit lidskou interakci a může narušit normální fungování, jako je společenský život nebo práce.“

Různá vlákna online a rané výzkumy tento fenomén popisovaly a často uváděly, že může způsobit velké utrpení, dokonce i disociativní epizody.

Ale jak vám může být snění špatné? Jaká je hranice mezi představivostí a maladaptivním denním sněním?

Koneckonců často používáme vizualizaci k vyjádření archetypů a naší osobní mytologie…

V tomto příspěvku na blogu prozkoumám příčinu maladaptivního snění, příznaky a jak je zastavit.

Co je Maladaptive Daydreaming?

Jak jsem již zmínil, maladaptivní snění je v podstatě přehnaně aktivní představivost, která má za následek přemíru denního snění.

Vzhledem k tomu, jak nová je tato porucha denního snění, stále zkoumáme nuance. Termín vytvořil Eli Somer z univerzity v Haifě, ale jeho výzkum je omezený.

Když se však ponoříte hluboko do neoficiálních zážitků, zjistíte, že existuje společný spodní proud, shluk příznaků, které se objevují pokaždé:

• Ztráta přehledu o čase
• Snění déle než 1 hodinu v kuse
• Složité postavy a dějové linie
• Emocionálně investovaný do těchto postav
• Nukavý, opakovaný pohyb v průběhu epizody (houpání tam a zpět, pohyb rukama nebo nohama, přecházení atd.)
• Zvýšená srdeční frekvence a frekvence dýchání
• Mimořádně živé vizuální prvky, které spouští emocionální reakce
• Nedobrovolný pohyb nebo mluvení, hraní denního snu

V roce 2020 došlo k explozi zpráv o intenzivním denním snění, možná mechanismu zvládání nedostatku kontroly nad našimi životy.

Není neobvyklé používat únik, když se potýkáme s obzvláště stresovou situací. Vyfukovat páru může být zdravé. Stává se problematickým, když zasahuje do našeho každodenního života.

5 známek, že jste nepřizpůsobivý snílek 

Když jsem poprvé začal číst o maladaptivním snění, nechápal jsem, proč je to pro vás špatné.

Ale díky čtení účtů lidí jsem si uvědomil, že to může způsobit problémy.

1. Trávit příliš mnoho času denním sněním

Nechci nikoho brzdit v představivosti, ale existuje něco jako příliš mnoho přemýšlení. Pokud zjistíte, že trávíte 2, 3, 4 hodiny denně vizualizací imaginárních scénářů ve vaší hlavě, pak můžete být maladaptivní snílek.

2. Denní snění zasahuje do skutečného života

Někteří lidé uvádějí, že dávají přednost sezení doma a snění místo společenského života nebo dokonce práce.

To může být hlavní červená vlajka. Když se denní snění stane nutkáním, je to známka maladaptivního snění.

3. Nevědomé přepínání z reality do fantazie

Každý se občas rozestoupí. Už si ani nepamatuji, kolikrát lidé komentovali, že vypadám roztržitě.

Ale pokud se to děje neustále, déle než pár minut, do té míry, že úplně vypnete realitu, pak je to problém. Zvláště, když máte problém soustředit se na úkol.

4. Silná touha/závislost na denním snění

Lidé, kteří jsou maladaptivní snění, pociťují během dne silné nutkání vrátit se domů a snít. Pokud tak neučiní, pociťují negativní emoce a abstinenční příznaky.

Moreso, realita je může spustit; pozitivní nebo negativní události mohou zesílit jejich touhu snít a přehrávat si je v hlavě.

5. Nevědomá mimika nebo opakované pohyby

Již jsem zmínil, že maladaptivní snění je obvykle doprovázeno nutkavými pohyby. Ale mluvit nebo se pohybovat, jako byste byli postavou svých snů, není nic neobvyklého.

Mnoho maladaptivních snících hlásí, že si neuvědomují, že to dělají, dokud se neuvidí před kamerou.

