Běháte po vodě, držíte dítě, vaše nohy mají peří a obloha vypadá žlutě. Z ničeho nic se objeví velryba, podrazí vás a vy spadnete do vodního tornáda…
BAM! Vzbuď se.
JAKÝ SEN, že?
Bohužel si nemůžete vzpomenout, co se stalo před tou běžeckou scénou. A víte, že se stalo něco divného – KDO BYLO TO DÍTĚ? KDE SE VZDĚLO PEŘÍ? JAK JSTE BĚHALI NA VODĚ?
Na všechny tyto otázky je někdy nemožné odpovědět, vzhledem k povaze snů. Ale pokud se naučíte, jak si pamatovat sny, které jste zapomněli – možná se dostanete k odpovědi, jakkoli je to divné.
Zde vás chceme naučit, že:několik praktických metod, které je třeba zvážit, chcete-li si snadno zapamatovat každý sen, krátkodobě i dlouhodobě.
Jste připraveni začít toto dobrodružství? Pak naskočte a přejděte dolů!
SOUVISEJÍCÍ: Probuďte se, nebo stále sníte?
Jak si zapamatovat sny, na které jste zapomněli?
1. Založte si deník snů (a používejte jej každý den)
Není nad to si své sny zapsat, abyste si je zapamatovali. Funguje to nejen při vybavování si snů obecně, ale také vám dává šanci hlouběji přemýšlet o detailech.
Přemýšlejte o tom. Už jste si někdy sedli a napsali o konceptu nebo nápadu, který jste měli? Nenutí vás to tvrději přemýšlet nad vysvětlením a popisem toho, co máte na mysli?
STEJNĚ TO FUNGUJE PRO SNY!
Začnete psát, jakmile se probudíte (i když to znamená uprostřed noci), a budete překvapeni, kolik si toho hned pamatujete. A co je důležitější, nakonec si budete věci pamatovat, když začnete psát, a budete si přehrávat všechny ty blednoucí vzpomínky, než skončí ve vašem mozku.
SOUVISEJÍCÍ: Co je Dream Journal?
Je nezbytné zmínit, že sny se snadněji zapamatují, když PŘIDÁTE POCITY. To znamená, napište, jak jste se cítili nebo jaké smysly byly zapojeny. Překvapivě se pocity a smysly sčítají ve vaší paměti, což usnadňuje zapamatování vašich snů.
Jakmile si tyto sny o několik hodin nebo dní později přečtete nebo je znovu přečtete, všimnete si, jak se vzpomínky začnou vracet. Věci, o kterých jste si mysleli, že jste na sen zapomněli, se mohou nakonec vrátit.
EXTRA TIP :Používejte ručně psaný deník, abyste si věci při psaní pamatovali efektivněji.
SOUVISEJÍCÍ TAKÉ: Jak založit deník snů
2. Zkuste si vzpomenout, HNED, JAK SE PROBUDÍTE
Ať už si sny zapisujete nebo ne, pokusit se je zapamatovat, když se probouzíte, vám nesmírně pomůže.
Jde o to, že sny jsou pomíjivé vzpomínky. Náš mozek je neukládá, protože oblasti v mozku, které jsou aktivní během snů, nejsou navrženy tak, aby si věci pamatovaly. Zažíváme tato podivná duševní dobrodružství, ale s malou nebo žádnou nadějí si je zapamatovat.
Ale to neznamená, že jsou vymazány z vaší mysli, jakmile se probudíte. Ještě je nějaký čas vzpomenout si na to, co jste prožívali v té vaší hlavě. Dokud se váš mozek nezačne zaplňovat novými informacemi, budete mít možnost si pamatovat věci, které se právě staly.
Ideální by bylo vzpomenout si během prvních 20 minut po probuzení. Když to řeknete, bude lepší, když si je zkusíte zapsat nebo si je jednoduše vybavit, jakmile se probudíte. Neočekávejte, že váš mozek přejde na jiná místa, dokud si ten sen nezkusíte zapamatovat.
