Existuje něco tajemnějšího než sen?
Vědci a psychologové se je po desetiletí bezvýsledně pokoušeli rozluštit. Někteří vědci tvrdí, že kromě reorganizace našich vzpomínek skutečně nedávají žádný smysl, zatímco jiní tvrdí, že mají zásadní roli při udržování naší emocionální a duševní rovnováhy.
Ale proč si nechat někoho říkat, co znamenají sny, když to můžete udělat sami? A proto není nic jako vést si deník snů, abyste jim mohli dát nějaký smysl.
Pokud si jej chcete založit, bylo by skvělé se nejprve naučit zorganizovat deník snů.
Proč?
Pokud chcete ze svého deníku snů vytěžit maximum, je NUTNÉ, abyste jej snadno četl, procházel a zapisoval. A k tomu vám nic nepomůže víc než naše tipy níže:
SOUVISEJÍCÍ:Co je deník snů?
1. Oddělte jej od ostatních časopisů
První tip organizace:mějte jeden deník pro snění SAMI.
Budete chtít, aby váš deník snů byl oddělený od jakéhokoli jiného deníku, zejména deníků z vašeho bdělého života nebo práce.
Když budete psát věci, které se mohou hodně podobat skutečnému životu, může se stát, že si zaměníte myšlenky v bdělém stavu a snění (opravdu jsem to včera řekl svému šéfovi, nebo to byl sen…?).
Kromě toho mohou deníky snů zabírat mnohem více místa než běžné deníky. Zejména pokud jej chcete použít jako zdroj kreativity, existuje nekonečně mnoho způsobů, jak na něj můžete psát a kreslit. To může spotřebovat významnou část deníku snů, kterou byste neměli k dispozici pro potenciálně „důležitější“ věci.
RADY: Uchovávejte deník snů pokud možno v digitální podobě. Nástroje na psaní poznámek jako Evernote, Roam Research a Notion vám umožňují vytvářet stránky/kategorie, kde můžete ukládat sny odděleně od ostatních poznámek. A co je důležitější, umožňují vám efektivně označovat poznámky, abyste mohli vytvořit index.
2. Použijte index (+ tagy)
Indexy jsou nejužitečnější ze všech organizačních tipů, kterými se můžete řídit. Ve skutečnosti vám to samotné může ušetřit většinu problémů s organizací.
Index nemusí být složitý. Stačí jednoduchý způsob, jak označit sny jako „Důležité“, „Nedůležité“, „Podivné“ a cokoli jiného, s čím se cítíte dobře.
Použijte systém označování nebo propojování vaší žurnálovací aplikace (pokud používáte digitální verzi). U fyzických deníků se vždy hodí karty s popisky pro různé sekce.
A pokud chcete, aby bylo procházení ještě jednodušší, zvažte přidání stránky indexu. Mohlo by to být jako tabulka kontextu, kde se můžete přesměrovat do různých sekcí časopisu (oddělených buď daty nebo předměty).
DALŠÍ TIP :Přidávejte nové položky do rejstříku/obsahu během jejich psaní. To znamená, že jakmile do deníku napíšete nový záznam o snu, můžete si jej poznamenat do rejstříku pro pozdější přístup. NEMUSÍTE to všechno organizovat najednou (ve skutečnosti to může být škodlivé).
3. Přidejte názvy, data, délky na každou stránku
Tituly jsou pravděpodobně druhou nejužitečnější věcí, kterou můžete do deníku přidat. Když ke svým snům přidáte názvy a datum, kdy se staly, pomůže vám to později se k nim vrátit a uvědomit si, KDY a NA JAK DLOUHO se ten sen stal.
Co se týče názvů, může stačit jednoduchý náznak toho, o čem ten sen byl. Pamatujte, že názvy jsou často to nejpamátnější, takže přemýšlení o dobrých názvech vám vždy pomůže zapamatovat si je.
Data jsou jednoduchá čísla, nejlépe den, měsíc a rok. Pokud se probudíte uprostřed noci, abyste si zapsali své sny, může být užitečné také poznamenat si hodinu. A co když sníte během odpoledního spánku? Poznamenejte si čas, kdy jste šli spát a čas, kdy jste se probudili, jako je stránka Dr. Erica H. Chudlera Dream Journal z Washingtonské univerzity.
