Jedním ze způsobů, jak vám pomoci lépe spát a pamatovat si své sny, je zavést zdravý režim před spaním a vytvořit prostor, kde spíte, co nejpříjemnější a nejpohodlnější. Vytvořením posvátného prostoru pro sny zjistíte, že se vám bude spát mnohem lépe!
To může pomoci připravit půdu pro to, abyste si mohli pamatovat své sny, a také snížit pravděpodobnost nočních můr. Zjistíte, že když uděláte ze své ložnice zvláštní místo, budete se cítit lépe, když usnete a když se ráno probudíte.
Třetinu svého života trávíme spánkem – proto stojí za to vytvořit si místo, které milujete a užíváte si ho! Jak se říká:
Prostor, kde spíte, by měl být relaxačním a bezpečným prostředím, kde se budete cítit pohodlně a je vhodný pro spánek. V tomto příspěvku se podělíme o několik tipů, které vám pomohou vytvořit z vaší ložnice vlastní posvátný prostor snů.
9 způsobů, jak udělat z ložnice posvátné místo pro sny
Nemusíte dělat mnoho práce, abyste svůj pokoj připravili na snění – často jsou tyto věci velmi snadné nebo jste možná již některé z těchto věcí ve svém pokoji udělali. Tyto věci jsou velmi snadné a praktické – takže to stojí za to!
Omezte nepořádek a chaos:
Mít spoustu věcí v místnosti může někdy rozptylovat nebo způsobit podvědomou úzkost z práce, kterou je třeba udělat. Budete se cítit mnohem lépe, pokud bude váš pokoj čistý a uklizený.
Pokud máte spoustu věcí viditelných na policích nebo rozházených po okolí, možná se budete chtít porozhlédnout po jednoduchých koších k uspořádání. Tyto cenově dostupné košíky z mořské trávy na Amazonu jsou dokonalým příkladem toho, jak si můžete uspořádat věci ve své ložnici a zároveň to vypadat hezky!
Udělejte ze své postele ráj:
Vaše postel je místem, kde trávíte více než 1/3 svého života – takže by mohla být i pohodlná! Vyberte si povlečení, které máte rádi, a polštáře, které jsou pohodlné. Pravidelně čistěte přikrývky a prostěradla, abyste se, když si lehnete, cítili svěže a uvolněně.
Noste pohodlné pyžamo:
Dejte si záležet, abyste se každý večer převlékli ze svého běžného oblečení do pohodlného pyžama. To vám pomůže trénovat váš mozek, že když nosíte toto oblečení, připravujete se na spánek. Navíc vám pomůže lépe spát, když se budete cítit pohodlně!
Zaveďte uklidňující vůně do svého pokoje:
To bude samozřejmě záviset na vašich osobních preferencích (a samozřejmě na případných alergiích) – ale některé vůně vám mohou pomoci cítit se uvolněněji a uvolněněji.
Pokud si například u postele necháte levandulovou vonnou brašnu, jako jsou tyto, můžete se cítit klidně a uvolněně a hned usnout.
Snížit světla:
Světla mohou někdy rušit váš spánek. Pokuste se co nejvíce omezit externí zdroje světla. Zabráníte tak nepřirozenému probuzení a také svému mozku poskytnete příležitost si skutečně odpočinout.
Pokud musíte mít světlo, zvažte investici do malého baterkového svítidla na knihy, které můžete používat v posteli. Můžete se také podívat na lampy, které mají nastavení pro změnu jasu světla, jako je tato stolní lampa TaoTronics – mám dvě takové a miluji je!
Regulace pokojové teploty:
Je důležité, aby váš pokoj měl pro vás „tak akorát“ teplotu. V ideálním případě byste nastavili termostat na 68 stupňů a spali skvěle – ale pro každého je to jiné. To je důležité, protože někdy je nám během spánku příliš horko nebo zima a to může narušit naše spánkové vzorce.
Zapněte časovač pro televizory a rádia:
Zatímco většina odborníků říká, že se před spaním na televizi vůbec nedívám, mnoho lidí, které jsem potkal, bez těchto věcí opravdu snadno neusne. Je to v pořádku, když se potřebujete dívat na televizi nebo poslouchat hudbu, abyste mohli usnout.