ZVAŽTE TAKÉ :Po probuzení zhasněte světla a zavřete oči, abyste si zapamatovali. Příliš mnoho světla a rušivých vlivů by mohlo ztížit zapamatování snů, když se probouzíte.
3. Meditujte každý den po probuzení
Je překvapivě efektivní dát své mysli nějaký PRÁZDNÝ prostor na zapamatování si věcí. Meditace je k tomu dokonalá cesta.
Meditace je známá tím, že má neuvěřitelné pozitivní účinky na bdělost, stres, úzkost a celkovou motivaci. Všechny tyto pozitivní účinky vám pomohou lépe si pamatovat sny.
A to bez zmínky o mnoha studiích potvrzujících, že meditace pomáhá s průtokem krve v mozku, čímž zvyšuje vaši schopnost zapamatovat si a vybavit si.
Když začnete meditovat, uvědomíte si, že pokud této aktivitě věnujete ALESPOŇ 10 minut denně, získáte překvapivou podporu mozku. Začnete procházet věcmi, které se ve vašem životě staly, včetně vašich snů.
Dříve nebo později budete ve svých snech procházet malými scénami, které jste si předtím nemohli pamatovat. A jak se budete zdokonalovat v meditaci, zvýší se i vaše schopnost pamatovat si sny.
PLUS :Meditace pomáhá porozumět vašim pocitům a vjemům a přidává do vašich snů další dotek porozumění, který vám může pomoci si je zapamatovat.
4. Vytvořte dokonalé prostředí pro zapamatování snů
Existuje spousta důkazů, že vaše prostředí má hodně společného s tím, jak dobře funguje vaše paměť. A to často spadá do toho, jak zvuky, pachy, pořádek a čistota posilují vaše mozkové kapacity.
Nastavení esenciálních olejů ve vaší ložnici hned po probuzení vám může pomoci zlepšit paměť, např. Mezi vůněmi, emocemi a pamětí existuje vztah, který můžete využít k zapamatování snů.
Totéž se děje s bílým šumem a jinými druhy šumů. Některé studie potvrzují, že zvuky na pozadí mohou pomoci uchovat věci efektivněji a zároveň si je vybavit mnohem jasněji – něco, co přispívá k vašim sezením se zapamatováním snů.
A aby to bylo ještě lepší, můžete se postarat o to, aby vaše prostředí bylo čisté, uklizené, klidné a příjemné. Neorganizované, špinavé a hlučné prostředí vám přináší mnoho vedlejších účinků – jako je stres, bloudění mysli a problémy s pamětí, abychom jmenovali alespoň některé. Opačný postup udržuje vaši mysl aktivní pro lepší zapamatování snů.
PRO PŘIDÁNÍ :Zvažte, že byste si hned ráno odpočinuli tím, že nebudete používat telefon nebo zapínat televizi. To je nezbytné, aby se vaše mysl uklidnila.
5. Řekněte lidem o svých snech
Stejně jako když učíte ostatní o nové dovednosti, kterou jste se právě naučili, vyprávění ostatním o svých snech VÁS TĚŽŠÍ ZAPAMATUJE.
Také vytváří odpovědnost za zapamatování každého snu. Pokud si to nemůžete zapsat nebo zaznamenat sen, budete mít jinou osobu, která vám připomene, co jste snili.
Mezi zdroje odpovědnosti by mohla patřit rodina a přátelé (jen si uvědomte, že ne každý bude chtít vědět o vašich snech). Pokud je to tak, nezoufejte – stále je tu spousta lidí, kteří by vás rádi slyšeli.
STOJÍ VĚDĚT :Prostý fakt, který někomu říkáte, stačí k tomu, abyste si ho lépe zapamatovali. Lidé si za vás nemusí pamatovat sny, pokud nechtějí.
6. Spěte, jak nejlépe dokážete
Nevěřili byste, jak je dobrý spánek tak důležitý pro dosažení skvělé paměti. Bez něj bude váš mozek fungovat o ohromných 60 % méně, což bude samozřejmě bránit vaší schopnosti pamatovat si.
