Prvním krokem k založení deníku snů je snít!
Často mluvíme o archetypech a pravěkých mytologických příbězích. Existuje touha používat tyto koncepty ke zlepšení našeho skutečného života. Vezměte abstrakt a udělejte ho hmatatelným.
Abychom toho dosáhli, musíme jít tam, kde všechny tyto myšlenky vyskočí; naše podvědomí.
A nejlepší způsob, jak se k němu dostat, je... no, uhodli jste!
V našich snech.
Jsou přímým komunikačním kanálem s vaším podvědomím. Lidstvo se od úsvitu věků snaží dekódovat symbolické obrazy a vize, které dostáváme během noci.
Dát formu a restrukturalizovat tyto zdánlivě chaotické sny může být zásadní pro pochopení univerzální pravdy a věčného vyprávění, které řídí lidské vědomí – a vás samotné.
Ale ve většině případů to prostý spánek nezabrání…
Proč zakládat deník snů
Zapomínáme na spoustu detailů!
Většina lidí má asi 35 snů týdně, ale pamatují si jen asi 2.
Úroveň hloubky a jasnosti je obvykle nižší než optimální a neumožňuje hloubkovou analýzu nebo jejich opětovné procházení později během dne.
Když se probudíte, máte přibližně 2minutové okno, než se vše rozmaže.
Nyní si představte, že máte vedle postele notebook, kam si můžete zaznamenat své nejvýznamnější sny ve chvíli, kdy vyskočíte z podvědomí.
Jaké jsou výhody vedení deníku snů?
- Můžete je číst znovu a znovu za denního světla
- Rozbijte je, podívejte se na ně novýma očima
- Rozbalte je
- Spojte je s tím, co se právě děje ve vašem životě
- Využijte svou kreativitu k uměleckému vyjádření svých snů
- Vraťte se k nim po týdnech
- Použijte různé metody analýzy, jako je Jungova aktivní představivost.
A co je nejdůležitější, pokud to budete dělat po dlouhou dobu, pomalu si vybudujete „banku snů“, kde se můžete vrátit měsíce zpět a odhalit vznikající vzorce a příběhy.
Berte to jako osobní mapu vašeho podvědomí.
To je důvod, proč byste si měli vést deník snů!
Jak si vytvořit deník snů
Existuje mnoho způsobů, jak uspořádat deník snů a zjistit, co zaznamenat.
Může to být pokračující proces a je na vás, abyste zjistili, co funguje a co ne.
To, co teď načrtnu, je hrubý rámec, který můžete použít dnes večer a který obsahuje podstatu snového deníku.
Ale než to udělám…
Co je to deník snů?
Může to být cokoliv si myslíte!
Poznámkový blok, digitální dokument, plátno nebo zvukový záznam.
Deník snů je médium, kam si zaznamenáváte své sny a myšlenky o nich.
Věřím, že psaní je jedním z nejlepších způsobů, jak si vést deník snů, protože mezi naším podvědomím a ručním psaním existuje zvláštní vztah
(A pokud použijete některé z principů, které vám představím, zjistíte, že vaše ruka vás povede více než vaše mysl!)
Jak si uspořádat deník snů?
Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit užitečné rozvržení.
Může to být tak jednoduché jako jedna stránka, kde zdokumentujete, co zažíváte. Nebo propracovaný, vícevrstvý zápisník, kde se kreativně vyjádříte pomocí kreseb, básní a příběhů.
Zvu vás, abyste se podívali na můj postup a možná si vypůjčili pár nápadů.
1. Pravidlo jednoho
Toto je část, do které zapíšete nejdůležitější téma nebo příběh svého snu. Ten nápad, který jste podvědomě sdělili.
Jak víte, sny mohou být chaotické, ale pokud budete věnovat pozornost, existuje způsob, jak šílenství.
Místo toho, abyste se zaměřovali na vizuální aspekty, snažte se vyjádřit emoce, které jste zažili.
Naštvaný, smutný, úzkostný, nervózní, plný naděje, šťastný?
Ať je to cokoli, prozkoumejte „jak a proč“ se to projevilo tak, jak se to projevilo. To nás přivádí k:
2. Destilujte esenci
Nyní, když jste uspořádali nezpracovaná data, je čas dát jim smysl.
- Proč se vám dostává tohoto snu?
- Jak to souvisí s tím, co se děje ve vašem životě?
- Odpovídá to na otázku, která vám vrtala hlavou?
Neexistuje žádný správný nebo nesprávný význam, ale co je nejdůležitější, neexistuje žádný definitivní výklad.
Užitečnost vašeho deníku snů spočívá v tom, že si tyto sny můžete po týdnech a měsících znovu prohlédnout a analyzovat je novýma očima.
3. Focal Points
Nejdůležitější postavy. Lidé, se kterými jste komunikovali, nebo ti, kteří hrají hlavní roli ve vašem snu.