V takovém případě zapněte televizor nebo rádio časovačem tak, aby se do 30 minut vypnul, aby nezůstal zapnutý celou noc a neovlivnil váš spánek. Nenákladný časovač uzemněné zásuvky usnadňuje nastavení pouze jednou a zapomenete na to!
Použít bílý šum:
Někteří lidé mají potíže s usínáním nebo zjišťují, že v tichu může být těžké usnout. V této situaci může být velmi nápomocný ventilátor nebo zařízení s bílým šumem, které překryje veškerý okolní hluk, aniž by nutně zasahovalo do vašeho spánku.
Můj oblíbený ventilátor na spaní na planetě je Lasko Wind Machine Fan, i když vím, že to je pro většinu lidí asi trochu extrémní. Líbí se mi, jaký je to pocit a dělá to slušné množství hluku, který mě nevzbudí vnějšími zvuky, jako je provoz na ulici. Dává mi to pocit být na pláži nebo u jezera a cítit příjemný vánek.
Dělat tyto věci pro dobrý spánek ve vaší ložnici není obtížné a poskytne vám skvělý prostor pro spánek a připraví vás na nejlepší možný zážitek ze snů!
Jak zahájit relaxační rutinu před spaním
Další důležitou věcí, kterou musíte udělat, je cvičit večerní rutinu před spaním. Vypracování rutiny před spaním vám může pomoci snáze usnout a také zlepšit kvalitu spánku.
Zde je několik nápadů, co zahrnout do rutiny před spaním
Zhasněte světla 2 hodiny před spaním:
Světlo působí jako podnět, abychom zůstali vzhůru.
Vypnutím stropních světel, zhasnutím světel v místnostech, ve kterých nejste, a snížením světel z televizních nebo počítačových obrazovek pomáhá vyslat do mozku zprávu, že je čas začít se připravovat na spánek.
To je jeden z důvodů, proč miluji lampy TaoTronics – umožňují vám snadno upravit nastavení světla pro dobrý noční spánek.
Naplánujte si čas starostí, než usnete:
Častokrát, než usneme, začneme si v mysli přehrávat události ze dne nebo se obávat, co přinese další den. Místo toho, abyste si dělali starosti, než usnete, zkuste si naplánovat „čas starostí“ na dřívější čas během dne.
Může to znít hloupě, ale někdy vám to může pomoci zbavit se zvyku přehrávat si v hlavě všechny starosti, než usnete. Často vám může pomoci, když budete vědět, že máte na plánu, abyste se o to příští den starali!
Snížení doby strávené u obrazovky před spaním:
Čas u obrazovky je vše, co zahrnuje elektroniku s obrazovkami. To může zahrnovat hraní videoher, počítačových her, sledování televize nebo kontrolu chytrého telefonu či tabletu. A bohužel všechny tyto věci mohou stimulovat mozek, takže je pro vás těžší usnout.
Místo toho se rozhodněte pro čtení knihy, psaní deníku nebo psaní, křížovky nebo luštění suduko, nebo dokonce vyzkoušejte meditativní kreslení, jako je Zentangle.
Procvičte si noční rutiny:
Vyhraněná noční rutina vám také může pomoci připravit se na dobrý noční spánek. Můžete například začít tím, že se obléknete do pyžama, dáte si šálek oblíbeného bylinkového čaje a poté si přečtete lehkou knihu, než půjdete spát, abyste usnuli.
Snažte se odolat nutkání dělat aktivity v posteli – to může někdy způsobit, že náš mozek bude zmatený, zda postel je místem, kde se bdí a pracujete, nebo je to místo, kde se můžete cítit uvolněně a odpočívat!
Vaše rutina před spaním se bude lišit v závislosti na vašich osobních preferencích – ale pravidelné praktikování těchto věcí vám rozhodně pomůže zaznamenat zlepšení v tom, jak usínáte, a kvalitu spánku, kterou zažíváte.
Jakmile bude vaše ložnice připravena jako posvátné místo pro snění, jste připraveni začít se učit, jak používat své sny ve svém životě! Poznání toho, co znamenají sny, může mít mnoho výhod, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě a pomohou vám vydat se na cestu vytváření takového života, jaký chcete žít.
Máte nějaké nápady nebo nápady, jak udělat z vaší ložnice skvělé místo na spaní? Jaké jsou některé rutiny před spaním, které praktikujete? Sdělte nám, jak se připravujete na dobrý noční spánek, v sekci komentářů níže!