Chcete-li dosáhnout lepšího spánku pro lepší paměť a tím i lepších šancí na zapamatování snů, zvažte tyto tipy:
- Spěte dostatečně dlouho
Může být užitečné dopřát si alespoň 8 hodin spánku každou noc. Pro to, kolik potřebujete pro optimální produktivitu, je vhodné použít alespoň to, co doporučuje mnoho odborníků.
Optimální počet hodin by však byl mezi 7 a 9 hodinami. Někteří lidé potřebují o něco méně, zatímco jiní budou potřebovat více. V každém případě se ujistěte, že dostáváte přesně to, co potřebujete.
Cílem je zbavit se pomalé paměti a zvýšit pozornost. Tímto způsobem bude zapamatování vašich snů překvapivě jednodušší.
SOUVISEJÍCÍ: Jak spát a spát hlouběji
- Zbavte se nočních jasných světel
Jasná světla z počítačových monitorů, chytrých telefonů nebo dokonce stropních stropních světel jsou škodlivá.
Naše oči mají specifické fotoreceptory, které se aktivují jasným světlem. Tyto buňky říkají vašemu mozku, aby uvolnil kortizol, který vás probudí. V nejlepším případě budete mít náročnější čas jít spát, zkrátí se váš REM spánek a ztíží se zapamatování ranních snů.
SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší gadgety pro spánek v roce 2022
- Uvolněte se a zklidněte se
Před spaním nehrajte videohry ani nečtěte podnětné věci (zprávy nebo sociální sítě). Nejlepší, co můžete udělat, je zbavit se všech svých úzkostí a spát tak uvolněně, jak jen dokážete.
Díky tomu bude váš spánek mnohem lepší, budete déle spát a zvýší se váš REM spánek (kde sníte). Získáte tak větší šanci zapamatovat si věci i delší sny, které si zapamatujete.
- Před spaním meditujte
Nejlepší způsob, jak se uklidnit, abyste mohli jít spát uvolněnější a sklíčenější, je samozřejmě meditace. To vám nepomůže pamatovat si sny přímo, ale poskytne vám to značnou podporu, abyste si prodloužili své spaní.
V důsledku toho budou vaše sny delší a vaše schopnost si je zapamatovat mnohem vyšší. Navíc bylo prokázáno, že meditace pomáhá s nespavostí, takže po sezení můžete jít spát mnohem snadněji.
- Necvičte příliš pozdě
Cvičení před spaním POMÁHÁ se spánkem. To přispívá k vaší schopnosti zapamatovat si a pamatovat si sny.
Pokud ale cvičíte příliš pozdě (1 hodinu před spaním), vaše snění bude ovlivněno kratšími REM sezeními a možná i nespavostí.
- Jezte správně
V neposlední řadě dodržujte dietu plnou potravin, váš mozek tak zůstane zdravý. Zdravý mozek si věci pamatuje ostřeji, což vám zjevně pomůže se sny.
Nekvalitní potraviny se zpracovanými cukry a tuky značně oslabují váš mozek, a proto je méně pravděpodobné, že si věci dobře zapamatujete.
Kromě toho se 12 hodin před spaním vyvarujte kofeinu. Pokud chcete ještě lépe spát, vyhýbejte se kofeinu za všech okolností a najděte si jiné způsoby, jak se dostat do pohotovosti. Kofein ovlivňuje váš REM spánek (proto si vaše sny hůře vybavujete).
Sečteno a podtrženo
Naučit se, jak si pamatovat sny, na které jste zapomněli, vám poskytne neuvěřitelný zážitek, protože pochopení toho, co máte ve své mysli, je vždy užitečné.
Ať už chcete své sny interpretovat jako zázraky nebo předtuchy budoucnosti, nebo jednoduše jako hlubší okno vašeho podvědomí – zapamatovat si je je vždy prvním krokem.
Použijte naše tipy výše a pravděpodobně si sny (i ty nejkratší) budete pamatovat snadněji!
Nyní... Řekněte nám – jaké jsou vaše strategie pro zapamatování snů? Napište je níže – rádi si je poslechneme!