6. Rituál a pocit uspokojení

Denní snění může být velmi potěšující. Pohlcující zážitek spouští silné emocionální reakce, které vás zanechají naprosto spokojené a spokojené.

Problém je v tom, že nakonec z této nafouknuté výšky sestoupíte, unavení a úzkostliví. Rituální aspekt maladaptivního snění obvykle zahrnuje emocionální hudbu a dramatizaci vaší minulosti nebo budoucnosti, což často vede ke snížené motivaci žít svůj život, který se nikdy nevyrovná vašim idealistickým verzím.

Nepřizpůsobivé versus normální snění 

Je zřejmé, že mezi normálními denními sny a touto poruchou jsou některé klíčové rozdíly. Ale to, co je odlišuje, je samotný obsah denního snění.

Normální snění obvykle zahrnuje reorganizaci vašich vzpomínek a zároveň si představujete pozitivní budoucí výsledek.

Například budete povýšeni ve své práci a začnete si vizualizovat nové auto nebo dům.

Na druhou stranu maladaptivní snění zahrnuje fantazii a nerealistickou vizualizaci. Nadměrné chování, jako je násilí, sexuální akty nebo naprosto nemožné scénáře.

Zjistíte, že reagujete na vnější podněty tím, že se budete oddávat denním snům, kde jste hlavním hrdinou a svět se může podřídit vaší vůli…

Maladaptivní snění a Jungiánský stín

To nás přivádí k otázce „proč jsi maladaptivní snílek? otázka.

Obsah těchto snů vypovídá o tom, že se za nimi skrývají nějaké potlačované emoce. Použiji-li Jungův termín, když neintegrujeme svůj stín do našeho vědomého života, skončí se rozlitím různými způsoby.

„Člověk, který si neuvědomuje sám sebe, jedná slepě, instinktivně a navíc se nechá zmást všemi iluzemi, které vyvstávají, když vidí vše, čeho si sám v sobě neuvědomuje, jak se k němu zvenčí přibližuje jako projekce na jeho soused“

Co když je maladaptivní denní snění příznakem této temné stránky vašeho podvědomí?

A místo toho, abychom to promítali na ostatní, vyrovnáváme se pomocí maladaptivního snění. Dává to smysl, protože porucha denního snění se často projevuje vlastnostmi, které nám v reálném životě chybí.

Hrubý, ale mocný, charakter vašich snů má to, co je potlačeno.

Aktivní představivost a maladaptivní snění

Maladaptivní snění může být příležitostí k prozkoumání psychologických základů vaší osobnosti a potenciálně k nápravě zranění a traumat.

Vyžaduje to změnu pohledu při denním snění, což vám umožní pozorovat jako outsider a analyticky rozebrat postavy a události, které se odehrávají. Napadají mě Jungovy techniky aktivní imaginace.

„Aktivní představivost vyžaduje stav snění, na půl cesty mezi spánkem a bděním. Bez tohoto pohrávání si s fantazií se žádná kreativní práce ještě nikdy nezrodila“

Klíčem je zde vědomě nechat vynořit se snění a věnovat pozornost tématům a postavám, které se objevují.

Pak to aplikujte na svůj život a v podstatě určete, proč a jakým způsobem se projevují.

Pokud si například představujete, že jste hrdinou tím, že zachraňujete svět před mimozemskou invazí, vezměte v úvahu, že se vám ve skutečném životě nemusí dostat uznání, po kterém toužíte. Denní snění je tedy bezpečný prostor, kde můžete bez ostychu získat veškerou pozornost, kterou potřebujete.

Ne vždy to bude příjemný zážitek. Vyžaduje to radikální upřímnost a sebepřijetí vašich negativních osobnostních rysů.

(Užitečné může být i zapsání vašich SKUTEČNÝCH snů)

Jak zacházet s maladaptivním sněním?

Pokud vaše sny převezmou vládu nad vaším životem a cítíte se na nich závislí, možná byste měli zvážit podniknutí některých kroků ke snížení jejich frekvence.