A nakonec délka snu nebo jak dlouho jste o něm psali. Čas ve snech podivně plyne, ale k popisu delších slov budete stále potřebovat více slov (dobré vodítko pro začátek záznamu). Věci jako „Short“ nebo „Long“ by mohly stačit.
K ZVAŽENÍ: Do hlasového deníku by bylo těžší přidat názvy, data a délky. Naštěstí vám digitální rekordéry pomohou uložit je s konkrétními jmény – dodržujte klasický formát data/titulu. Délka hlasové poznámky by měla být dostatečná, takže její psaní můžete přeskočit.
4. Identifikujte typ snu
Sny nejsou vždy stejné. Nespletli byste si šťastný sen s noční můrou, že?
No, to byste také neměli vynechat ze svého deníku. I když by vám pomohla karta indexu pro různé typy snů, můžete to udělat také přímo v horní části stránky.
Ať tak či onak, vždy identifikujte sny, abyste si je později lépe zapamatovali. Můžete to udělat jednoduše přidáním malé zkratky jako „N“ pro noční můru a „H“ pro šťastný nebo dokonce „W“ pro divné. Cokoli, co se vám hodí, může pomoci.
NEZAPOMEŇTE :Použití odkazů, jako je tento, vám poskytne jasnější představu o tom, jaký byl sen. V důsledku toho si to snáze zapamatujete a vybavíte si, co jste cítili.
5. Klasifikace běžných témat
Když si začnete zapisovat sny, nakonec si uvědomíte, že mnoho témat a předmětů se vrací. Klasifikace těchto témat vám poskytne další vrstvu organizace (skutečně užitečná).
Není tajemstvím, že mnoho lidí sní o věcech jako o způsobu, jakým jim jejich podvědomí něco sděluje. Může to být v podstatě cokoliv – jako postavy, předmět nebo situace. Jakmile se témata ve snech začnou stále více podobat, pravděpodobně to stojí za zapamatování.
Tato klasifikační témata mohou také pomoci porovnat různé sny. Například jeden sen může mít něco, co se v průběhu času opakuje, ale má také nový faktor. To by mohlo ve vašem životě spustit novou věc, kterou možná budete chtít identifikovat v deníku.
STOJÍ ZA POZORNOST :Identifikace snových témat tímto způsobem může fungovat jako praktický způsob kategorizace snů, když se stávají. Takže později nebudete muset reorganizovat svůj deník, i když zaplníte všechny stránky.
SOUVISEJÍCÍ:Úvod do práce s vysněnými postavami
6. Zachovejte si sekci Pocity
Každý sen vyvolává specifický pocit. Navíc vás nutí myslet na něco, ať už souvisejícího se skutečným životem, nebo o nápadech, které jste měli.
Jakmile se posadíte a budete psát o snu, který se vám právě zdál, napište krátký popis toho, jaké pocity ve vás tento sen vyvolal.
Ještě předtím, než začnete sen rozebírat, vám tato část pomůže vrátit se k tomu, jak se cítil. Když začnete psát/číst, budete mít jasnější představu o tom, co se v takovém snu stalo.
Kromě toho bývá tato sekce nesmírně užitečná nejen jako organizační prvek, ale také dává smysl vašim snům. Pokud se vám například zdály noční můry nebo smutné sny, když si zapíšete, jak se ve vás cítili, mohlo by vám to napovědět něco v reálném životě, co se také děje.
Celkově to nemá žádnou nevýhodu. Je to volitelný způsob, jak dát svým napsaným snům větší sílu, když je čtete, něco, co se vám může hodit později.
PAMATUJTE :Věci si pamatujeme lépe, když mají emoční váhu. Když si své sny zapíšete pomocí emocionálního vodítka, pomůže vám to zapamatovat si podrobnosti mnohem efektivněji.
7. Udělejte si sekci Breaking-Down Dreams
Každý záznam by měl mít sekci, kde vysvětlíte, co se ve snu stalo a v jakém pořadí.
Toto rozdělení různých bodů ve vašich snech vám může pomoci oddělit témata, pocity a nápady, které jste možná měli.
Praktický způsob, jak to udělat, můžete rozdělit sny do různých částí nebo částí. Tyto kousky mohou mít nakonec svůj vlastní předmět nebo zaměření, takže je můžete snadněji identifikovat a zapamatovat si.