Mohou to být lidé, které znáte, neznámí lidé nebo známé tváře.
Zapište si jejich osobnostní rysy a jaký mají vztah k vám nebo k lidem, které znáte v reálném životě.
Je užitečné přemýšlet v termínech archetypů. Často existují specifické shluky vlastností, které tvoří různé role, které tyto postavy přebírají. Rozpoznat je; můžete být svědky částí svého potlačeného, stínového já.
4. Vizualizace
I zde platí staré přísloví „Obrázek vydá za tisíc slov“.
Není vždy možné vyjádřit sny jednoduchými slovy. Ale nechat zbytek smyslu dělat těžké břemeno může často vést k průlomům.
- Kreslení nejdůležitějších postav
- Nakreslete okolí
- Čmárání podivných symbolů
- Hrajte nebo jen poslouchejte hudbu, která se hodí
- Opětovné ztvárnění scén
- Vytváření plnohodnotných příběhů
- Jednoduše použijte svou představivost
Zapojením své kreativity vypnete analytickou stránku, která by se mohla chtít zaměřit na metakontext vašeho snu, a ne na zážitek.
Na začátku vám všechno výše uvedené může připadat praštěné. Moje jediná rada je důvěřovat procesu, přijmout trapnost.
Mohu vám říci, že když se po několika dnech ohlédnete zpět, nepoznáte spoustu věcí, které jste nakreslili nebo řekli. V té době vás vedlo něco jiného.
5. Proud vědomí
Když už mluvíme o zbavení se kontroly, jedním z nejpraktičtějších způsobů, jak toho dosáhnout, je streamování vědomí.
Je to proces aktivního zapojení do vašeho podvědomí.
Každé ráno si sednete a napíšete 3 stránky (750 slov) všeho, co vás napadne.
Zpočátku tento všímavý bezduchý zaplní stránky nesourodými a zdánlivě náhodnými poznámkami. Ale jak budete cvičit, vaše ruka se osvobodí od vašich požadavků a získá vlastní duši, čímž se rozmotá vaše mysl.
Nejlepší bude, když si pro tento konkrétní účel vyhradíte několik stránek ve svém deníku snů, protože je lepší používat tužku a papír!
To je to, co řekla Julia Cameron, která vytvořila alternativní termín „Morning Pages“:
„Stránky se musí dělat od ruky. Počítač je rychlý – pro naše účely příliš rychlý. Psaní na počítači vás dostane do rychlosti, ale ne do hloubky. Psaní na počítači je jako řídit auto rychlostí 85 mph. Všechno je rozmazané. "Ach, můj bože, to byl můj východ?" Psaní rukou je jako jet rychlostí 35 mph. "Ach, podívej, tady je můj východ." A podívejte, má stanici Sonoco a večerku.“
Jak si vést deník snů
Pokud si přečtete výše uvedené, už máte dobrou představu o tom, co byste měli dnes večer začít dělat. Ale přesto to může být ze začátku trochu zdrcující, snažit se dělat všechno najednou.
Nastínil jsem tedy velmi jednoduchou rutinu, kterou můžete dodržovat, abyste zajistili, že se psaní snů stane zdravým zvykem.
Rutina deníku snů
(Toto nejsou pravidla pevně stanovená. Jsou to jednoduché návrhy, neexistuje správný nebo špatný způsob, jak toho dosáhnout)
1. Pořiďte si dobrý notebook
nemusí to být drahé. Ale je důležité, aby to bylo svým způsobem „zvláštní“.
To může zesílit rituální aspekt psaní snů.
Můžete ho ozdobit, přidat fotky, kresby, sem tam básničky. Přizpůsobte si to.
2. Postavte si ho u postele
Nic z toho, co jsem dosud řekl, nezáleží na tom, pokud si každou noc nezdokumentujete své sny.
Vaším cílem prvních pár týdnů je zapsat si každý sen, který se vám zdá, i kdyby to byly jen dvě věty nebo pár slov popisujících, jak jste se cítili.
3. Stanovte si záměr
Používejte svůj deník snů ohleduplně.
Než dopadnete do postele, v horní části stránky napište svůj záměr na noc. Možná malá mantra, vyjadřující vaši touhu dnes večer najít odpovědi.
Když se probudíte, můžete zkontrolovat, zda vás někdo slyšel.
4. Přehodnotita
Každý týden si projděte své poznámky.
Jaké vzory si všímáš? Společná témata a symbolika? Emoce, které vyskočí?
Věnujte stránku rekapitulaci.
"Proč bych si měl vést deník snů?"
Toto je možná úplně první otázka, která se právě teď objeví.
Zdá se, že vést si deník snů je tolik práce. Stojí to nakonec za to?
To je samozřejmě subjektivní. Záleží na vašich cílech a celkovém postoji ke snům.
A nejsem ten, kdo vám dá jednoznačnou odpověď.
Ale než vás nechám jít, někdo jiný může mít užitečné informace:
– Carl Jung