(I když porucha denního snění není oficiálně uznávána jako porucha duševního zdraví, existují určité důkazy, které naznačují, že může doprovázet závažnější problémy, jako je OCD a generalizovaná úzkost. Je moudré si o tom promluvit se svým lékařem)

1. Nastavte si předem stanovený časový úsek pro snění

Místo toho, abyste se vzdávali nutkání pokaždé, když se objeví, pokuste se omezit denní snění na předem určené dávky.

• Nastavte časovač na 30 minut
• Vědomě si myslete, že se chystáte zasnít
• Až to skončí, vědomě si myslete, že přicházíte ze snění
• Začněte s 3x denně a pomalu snižujte

Když víte, že se budete moci oddávat dennímu snění, bude snazší soustředit se na realitu.

2. Identifikujte své spouštěče

Jako většina závislostí mohou určité spouštěče zvýšit vaši touhu snít. Filmy, hudba, určité situace ze skutečného života.

Pouhé vědomí své predispozice může snížit jejich účinek na vás.

Pokud chcete věci posunout o krok dále, dočasné odstranění těchto spouštěčů z vašeho života může být velmi prospěšné.

3. Terapie

V předchozí části jsem mluvil o využití aktivní představivosti k posunu kontextu denních snů. S pomocí terapeuta můžete mnohem rychleji identifikovat kořen problému.

Pochopení toho, proč jste maladaptivní snílek na hlubší úrovni, může nabídnout okamžité uvolnění.

4. Sny

Mnoho lidí si neuvědomuje, že snění během spánku je podobné snění během dne. Často mezi nimi existuje konzistence a zvýrazňují stejné vzory.

Když se naučíte spát a snít hlouběji, můžete odstranit potřebu překompenzování, když jste vzhůru.

5. Napište!

O maladaptivních snících se říká, že jsou velmi kreativní jedinci. Režiséři, spisovatelé, hudebníci, kteří svůj talent využívají pouze ve své hlavě.

Proč nezkusíte sepsat pár svých intenzivních denních snů? Napište příběh, scénář. Použijte tento zvyk k VYTVOŘENÍ!

6. Přestaňte strkat hlavu do písku

Jsem si jistý, že to některým z vás bude vadit, ale věřím, že je důležité to zmínit.

Prakticky všichni lidé mají tendenci se svým problémům vyhýbat, tak či onak. Je to mechanismus přežití.

Existuje možnost, že maladaptivní snění může být zvyk, který jste si osvojili, protože se cítíte nespokojeni se svým životem.

„Georgi, tohle dělá každý…“

Ano, ale hlavní rozdíl je v tom, že maladaptivní snění vás může otupit vůči naprosto přirozeným reakcím zklamání, lítosti a strachu. Negativní emoce vás mohou přimět k akci.

Naučte se přijímat realitu takovou, jaká je, a podnikněte kroky ke zlepšení své situace.

Tajný život Waltera Mittyho

Film byl propuštěn v roce 2013, ale je založen na povídce napsané v roce 1939 Jamesem Thurberem.

I když termín maladaptivní snění tehdy nebyl relevantní, zdá se, že shluk příznaků byl dobře zdokumentován.

Postava příběhu, popisovaná jako bezvýznamný snílek, představuje snílky, kteří fantazírují o hrdinských dobrodružstvích – v kontrastu s jejich krotkým, tichým životem.

Ve filmu vidíme, že hlavním hrdinou je muž, který neustále nechává život utíkat. Je typickým nedostatkem; velmi talentovaný, ale jeho úspěchy zůstávají nepoznány kvůli jeho vlastní pasivitě.

Pro Waltera Mittyho je každodenní život filmem. Nemůže se zúčastnit, může se pouze dívat.

Nakonec si uvědomí, že existuje tolik příležitostí. Jediné, co musí udělat, je natáhnout ruku a jeden popadnout.

Sny se pomalu vytrácejí, když naplňuje život dobrodružstvími a novými zážitky.

P.S – Myslíte si, že maladaptivní snění je skutečná porucha nebo je denní snění vždy normální?