Pokud patříte k těm, kteří mají potíže se zapamatováním si snů, můžete tyto části oddělit počátečními vodítky. Drobné popisy vašich snů v několika slovech by měly usnadnit zapamatování zbytku nebo alespoň pochopit, co se stalo.
Je to do značné míry selektivní vzpomínání, kdy si zapíšete, co si z každého snu pamatujete, než odejdete, a pokusíte se dát něčemu smysl.
ZVĚDAVÉ PODROBNOSTI :Soustřeďte se na rozebírání detailů a specifik a zároveň bourejte své sny. Věci tak zdánlivě irelevantní, jako jsou barvy, velikosti, textury, zvuky a dokonce i vůně, vám mohou fantasticky napovědět, o čem jste snili a jak jste se cítili.
8. Důsledně měňte formát
Když začnete plnit deník snů, bez ohledu na typ, který používáte, je vždy užitečné experimentovat s formátem.
Tady jde hlavně o způsob psaní. Například věty v odrážkách bývají popisnější a snadněji zapamatovatelné než odstavce. Také jsou nakonec lépe stravitelné, takže si své sny můžete později snadno znovu přečíst.
Nezapomeňte na zvýraznění a použití kurzívy. Přidávání otázek sem a tam, míchání názvů a závorek, uvozovek a další změny formátu zajistí lepší organizaci vašeho deníku.
Tady jde především o čitelnost a zábavu. Ale nakonec to také pomáhá s organizací, zvláště poté, co experimentujete a zjistíte, co se vám opravdu líbí.
STOJÍ ZA ZVÁŽENÍ :Snažte se psát malé věty a odstavce. Místo toho se zaměřte na používání klíčových slov pro důležité části. Donutí vás přemýšlet a pamatovat si místo toho, abyste si vše zbytečně zapisovali.
9. Nechte prostor pro kresby a obrázky
Ať už používáte fyzický nebo digitální deník, ponechání místa na stránkách, abyste mohli přidat vizuální pomůcky, vždy pomůže.
I když si můžete myslet, že to není tip na organizaci, je to tak. Faktem je, že většina lidí nepřemýšlí o přidávání vizuálních reprezentací do svých snů, takže jen zřídka přemýšlejí o tom, že by tomu nechali prostor.
Když to uděláte záměrně, bude nakonec snazší přidat další obrázky, kresby nebo jakoukoli vizuální pomůcku, kterou budete chtít. A je jisté, že si můžete užívat své psaní a obrázky, aniž byste stránku příliš nacpali (což by mohlo ztížit čtení/pochopení).
K MYŠLENÍ :Také si věci lépe pamatujeme, když jim dáváme vizuální reprezentace. Tak jednoduché, jako když se pokusíme napsat, jak něco vypadalo v našich snech, nám může pomoci přinést nové věci pomocí asociace.
10. Nezapomeňte na shrnutí snů
Každá stránka nebo záznam ve vašem deníku by měl mít stručnou část, kde shrnete sen. Je to dokonalý způsob, jak si také vybavit myšlenky a pocity.
Dalo by se říct, že by to bylo jako synopse. Použijte co nejjednodušší slova, abyste shrnuli sen do méně než 20 slov. Uvidíte, jak vám to pomůže zapamatovat si více detailů a zároveň vám umožní popsat věci živěji.
ZAJÍMAVÁ ČÁST :Sepsání věcí co nejmenším počtem slov vás donutí více přemýšlet o tom, co se ve snu stalo. Shrnutí vám tedy pomůže udržet si v deníku pořádek a zároveň vás nutí si věci pamatovat hůř.
Uspořádejte si deník snů jako odborník!
Nyní byste si měli být dobře vědomi toho, jak uspořádat deník snů s malým nebo žádným úsilím.
Organizování deníku snů nemá žádnou nebo žádnou nevýhodu, zvláště pokud jste konzistentní snílek nebo někdo, kdo o nich rád mluví.
Když se začnete vracet ke svému dobře uspořádanému deníku snů, zjistíte, že to byla vždy skvělá věc. Ve skutečnosti si budete myslet:„Proč jsem si svůj deník snů neuspořádal takto dříve?“
Na co tedy čekáte, abyste tyto tipy uvedli do praxe?